Gizarte antsietatea eta introversion ez dira gauza berberak, ez hainbeste pertzepzio publikoek pentsatzen baitute.
Introversion eta Gizarte Antsietatea arteko desberdintasunak
Gizarte ankerrak diren pertsonek egungo eta asteko egungo eta egungo egoera sozial eta errendimenduak beldurtzen dituztela aurreikusi baino lehen, egoerek egoera horiek saihestu ahal izango lituzkete eguneroko bizimoduan (supermerkatuan erostera joateko beldurgarria, klase bat joateko edo kanpora irteteko etxetik), eta, oro har, gizartean nabigatzeko gaitasun negatiboak (layman-en terminoak, pentsamenduak) buruz.
Aitzitik, introversionaren definizioak ez du axola , beldurgarria edo bereganatzea izatea . Introvertsek nahiko modu lasaia eta baxuko modu seguruan egon daiteke. Kanpoko estimulazioek erraz gainditu ahal izango lituzkete, egoera sozialetatik erretiratu ahal izan ditzaten, baina ez da komenigarria izaten, eta haien erruduntasun sozial guztietara erortzen dira. Baizik eta, liburu on bat irakurtzeko ihes egin dezakete, beren pentsamenduekin bakarrik egon, edo, besterik gabe, lasai egoteko.
Interesgarria izaten da, hala ere, antsietate soziala eta introversionaren arteko talka.
Introversion eta Gizarte Antsietatea Konbinatuak
Imajinatu une batez, gogor saiatu ez bazara, janari jakin bat nahi ez baduzu. Gero ere imajinatu janari horri alergia egiteaz gain. Ez duzu bereziki janaririk jan ezin duzula edonoiz jaten ez duenik, hala ere ez duzu gozatu.
Horixe da pixkanaka sarrerako sozialki anxious horiek.
Ez dute bereziki alderdiaren bizitza, gizarte tximeleta, edo gaueko partieraren bizitza nahi. Gainera, nahiago duten lan bat nahiago dute egun osoan lasai eseri ahal izateko, bizitza arazo sakonak aztertuz, bezeroekin elkarreraginean baino, aurkezpenak emanez edo beste batzuk gainbegiratuz.
Aldi berean, denbora pasatzeko nahia naturala oso zaila da antsietatea eragiten duten egoeretara iristea. Galdera da ... ez al du axola?
Aldaketaren Motibazioa
Ba al dago kobazulo batean bizi bazara eta inoiz ez utzi kobazuloan eduki gehiago edukitzea kanpoan egongo balitz baino?
Susan Cain, "Quiet" liburuaren aurkako liburuaren egilea argudiatu beharra daukagu introverts beraiek izan ditzaten eta eskola solidarioak eta lan inguruneak eskain ditzaten.
Ekialdeko kulturetan, mendebaldeko kulturekin alderatuta, balio handiagoa jartzen dute nortasun faltsuetan, eta gregariousness ez da arau. Espero dugu gure sarrera sozialki anxiousek ideia kultural bat neurtzea espero dutela, gizabanako gisa arrakastaz itzultzen ez direla.
Introversion / Social Ansiedarekin aurre
Ekuazioko bi zatiketak aparte utziz gero, engranaje honen erantzuna errazagoa izango da. Ezagutzen duguna zer den beharra daukagu introversionerako eta zer behar den antsietate sozialerako.
Hau bezalako itxura du.
Inbestidurak estimulazio sozialetik urrun denbora behar du energia lortzeko. Ez dugu iraungitze hori behar duen introvert huts egin, makillaje fisikoaren funtsezko zati bat islatzen delako ulertzen delako.
Cain-ek bere ikerketan oinarriturik dioen bezala, esperientzia estimuluak bizkorrago sartzen ditu, horregatik atseden hartu behar dute.
Antsietate sozialaren nahasmendua duen pertsonak, bestalde, ez luke "ihes egin" gizarte egoerarik inola ere ez duen pertsonarekin, zeren eta antsietatea kezkagarria den egoeratik irten ondoren, pertsonak uste du goranzko irtenbide bakarra dela antsietatea ihes egitea da .
Baina, behin-behineko estimulazioa behin eta berriro azpitik aldenduko balitz, egoera luzean egon bazen ere? Seguruenik, bere aldartea hondatuko litzateke eta bere funtzionamendua gainbehera egingo du.
Beraz, bai introverted eta sozialki ansious bada, gizarte eta errendimendu egoeretan, nahikoa luzea, antsietate hori desagertzeko handia izan liteke zure antsietatea gizarte hobetzeko, baina zer da pesky underlying introversion buruz?
Zure kideen aurrean hitzaldi bat emanez gero, zure eskuak ez ditut utziko dardara, ahoa lehor eta bihotzetik , zure bularrean jarrita , baina oraindik ere gogoan sentitzen duzu ematen duzun aurkezpen bakoitzaren ondoren. Irabazi duzu ? Ezin al duzu erosoago egon erlaxazioan norbait bere makillajea neurologikoan sentsazio bila dabilen bakoitzean?
Karrerako bideak eta Introversion / Gizarte antsietatea
Izan ere, aktore askok diotsa izan behar dute, hala nola, Julia Roberts eta Robert Deniro; Horrek ez du esan nahi gizarteak ere nahasiak direla, baizik eta denboran bakarrik pentsatzen dutenak, eta aldi berean, elkarrizketa arruntak nahiago dutela.
Beste alde batetik, badira ospetsu batzuk, inpertsonatu eta sozialki asaldatuak diren pertsonen kategorian erortzen direnak. Galdera naturaltasunez bihurtzen da, zergatik aukeratu zuten kargua kargu hartzekodunak begiak maltzurkatzen badituzte?
Zack Greinke adibide bat da; beisbol jokalari batek daki gehiegi pentsatzen duela eta antsietate sozialaren nahasteak ere diagnostikatu ditu:
"Baseball kirola ergelak izan daitezen eta gauzak oso errazak izaten dira askotan, gauzak egiteko modu egokian gauzak egiteko modu egokiarekin ... ez ziren mutilek hain ergelak ziren jolastea gustatzen zitzaidalako, benetan gustatzen zitzaidalako. horrela ".
Tratamendua definitzeko helburuak definitzea
Beharbada, erantzuna zure bizitzako helburuak, ametsak, asmoak, desioak zehaztea da, eta horiek lortzeko zer egin behar den erabakitzea. Greinke-k beisbol jokalari profesionala izan nahi zuen, nahiz eta bere introversion eta antsietate soziala izan.
Nahi al duzu zerbait naturaltasunaren aurka lan egiteko? Erantzuna bai bada, orduan zure "zergatik" izan dezakezu zure erosotasun gunearen arteko itxurazko gatazka azaltzeko eta zuk zeuk aukeratzen duzun lekuan.
Ihes / saihesten adibidez, zure antsietate soziala zalantzan jartzen al duzue zure natura introvertea errespetatuz? Eta egungo tratamenduaren aukerak kontuan hartu behar dituzu? Edo trebetasun sozialeko antsietate-tratamendurako "bat-neurrirako guztiak" da, zure izaera naturala (antsietate-nahasmendua kentzen duena) zure buruarekin apaindutako alderdiekin dantzatu edo lasai lasai sentitzen zaren bitartean liburutegian eseri.
Agian hau idazten dugun beldurrago hierarkietan ere islatzen da?
Belar hierarkizazioak berriro ebaluatu dira
Inoiz ez baduzu irakurri auto-laguntza liburua antsietate-nahaste sozialean , beldurra hierarkiaren 10 "beldurgarria" egoeren zerrenda bat dela jakin ahal izango duzu, antsietate gehiagoren antsietateetatik gutxien eraginez. lanean, bai bizi zarenean (bai bizitza errealean), bai zure irudimenean, zeure kabuz edo terapeuta baten laguntzarekin, gertakari bakoitza esperientzia izan dezazun, arazoak edo antsietatea bizi gabe.
Sarrerako eta extrovertsen beldurrezko hierarkiak berdinak edo desberdinak? Eskailera berdina eskalatzen al dugu? Zer definitzen duzu arrakasta gisa?
Helburuak definitzea: Homework Ariketa
Zure helburuak zehazteko ariketa gisa, galdetu zeure buruari erantzuteko antsietate sozialaren trastornoko tratamenduan behar duzun guztia lortzeko.
1. Zeintzuk zara introverted, extroverted edo nonbait erdian?
2. Zein dira zure ametsak, helburuak, asmoak eta itxaropenak zure bizitza pertsonalean?
3. Zein dira zure ametsak, helburuak, asmoak eta itxaropenak zure ibilbidean?
4. Karrerako eta bizitzako aspektu horiek bat datoz zure introversion / extroversion maila naturalarekin?
Puntu horietako bakoitzean nabarituko duzue ez dela inolako antsietate sozialarekin zerikusirik duenik, hau da. Tratamenduan sartzen diren guztiek antsietate sozialagatik funtzionamendu kaltegarria izaten dutela suposatzen badugu, hurrengo urratsa besterik ez da tratamendua norberaren introversion / extroversion mailara egokitzeko. Eta hori ez da zaila izan behar, horrelako tentsio batzuk besterik ez lirateke.
Tratamendu egokitua adibide
Ikus dezakegu adibide hipotetiko batzuk:
1) Imajinatu zaitez introver bat dela, norberaren elkarrizketekin lotzea, lagun hurbilekin eta laneko elkarrizketa publikoarekin lotutako xehetasunez bideratutako laneko museo komisario gisa.
2) Imajinatu zure antsietate sozialetik harrapatuta dagoen extrovertoa zarela. Stand-up komedia eginez amesten duzu, baina etapa bakoitzean pausoz pauso sentitzen duzu. Epaileak bizkortzen zaituzte baina zure antsietate soziala atzera botatzen duzu.
Ikusten duzun bezala, esposizioko terapia planak oso desberdinak izan daitezke sarrera edo extrovert bat bazara. Adibidez, pertsona bat seguruenik beldurra hierarkia bat izan beharko luke interakzio sozialekin beteta, bi adibideetan jarduteko antsietate beldurrak erabiliz.
Beste era batera esanda, antsietate sozialerako tratamenduak (eta beharra) egokitu egin behar zaizkio zure egoera bereziei.
Hurbilketa arruntak
Eztabaida hori, jakina, medikazio-tratamendua eta jokabide-terapiarako beste jokabide kognitiboak uzten ditu, esaterako, irrazional pentsamenduak eztabaidatzen dituena, eta horrek sarrera eta extroverts bai aplikatuko lituzke.
Galdera hau izaten jarraitzen du: Gizarte-antsietatea beteta aurkitzen baduzu, gizarte-egoerara sarrera gisa, zure antsietatea omentzeko edo zure antsietate soziala zalantzan jartzeko ihes egiten al zaizu?
Egia da, zure introversion alde batera utzi behar duzu pixka bat, nahikoa luzea zure antsietatea gizarte gainditzeko behar duzun konfiantza eraikitzeko. Ondoren, zure munduko txoko txiki batera itzultzeko gai izango zara eta lasai egoteko aukera izango duzu.
Zure borroka inoiz baino gehiagotan eragozten dieten extroverts horiek baino askoz ere handiagoa izan daiteke. Aldi berean, gogoratu norberaren bataioei aurre egiten ari zaizkien, bi alderdi oso desberdinez bizi behar direla, oposizio etengabean egon behar dutenak.
Gutxienez festa utzi nahi baduzu zure antsietate sozialagatik, zure ustez eskerrak emango dizkizu.
Iturriak:
Cain, S. Quiet: Inbertitzaileentzako boterea mundu batean ezin dela gelditu hitz egiten. New York: Crown Editors.
Olsen Laney, M. Abantailako sarrera: Edertasuna mundu osotik mundura nola eutsi daitekeen. New York: Workman Publishing.
Yahoo Kirolak. Zack Greinke-k 'Stupid' Jokalariak Better Baseball Players-ekin jokatzen du.