Bananak serotonina dute, baina haiek zoriontsuago jaten al dituzu?
Osasun webgune batzuk uste badira, bananak merienda erosoa baino gehiago dira: baldintza askoren mirari sendatzea da. Horietako bat depresioa da , bananak serotonina dutenez. Zalantzarik gabe, garunaren produktu kimiko honi buruz entzun duzu, neurotransmisore naturalean gertatzen diren seinaleak eta nerbioen artean. Garuneko serotoninaren funtzio garrantzitsu bat umorea orekatzeko eta ongizate eta zoriontasunari laguntzea da, horregatik, antidepresiboen askok garuneko serotonina maila areagotzeko diseinatuta daude.
Zoriontzeko bananak: ideia erakargarria da, baina ez al dago?
Bananak eta serotonina
Bananek ez dute galderarik serotonina dutenik, baina mokadu bat hartzera edo lehorrean gehitzeak ez du zure izpirituak altxatzen uzten duenean, bananak serotonina ez baitu odol-garuneko hesia zeharkatzen. Beste era batera esanda, fisikoki ezin da burmuinean sartu naturalki sortutako serotonina osatzeko.
Bananek funtsezko funtzioa betetzen dute umorean eragina izateko, ordea, serotoninaren zenbatekoa garunaren bidez egin daiteke. Hau da B6 bitamina-iturri aberatsa delako, hau da, gorputzari bere serotonina sintetizatzeko laguntza behar duena. Dieta horretan bitamina hau gutxiegi ateratzen baduzu, gehiago jaten baduzu zure serotonina ekoizpen naturala indartu ahal izango duzu.
Oraindik ere, eguneko platano batek ez du bluesa mantenduko. B6 bitamina gomendatua (ADN), helduentzako gizonak eta emakumeak 19 eta 50 urte bitartekoak dira, 1,3 miligramo (mg).
Platano ertaineko bat da B6 bitamina 0.4 mg, RDAren% 20 ingurukoa, literalki bost platano, bost banatan jateko, zure B6 bitaminaren iturri bakarra izan balitz.
Gauza ona da, beraz, B6 bitamina gomendatutako zenbatekoa lortzeko modu ugari dagoela. Beste elikagai asko elikagai horretan aberatsak dira.
Adibidez, edalontzi kontserban kopa bat B6 bitamina 1,1 mg dauka. Bitamina ere ugari dago proteinak behi gibelean, atun horia, sockeye izokina eta oilasko bularra. Zerealak sarritan B6 bitaminarekin gotortu egiten dira eta patatak ere lehiatzen dira: spuds egositako kopa B6 bitamina handi bat da, tamaina ertaineko platano gisa. (AEBetako Nekazaritza Sailak (USDA) 7 hazbeteko eta 7 7/8 hazbeteko luzera duen platano ertain bat definitzen du).
Joan bananak
Bananak ez direlako mirariaren aldeko aldaketarik izan ez dutelako esan nahi ez dutela elikadurak merezi duenik. USDAren arabera, banan banako bakar bat zuntz aberatsa da, adibidez: Ertaineko fruta batek 3.1 gramoko zuntz-12 gomendatutako eguneroko balioaren ehunekoak ditu. Bananak kaloria gutxi dira (105) eta ia ez dute gantzik. Aldi berean, potasioaren iturri aberatsa da, nerbioak eta bihotza eta beste muskuluak zelulak onartzen dituen elektrolito bat. Potasio txikiak presio altua (hipertentsioa) laguntzen du. C bitamina dosi bat ere lortuko duzu nutriente honetarako eguneroko balioaren% 17 bananatik.
> Iturriak:
> Osasun Institutu Nazionalak. Osagarri dietetikoen bulegoa. "Dietarioaren osagarriaren fitxa: B6 bitamina."
> Young, Simon N. "Nola Serotonina handitzen Brain Giza Drogei gabe". Psikiatria eta Neurozientzia aldizkaria. 2007ko azaroa.
> Nekazaritza Saila. Erreferentzia Estandarrerako Nazioko Nutrienteen Datu Basea. "Oinarrizko txostena: 09040, Bananak, Raw". 2016ko maiatzean.