Nola hobetu zure autoestimua
Antsietate sozialaren nahasteak (ADE) dituzten pertsonak sarritan arazoak izaten dituzte besteekin elkarreraginean konfiantza izan dezaten. Hala eta guztiz ere, zure konfiantza sustatu dezakezu zure gorputz-hizkuntza zure buruari mezu positiboa bidaltzen diozunean.
Nola zure autoestimazioa sendotzeko zure gorputzarekin hizkuntza
Nahiz eta konfiantza sentitzen ez baduzu ere, gorputz-hizkuntzaren konfiantza praktikatzen baduzu, zure autoestimua handitu eta hobeto sentitzen lagunduko dizute.
Hona hemen hamar aholku zure gorputzari buruzko konfiantza handitzeko.
- Eye kontaktua. Begiratu begiak kontaktu sozialetan mantentzen jarraitzea. Begi bitxiak interesatzen zaizkizun eta erosoak diren beste batzuk erakusten ditu. Begiratu beste pertsona begiaren inguruan,% 60 inguru. Begi zuzeneko harremana oso beldurgarria dela uste baduzu, pertsonaren begien inguruko lekuaren bila hasten zara.
- Lean Forward. Elkarrizketan ari zarenean, aurrera joaten gara interes eta arreta. Distantzia mantentzeko tentazioa izan daitekeen bitartean, nahitaez zaudenean, nahigabea edo alai zarela jakinarazten dizu.
- Stand Straight. Ez slouch! Antsietate sozialekoek ahalik eta espazio txikiena hartzen saiatzen dira, esate baterako, eserita babesik gabe. Biratu zure bizkarra, zintzilikatu zure sorbaldak belarrietatik urrun, eta besoak eta hankak moztu.
- Chin Up. Oinez ari zaren lurrean begiratzen al duzu? Zure burua beti behera dago? Horren ordez, ibili zure burua eta begiak aurrera begira. Haserretu ezinezkoa izaten da lehenbailehen, baina, azkenean, gero eta konfiantza gehiagorako erabiliko zara.
- Ez Fidget. Fidgeting antsietate eta nerbio-seinale bistakoa da. Erakutsi seguruagoa gutxienez fidagarria izatea. Nerbio-mugimenduak arretaz jaramonik egiten diozunarengandik urrun, besteei mezuari arreta jartzea eragozten die.
- Saihestu zure poltsikoak. Zure eskuetan eskuak estutu ditzazkeen arren, batez ere dardarka egiten badituzu, horregatik axolagabeagoak eta konfiantzazkoak egiten dituzu. Mantendu zure eskuak zure poltsikoetan, gehiago ziurtatzeko.
- Mugimendu latzak. Mugimendu azkarrak arduratzen zaizkizu. Gezi keinu guztiak zure oinez ibiltzea alde batera utzi dezake. mantsotu eta nabarituko seguruagoa sentitzen zara.
- Urrats handiak. Mantsotu egiten zarenean, saiatu ibilaldi luzeagoak egiten saiatzen zarenean. Konfiantzazkoek neurri handiagoak hartu eta autoritatearekin ibili. Horrela eginez gero, askoz gutxiago sentituko zara.
- Ikusi zure eskuak. Kontuz ibili zure aurpegia edo lepoa ukitzea; biek adierazten dute ergel, nerbio, edo beldur sentitzen dituztela. Konfiantzazkoek ez dute mugimendu mota hauek egiten.
- Firm Handshake. Nola eskua daukazu ? Esku-ahapeko ahapeka edo ahula, konfiantzarik eza erakusten du, beraz besteei erantzuteko eskua ematen diezula ziurtatzen duzu. Praktikaren ondoren, modu naturalean etorriko da.
Oraindik ez dakizu ziur zure gorputz-hizkuntza aldatzeko konfiantza alda dezakezula? Gogoratu ez duzula zure portaera aldatzeko seguru sentitzen. Hasieran oso arraroa izan litekeen arren, modu seguru batean jardutea gero eta naturalago sentitzen eta zure autoestimua areagotu dezake.
Benetan konbentzitzeko behar baduzu, begiratu zeure burua bideoan; zure ohiturak eta jarrera nerbioak erraz alda ditzakezu identifikatu ondoren.
Aldi berean, zure antsietatea murrizteko beste modu batzuen bidez ere nerbio-jokabideak murrizteko eragina izango du.
Dagoeneko diagnostikatu ez baduzu, bisitatu osasun profesional bat zure aukerak ezagutzeko.
Besteekin ibiltzeko gaitasuna kaltetzen duen antsietatea murriztea ez da bizitzeko behar duzun zerbait. Terapia kognitibo-jokabidearen (CBT) eta botikak frogatu dira antsietate sozialaren nahasteak tratatzeko.
Iturriak:
> Bitartekaritza erabakigarria. Top Seven Confidence Body Language aholkuak.
Fox News. Top 10 moduak gorputzaren hizkuntza konfidantza erakusteko.