Nola sintomak positiboak izan daitezke SAD sintomak hobetzeko
Gizartearen antsietate-nahasteak jasaten badituzu (ADE) , gauza negatiboak esaten dizun ohitura da. Zeure buruari pentsa zezakeen, hala nola:
- "Ez dut ezer esateko"
- "Jendeak arraroa naizela uste dut"
- "Denek esan dezaket nerbio naizela"
Terapia kognitibo-jokabidearen (CBT) prozesuaren zati bat zure burmuina nola berreskuratzen ikastea da, modu lagungarria eta moldatzaileagoetan pentsatzen hasten zarenean.
Zure pentsamenduak hobetzeko beste bide bat baieztapen positiboak erabiliz.
Zer positiboak dira baieztapenak?
Baieztapen positiboak feedbacka sustatzeko metodo bat dira, baizik eta gogoeta negatiboak etengabe etengabe aldatuz. Zuk esaten dituzun hitzak zure aldartea eta portaera eragiten ditu; Zure pentsamenduak negatiboki positiboak izan ditzakeen aldaketak eragin dezake.
eraginkortasuna
Ba al da baieztapen positiboak benetan funtzionatzen? Zure burua nola aldatzen duzun aldatu al dezakezun sentitzen al duzu?
Ikerketa baieztapen positiboen eraginkortasunari buruzkoa da. Ikasketa batean, autoestimua goian dagoen jendea hobeto sentitu zen baieztapen positiboak egin ondoren, autoestimua baxuagoak dituztenak okerrago sentitu ziren bitartean.
Badirudi badirudi baieztapen positiboak pertsona batzuek beren burua okerragoa izatea dela; ziurrenik pentsamendu berriak hain desberdinak direlako, gaur egun sentitzen dutela bere nahaste sentimenduak nabarmentzen dituztela.
Nola aukeratu eta erabili eguneroko bizitzan
Zer esan nahi du baieztapenak erabiltzea aukeratzen bazaizu?
Aukeratu oinarrizko batzuk direnak edo dagoeneko zertxobait sinesten dituzunak. Zure burua kontatu beharrean, inoiz ez duzula nahigabeko ohargailu publiko harrigarria zarela esaten duzu, esatea gai dela eta kudeatu duzula.
Jarraian, zure eguneroko bizitzan baieztapen positiboak erabiltzeko aholku batzuk daude.
- Baieztapen positiboak gaur egungo tesian formulatu behar dira. Esate baterako, "ziur nago egoera sozialetan".
- Ahalik positiboena esan beharra dute, inolako kalterik egin gabe. Esate baterako, "Shaken gelditu behar dut" ordez "Esaten dut lasaia".
- Adierazpenak sinpleak, zehatzak eta argiak izan behar lirateke. Mantendu laburrak, esate baterako, esate baterako.
- Zure baieztapenak eraikitzeko, zuk zeuk egiten dituzun baieztapen negatiboekin hasten zara. Ondoren, aldatu haien balio positiboak. Esate baterako, "Ezer ez dut ezer" ordez, errepikatu "Elkarrizketa bat eduki dezaket".
- Errepikatu zure baieztapenak egunean zehar edo aldizka entzun ditzakezun zinta grabaketa bat egiteko. Egin hori baldar baduzu, edota lehen bezala sinesten ez baduzu. Egin erraz sartzeko erraztasun handiak erabiliz.
Gogoratu zure helburua zure buruari hitz egitea da, entrenatzaile edo tutorearen moduan . Zure ekintzak inhibituz edo zure pertzepzioak desitxuratzen dituzunean, zure hitzak eta pentsamenduak altxatu beharko zenituzke. Denbora eta errepikapena hartuko ditu baieztapenei eroso eta egiazkoa sentitzeko.
Hasi positiboak dituzten adierazpenak, baina gaur egun nola sentitzen zaren eta pixkanaka-pixkanaka adierazpen ausarrengana hurbiltzen zara. Sentimendu orokorrak ere erabili ditzakezu antsietate sozialerako , zeuk sortzen dituzun eta zure bizitza pertsonalizatzen dutenak eraginkorrak izango dira.
Iturriak:
Kansas State University. Berregituraketa kognitiboa . Sarbidea 2016ko otsailaren 28a.
Wood JV, Perunovic WQE, Lee JW. Auto-adierazpen positiboak: batzuk boterea, besteentzat arriskutsua . Psikologia Zientziak. 2009; 20 (7): 860-866.