Helduen kolore liburuen erabilera ezaguna bihurtu da erlaxazio, meditazio eta estres erliebe modura. Antsietatea duten pertsonek koloreko liburu hauek erabiltzeko lagungarri izango lukete eguneroko bizimodua sustatzeko. Gai honi buruzko hasierako ikerketek adierazten dute marmolezko ereduak, hala nola mandalasek, gutxienez epe laburreko antsietatea murrizteko.
Jarraian zortzi kolore liburu daude, antsietate sozialaren nahasteak (SAD) lagungarri izan daitezkeenak, eta norberaren kontura hobekien egokitzen den liburuxka erabakitzeko aholkuekin batera.
1 - The Mindfulness Coloring Book: Okupatutako pertsonaentzako Terapia Antiestresioa (2015)
Emma Farrarons-en "Emandako gogamen kolorazioa" liburua da, eta Boxtree SL-k argitaratutako 5 x 7 hazbeteko koadro txiki bat da, loreekin, forma geometrikoekin, animaliekin, tximeletaekin, etab. eta pisu heavy paper gainean.
Antsietate sozialaren nahasteagatik erabiltzeko onena: Liburu hau zure poltsan edo maletategian gorde itzazu antsietatea gainditzeko, hala nola, garraio publikoa zaldiz edo bukatutakoan lanean edo eskolan bukatu ondoren.
gehiago
2 - Terapia Creativa: Antiestresioaren kolore liburua (2015)
Marrazki bizidunen liburu bildumaren zati bat, "Creative Therapy: Anti-Stress Coloring Book" izenekoak, "Hannah Davies, Richard Merritt eta Jo Taylor-ek argitaratutakoak, eta Running Press-ek argitaratutako 128 orrialdeko hardcover kolore liburu bat da. Orriaren bi aldeak.
Antsietate sozialaren nahasteetarako erabilerarik onena: liburu honek diseinu korapilatsuak ditu eta kasu askotan gertakari zorrotz baten ondoren lasaitzeko beharra sentitzen duzu. Ereduen xehetasunak margotzea erlaxatzeko modua izan daiteke.
gehiago
3 - Koloretako terapia: estresa anti-estresa koloreztatzeko liburua (2015)
Running Press-ek argitaratutako "Color Therapy: Cindy Wilde, Laura-Kate Chapman, eta Richard Merritt-ek idatzitako koloreen kontrako estresa kolorazioa" liburua argitaratu du, eta orrialde honetara banatzen dira 128 orrialde, ostadarraren arabera. Liburu honek zure doodleak gehitzeko aukera ematen dizu, marrazki bakoitza zehaztuz.
Antsietate sozialaren nahasteetarako erabilerarik onena: liburu honek apustu egokia izango du sormenezko irteera baten beharra sentitzen duzun unean zure antsietate soziala alde batera utz dezazun minutu gutxiren buruan edo ordu batzuetan.
gehiago
4 - Creative Coloring Inspirations: Artearen Jarduera Orriak Relax eta Enjoy! (2014)
Design Originals-ek argitaratua eta Valentina Harper-ek egina, "Creative Coloring Inspirations: Art Activity Pages to Relax and Enjoy!" 72 orrialde kolore liburu da itxaropena eta bultzada sustatuz. Liburu honek 30 erako eredu eta komatxoak uztartzen dituzten jarduerak ditu.
Liburu honetako orrialde guztiak alde bakarrez inprimatuta daude eta aurrez zulatutakoak ezabatu eta erakutsi ditzakezu. Irudiak beste kolore liburu batzuk baino zehatzagoak dira, eserita jarduera bat osatzeko. Orriak ere margotu egiten dira, irudiak margotzeko euskarri ugari erabili ahal izateko.
Antsietate sozialaren nahasteetarako erabilerarik onena: Aukeratu liburu hau komatxoak eredugarritzat hartuta edo zure artelanak erakutsi nahi badituzu (edo ohartarazteko txartelak lagun berrietara bidaltzeko).
gehiago
5 - Kolore zoriontsu naiz: 100 marraztuko dituzun txantiloiak (2014)
"Color Me Happy: 100 Coloring Templates That Will Make You Smile", artistak terapeuta Lacy Mucklow-k eta Angela Porter artistak eta Race Point Publishing-ek argitaratutakoak, 100 koloretako txantiloi baino gehiagoko 208 orrialdek osatzen dute. Liburua gaikako kapituluetan antolatuta dago, orrialde bakarrean inprimatutako irudiekin. Liburu honetako diseinuak ez dira beste batzuk bezain konplexuak, azkenerako azkenerako.
Antsietate sozialaren nahasteetarako erabilerarik onena: liburu honetako irudiak oso dibertigarriak dira eta ez oso egituratuak; beraz, hobe da inkontzienteko ikuspegi atsegina nahi dutenek gizarte gogotsua izateaz gain.
gehiago
6 - Lasaigarriak koloreztatzeko liburua
Patience Coster-ek argitaratua eta Chartwell Books-ek argitaratua, "The Calm Colouring Book" liburu baten 128 orrialde dauka hegazti, hosto, arrain, lore, tximeleta eta paisaiaren irudiekin. Irudi liburuen errealista eta kapritxoan.
Antsietate sozialaren nahasteetarako erabilerarik onena: antsietate sozialeko zaleek liburu hau gehien gozatu dezakete.
gehiago
7 - Helduen koloreen liburua: estresaren ereduen ereduak
"Stress Relieving Patterns", Cherina Kohey-k egina eta CreateSpace-k argitaratutakoak 32 ereduzko xehetasun ditu, 66 orrialde baino gehiagotan, konplexutasunetik hasi eta hasiberrientzako adituen artean.
Antsietate sozialaren nahasteetarako erabilerarik onena: Liburu hau opari gisa norberaren antsietatea duen norbait ezagutzen duen pertsonaren eguneroko bizitzako estresa murrizten duen opari gisa opari gisa.
gehiago
8 - Helduen kolore liburua: Deep Relaxation: Meditazio eta lasaigarrientzako txantiloiak
"Deep Relaxation", Era berean, CreateSpace-k argitaratua eta Cherina Kohey-k egindakoak, irudien 62 orrialde ditu, besteak beste, haurrak errespetatuz.
Antsietate sozialaren nahasteetarako erabilerarik onena: Liburu hau erosi antsietate-nahasteen gizarte-nahasmendua duen ume edo nerabezaroa kontzientzia eta erlaxazioa sustatzeko.
Itxitako pentsamenduak
Helduen koloreko liburuak ez dira antsietatearekin lankidetzan aritzeko modu bakarra. Forma libreko pintura eta buztinezko modelaketa ere agerian utzi dute epe laburrerako antsietate murrizteko. Liburuak margotzen ez badituzu, saiatu pintura, zeramika, edo beste ariketa artistikoak estresa erliebea sustatzen.
Gizarte antsietatea zure eguneroko funtzionamenduarekin nahastuz gero eta diagnostiko edo tratamenduik jaso ez baduzu, garrantzitsua da zure medikuari hitz egitea. Liburuak, meditazioa eta ariketa liburuak margotu ditzaketen metodo gisa, antsietatea murrizteko lagungarriak izan daitezkeen arren, tratamendu kognitibo-jokabide terapeutikoa (CBT) edo botikak ebidentzia sendoa duten tratamenduak ziurrenik zure sintomak desberdintasun handiak izan ditzake.
> Iturriak:
> Sandmire DA, Rankin NE, Gorham SR, et al. Artearen efektu psikologikoak eta autonomikoak unibertsitateko ikasleentzat. Antsietatea estresa aurre egiteko. 2016: 29 (5): 561-569. doi: 10.1080 / 10615806.2015.1076798.
gehiago