Zure pentsamenduak emozioak eragin ditzake
Jende gehienak terapiaz pentsatzen duenean, psikiatrako sofan eta irudien freudian dauden estereotipo zaharrak agertzen dira. Freuden ikuspegi psikoanalitikoa ez da terapia-mota bakarra, ordea. Izan ere, terapia-mota guztien artean terapia kognitiboa depresioarentzako terapia modurik onena da. Kasu askotan, preskripzio botikak bezain eraginkorra izan daiteke.
Terapia ona eta kognitiboa sentitzea
Terapia ikuspegi honi buruz gehiago jakin nahi dutenentzat, David D. Burns-ek "Good Feeling: The New Mood Therapy" izeneko liburu oso informagarria gomendatzen dut. Benetan ez da titulua bezain berria. Terapia berri honen hasierako lana Aaron T. Beck-ek hasi zuen 50. hamarkadaren erdialdean. Burns doktoreak terapia berri honen garapenean parte hartu du eta arloan aditua da.
Hain eraginkorra izateko, terapia kognitiboa oso erraza da. Printzipioaren atzean, badirudi zerbait nahikoa dela bere egia sinesten hasten dugula. Jende lotsatiak pentsamendu negatibo etengabeak dira, distortsio kognitiboak deritzonak, errealitatearen distortsio gordina izaten ohi direnak. Esate baterako, pertsona batek esan dezake: "Nik ez dakit dena". Ikuspuntu logiko batetik egoera aztertzen badute, berehala ikusiko dute egia urrun dagoela.
Agian ez dute gauza gutxitan lortu, baina akats asko baino arrakasta handiagoak dituzte.
Depresioentzat, ordea, haien iraganeko arrakasta azkar desagertu egiten da eta negatiboan soilik kontzentratzen dira. Zer kogniziozko terapia irakasten digu errore logiko hori egitea saihestea da. Gure pentsamenduak berriro errealitatearekin koherente bihurtzeko irakasten digu.
Ohiko aldarrikapen positiboak eta egiazkoak egiten hasten garenean, hobeto sentitzen gara.
Dr Burn-en liburuaren indar handia da hamar distortsio kognitibo komunak hartzen dituela eta banan-banan tratatzeko estrategia indartsuak ematen dizkiete bakoitzari. Liburu hau depresioaren tratamenduan ari den edozein pazienteentzako gidaliburua da, medikazioa bakarrik, terapia bakarra edo terapia konbinatua eta botikak. Terapeuta baten laguntzarik gabe lagundu nahi dutenentzat gidari zoragarria ere bada. Burns doktoreak gure inguruko giroak sortzen hasi behar ditugun tresna guztiak eskaintzen dizkigu.
Liburu hau benetan nabarmena da niretzat, ordea, Burns doktoreak benetan predikatzen duela praktikatzen du. Bere bizitzan zehar irakasten dituen estrategiak erabiltzen ditu estres difusa laguntzeko eta aurreikuspen positiboak mantentzeko. Medikuntza bezalako estres handiko eremuan norbait lan egiteko bada, zalantzarik gabe, gurekin lan egin dezake!