Ikasleentzako aholku publikoen aholkuak klasean aurkezpenak edo hitzaldiak emateko oztopatzen duten antsietatea murrizteko helburua da. Aholku hauek ere lagungarria izan liteke antsietate-nahasteak (SAD) dutenek taldearen aurrean hitz egiteko zailtasunak dituzten edo lagunen istorio bat kontatzea.
SAD-a jasaten baduzu eta oinarrizko eskola batean, goi-mailako hezkuntzan, unibertsitatean edo unibertsitatean hitz egin behar baduzu, ahalik eta prestatuen laguntzen du.
Prestaketa haratago, hala ere, antsietateak murrizteko eta gezurrezko gaixotasuna duten etxera joateko borrokatu beharreko estrategiak daude.
Aholkuak
- Ezagutzen duzunari buruz hitz egin. Ahal izanez gero, aukeratu zure mahaiaren edo aurkezpenaren gaia. Gaiaren pasioa ikusleek ikusiko dute, eta gutxiago sentituko zara esperientzia handia duzula beste ikasle batzuek galdetzen zaienetik ateratzeko.
- Praktika. Nahiz eta hiztun handiak hitzaldiak praktikatu aurretik. Grabaketa gailu batekin edo bideo-kamerarekin ozen jardutea eta gero nola begiratu hobeto ikusteko. Ari zaren ausartak sentituz gero, lagun edo familiako kide baten aurrean praktikatu eta iritzia eskatu.
- Bisitatu gela. Ikasgelarako sarbidea baduzu, ikasgelatik kanpo hitz egiten baduzu, aldez aurretik bisitatu eta gela aurrean aurrez aurre jartzeko erabili. Egin ikus-entzunezko ekipamenduetarako moldaketak egiteko eta praktikatzeko leku zehatz batean zure hitzaldian emango duzun tokian.
- Eman zure antsietateari buruzko norbait. Batxilergoko edo unibertsitateko ikasgelen aurrean hitz egiten ari bazara, irakaslearekin edo irakaslearekin ados egon aurretik eta hitz egin zure beldur publikoei buruz. Batxilergoan edo batxilergoan bazaude, partekatu zure beldurrak zure gurasoekin, irakaslearekin edo aholkulari batekin. Batzuetan, nola sentitu duzun errazagoa da etapa beldurra gainditzeko.
- Ikusi konfiantza. Ikusi zeure burua modu fidagarrian zure hitzaldian. Imajinatu antsietate askea eta zure klasean ikasleak bultzatuz. Oraingoz tarte bat badirudi ere, bisualizazioa sentitzen duzun modua aldatzeko tresna indartsua da. Elite atletek estrategia hau erabiltzen dute lehiaketak hobetzeko.
- Konturatu beste ikasleak zure ondoan daude. Ikusleen kidea izan den garaiari buruz pentsatu eta hizketa edo aurkezpena entregatu zuen ikaslea nerbio nabaria zen. Uste al duzu ikasle horren gutxiago? Seguruenik, jatorra sentitu zen eta pertsona hori erosoagoa egin nahi zuen irribarrez edo nododatuz. Gogoratu: beste ikasle orok, normalean, eroso sentitzen eta sentitzea nahi duzu. Arrazoiren batengatik audientzia ez da zure ondoan edo jazarpen edo bazterketa soziala bizi baldin baduzu, guraso, irakasle edo aholkulari batekin eztabaidatu.
- Zure mezuan kontzentratzea. Lanean arretaz bideratzen ari zarenean, antsietatea gutxiago kontrolatzen da. Zure hitzaldian edo aurkezpenaren mezu nagusia kontzentratzea eta zure helburua zure klasean dauden beste ikasleei bidaltzea.
- Bizkortzeko esperientzia. Boluntarioa zure klasean ahalik eta maiz hitz egiteko. Lehenengo galdera eskatuko zaizu eskua igotzeko. Zure konfiantza hazten ari den hiztunen esperientzian hazten da.
- Beste hiztun batzuk behatu. Hartu denbora beste hiztunek zer egiten duten ongi ikusteko. Praktikatu bere estiloa eta konfiantza imitatzen.
- Antolatu zure eztabaida. Hizketaldi bakoitzak sarrera, gorputza eta ondorio bat izan behar ditu. Egitura zure hitzaldia, beste ikasleek dakiten zer espero.
- Harritu ikusleen arreta. Ikaskideekin gehienak 20 segundotan gutxienez ordainduko ditu arreta; Aurrerantz begiratzen diote arreta. Hasi gai interesgarri bat edo zure gaiarekin erlazionatutako istorioa.
- Mezu nagusia. Gai nagusiko ikuspegia eta ikaskideek gehiago ikasiko dute. Lortu gaiari buruzko gaiaren inguruko hainbat alderdi zure mezu orokorra babesteko. Lur gehiegi estaltzeko ahaleginak beste ikasle batzuek larrituta sentitu dezake.
- Kontatu istorioak. Istorioak beste ikasleen arreta jasotzen dute eta mezu bat modu esanguratsu bat ematen dute gertaerak eta zifrak baino. Ahal izanez gero, erabili istorio bat zure eztabaidan puntu bat ilustratzeko.
- Garatu zeure estiloa. Hiztun onak imitatzearekin batera, zure estilo pertsonala hiztun publiko gisa garatzen lan egiten du. Integratu zure nortasuna zure hitzaldian estiloan eta erosoago sentitzen zara klase aurrean. Zure gaiari loturiko ipuin pertsonalak kontatzeko modu bikaina da beste ikasleei hobeto ezagutzeko.
- Saihestu betegarri hitzak. "Funtsean", "ongi" eta "um" bezalako hitzak ez dira zure hitzaldian ezer gehitzen. Praktikatu isilik hitz hauetakoren bat erabiltzeko gogoa sentitzen duzunean.
- Aldatu tonua, bolumena eta abiadura. Hiztun interesgarriak alda ditzakezu hitzaren tonua (altuera versus baxua), bolumena (ozenki versus biguna), eta abiadura (azkar edo motela). Horrela, interesatzen zaizkizun ikaskideak mantentzen dituzu zer esan nahi duzun.
- Ikusleari barre egitea. Barreak zure ikaskideekin eta beste ikasle batzuekin erlaxatzeko modurik onena da, eta txisteak esaldi izoztu handiak izan daitezke hitzaldi baten hasieran. Txantxak ordutegiak eta bidalketak lehenbailehen landu eta lagun bati galdetu. Ziurtatu zure klasean egokia dela aurretik hasi aurretik.
- Bilatu aurpegi atsegina. Ari zaren antsietatea sentitzen baduzu, aurkitu lagunak klasean (edo lagunak badirudi) eta imajinatu pertsona hori bakarrik hitz egiten ari zarela.
- Ez zaitez barkatu. Akatsen bat egiten baduzu, ez ezazu apologikorik eskaintzen. Aukerak zure ikaskideak ez zirela konturatu hala ere. Faktore edo irudia zuzentzeko beharrik izan ezean, nabaritu besterik ez duzuen akatsik egon ez da. Akatsen bat egiten baduzu eskuak edo dardarka edo antzeko zerbait gertatzen bada, egoera hau argitu nahi baduzu, honakoa esaten baduzu, "Ez nintzen urduria gaur goizean esnatu nintzenean!" Honen une tentsioa apurtzen lagun dezake.
- Smile. Beste guztia huts egiten badu, irribarrea. Zure ikaskideekin hautematen duzu bozgorailu bero eta zer esan behar duzue.
A Word From
Naturala da zure klasean hitz egin behar duzun lehen aldia beldurtu. Hala eta guztiz ere, beldur izaten jarraitzen baduzu, zure eguneroko bizitzan eragiten du eta gauez esna mantentzen baduzu, zure antsietateari buruzko norbait ikusteko lagungarria izan daiteke. Saiatu gurasoei, irakasleei edo kontseilariari nola sentitzen zarenari buruz hitz egiten. Hori lortzen ez baduzu edonon, galdetu hitzordua zure medikuarekin. Mingarria antsietate publiko larria tratamenduarekin hobetzeko benetako nahaste bat da.
> Iturriak:
> Bentley Unibertsitatea. Ikasleentzako Public Speaking Tips.
> Sistemak intuitiboak. Hogeita hamar hitz egiteko hitz egiteko aholkuak.
> Aurkezpen aldizkaria. 14 Mintzamena publikoko aholkuak.
> Toastmasters International. 10 hitzaldi publiko arrakastatsua egiteko aholkuak.