Mingarria den antsietate publikoa , glosofobia ere deitzen dena, beldurrari aurre egiteko ohikoena da. Jende askok nolabaiteko sentimendua izan dezake hitzaldian edo aurkezpenean, antsietate-nahasteak (SAD) baldin badu , antsietate publikoek zure bizitza hartu dezakete.
Sintomak
Asteak edo hilabeteak kezkatu ditzakezu hitzaldian edo aurkezpenean, eta seguruenik muturreko sintomak izan ditzakezu errendimenduan zehar, adibidez:
- dardarka
- gorritu
- Bihotz pounding bat
- ahots hotz bat
- arnasestua
Sintomak hauek dira borroka edo hegaldiaren erantzunaren emaitza: adrenalina presarik arriskuan jartzen zarenean. Noizbait ez dago benetako mehatxu fisikorik, zure gorputzaren kontrola galdu duzulako sentitzen baita.
Gizarte Antsietatea nahastea liteke?
Mintzamena publikoko antsietatea diagnostikatu daiteke SAD- ekin, zure bizitza nahasiz gero, adibidez
- unibertsitateko ikastaroak aldatzea eskatzen den ahozko aurkezpena saihesteko
- lanpostu edo karrerak aldatzea
- sustapen-akatsak zuzentzeagatik hitz egiteko betebeharrak direla-eta
Ari zaren antsietate- sintomak bizia badaukazu eta zure bizitza bizitzeko gaitasuna kaltetu nahi duen modu horretan, SAD izan dezakezu .
tratamendua
Zorionez, antsietate publikoa modu errazean kudeatzen da epe laburrerako tratamendu metodoak erabiliz, esate baterako desensibilizazio sistematikoa eta terapia kognitiboen portaera (CBT) . Larrialdietarako hitz egiten duen antsietate publikoarekin bizi bazara, galdetu zure medikuari zerbitzuak eskain ditzaten terapeuta bati erreferentzia egiteko.
Auto-laguntza
Tratamendu tradizionalaz gain, hizketa-antsietateari aurre egiteko erabil ditzakezun estrategia ugari daude eta, oro har, hitz egiten ari gara. Tratamendu tradizionalik gabe, ordea, antsietate-sintomak ez dira desagertzen.
Mintzamena publikoko antsietatea: hitz bat emateko prestatzeko aholkuak
Ezkontza batean hitz egiten ari den ala ez, akziodunen hitzarmenean edo unibertsitateko ikasgeletan, antsietatea kudeatzeko orduan hanka bat emateko erabil ditzakezun estrategiak daude.
Ikuslearekiko begiradapean begiratzen duzun moduaren inguruan hitz egiten duzun inguruneko guztia zure antsietate maila eragina izan dezakete publikoan hitz egiten duzun bitartean.
Ez egin akatsik denboran eta energian inbertitu ezean zure hitzaldiko hitzaldi publikoan prestatzeko. Nahiz eta SADa izan , tratamendu egokiarekin eta denbora prestatzean inbertitutakoan, hizketa edo aurkezpen bikaina emateko gai izango zara.
Mintzamena publikoko antsietatea: hitzaldiaren eguneko aholkuak
SAD-ari dagokionez, garrantzitsua da antsietatea kudeatzeko errutina bat egitea hitzaldi edo aurkezpen baten egunean.
Ezagutzen duzun errutin bat sortzea gogoan hartuko duzu eta zure gorputza lasaitu egoeran mantentzeko gaitasuna emango dizu. Horrez gain, ikasi zure entzuleei proiektuen konfiantzaz eta jendeak zer esan nahi duen interesatzen zaionean.
A Word From
Hona hemen elkarrekin ikasi duzun guztia ingelesez hitz egiteko antsietatea kudeatzeko.
- Ikas ezazu antsietate batzuk onartzeko. Nahiz eta jantzirik gozoenak emoziozko ilusio pixka bat izatea errendimendua baino lehen, gehienek uste dute antsietate gutxi benetan bozgorailu hobea dela . Ikasi ohartarazten zaitu beti hitzaldi bat eman nahi duzula, baina ohikoa eta arrunta da horrela sentitzea.
- Ezarri helburuak. Horren ordez, nahastu beharrean, helburu pertsonala bihurtu da hizlari publiko bikaina izateko. Tratamendu egokiarekin eta praktika askorekin, publikoan hitz egin dezakezu. Nork daki, baliteke azkenean gozatzea.
- Jarri gauzak ikuspegitik. Azkenean, hitz publikoa ez dela zure traje sendoena aurkitzen baduzu, gogoratu zure bizitza alderdi bakarra dela. Dute arlo guztietako indarguneak ditugu. Horren ordez, ikusleen aurrean erosoagoa izan dadin helburua da, beraz, hitz egiten duten antsietate publikoek ez dute beste bizitzan helburuak lortzen saihestuko.
Iturriak:
> Blöte AW, Kint MJW, Miers AC, Westenberg PM. Antsietate publikoko antsietatea eta antsietate sozialaren arteko harremana: berrikuspena. J Antsietatea nahastea . 2009; 23 (3): 305-313. doi: 10,1016 / j.janxdis.2008.11.007.
Grice GL, Skinner JF. Espezializazio Masterra. 5. ed. Boston: Allyn & Bacon; 2004.
> Pull CB. Ezagutza egoera gaur egungo antsietate publikoan. Curr ustez psikiatria . 2012; 25 (1): 32-38. doi: 10,1097 / YCO.0b013e32834e06dc.