Terapia Portaera Kognitiboaren Taldea
Berregituraketa kognitiboa jokabide kognitiboaren terapia funtsezkoa da (CBT). CBT, terapeuta baten laguntzarekin gaixoaren ahalegin esanguratsua eskatzen duen terapia forma intentsiboa, buruko nahasteen tratamendu eraginkorrenetako bat da, hala nola antsietate sozialaren nahasteak (SAD).
Orokorra
Berregituraketa kognitiboa CBT teknika bat da, pentsamendu irrazionalak eta pentsamendu automatiko negatiboak identifikatu eta eztabaidatzen dituena.
Hainbat metodo biltzen ditu, esate baterako, pentsamendu grabaketa, eztabaida eta galdeketa gidatua. Berregituraketa kognitiboaren helburua antsietate-pentsamenduak sustatzea da, arrazionalak eta positiboak diren antsietatea murrizteko.
Berregituraketa kognitiboaren gaineko teoria pentsamendu negatiboak praktikaren bitartez birformulatu daiteke. Prozesu honek ideiak probatzen ditu zehaztasuna eta zalantzan jartzea, errealitatea edo zure pertzepzio okerra bada.
Zer kognitiboak berregituratzen ditu
Berregituraketa kognitiboa prozesu trinkoa da. Pertsona batzuek bakarrik egiten duten bitartean, normalean gomendagarria da antsietate soziala eta jokabide kognitiboko terapia espezializatuta dagoen terapeuta batekin lan egitea ; gaizki egin badaiteke benetan kaltea ekar dezake, beraz laguntza profesionala garrantzitsua da.
Berregituraketa kognitiborako urrats batzuk daude:
- Grabatu: Grabatu zure pentsamenduak aldizkarian, zure buruari buruz dituzun baiezko pentsamendu negatiboak edo ideiak mugatzen dituztenak barne. Era berean, kontutan hartu beharreko egoera: alderdi handi bat al zenekien ez zenuen jendearekin? Edo, lankideen aurrean aurkezpen publikoa izan al zen? Idatzi nola sentitu dituzun ondorioak. Konbentzituta zeuden huts egiten bazenuten, nerbio gehiagorengana edo gertaera joateko uko egin zenuen?
- Aztertu: zure terapeutaaren laguntzarekin, idatzi dituzun oharrak aztertzea, zenbait ereduren arabera zehazteko. Lanaren ezarpenetan ados zaudela aurkitu dezakezu, baina inor ez dakizukeen alderdiekin axolagabe. Hitz publiko hori zer asmorik baduzu, ezezagunekin nahastu. Abiarazle horiek aztertuz, zure terapeutak zure antsietate sozialaren forma berezia aurre egiteko estrategia bat sor dezake.
- Gatazka: Berrikusi pentsamenduak zeure buruari eta kritikatu zehaztasunetarako. "Erabat huts egiten dut beti" idatzi baduzu, pentsatu zure bizitza sozialean edo profesionalean arrakasta izan zenuenean. Zenbait adibide identifikatu eta behera idatzi duzula pentsatu.
- Ordeztu: Ordezkatu errebindikatuen pentsamendu negatiboak, baieztapen zehatza eta positiboa. Horren ordez "Torlojua beti dut", pentsatu "Ikertzaile oso indartsua naiz" edo "Entzunezkoa naiz."
Birziklapen kognitiboa eta antsietate trastornoaren inguruko ikerketa
2016ko ikerketaren emaitzek iradokitzen dute berregituraketa kognitiboak positiboki eragin dezakeela antsietate soziala epe laburrean, ez pentsamendu negatiboen hautemate zehaztasunean aldaketak baizik, baizik eta beldurra den egoera baten aurrean. Horrek iradokitzen du ez dela hainbeste garrantzitsua pentsamendu negatiboak ordezkatzea, baizik eta egoeratan sartu eta pixkanaka antsietatea murriztu.
Hala eta guztiz ere, 2014ko azterketek erakutsi zuten post-gertaeren prozesamendua (PEP) berregituratze kognitiboa egin ondoren. PEP-ek gizarte-egoera baten ondorengo jostailu-pentsamenduei egiten dio erreferentzia, esate baterako "dena izorratzen dut" edo "edonork ikusi nuen nola nerbio zen". Pentsamenduaren aldaketak garrantzitsuak dira antsietate murrizteko.
Arrazoi zehatza ez dakigunez, berregituraketa kognitiboak efektu bat eragiten du, faktore hauen konbinazioa litekeena da: arrazionalki pentsatzea, uxatzen zaizkien egoerak aurrez aurre eta pentsamendu txikiagoekin bultzatuz. Puzzlearen pieza horietako bakoitza ziklo positiboan indartuko da.
A Word From
Berregituraketa kognitiboa ez da ikasteko gaitasun erraza, nahiz eta osasun-hornitzailearen laguntzarekin. Bereziki gizarte antsietatea baldin baduzu, seguruenik urteak behar izan dituzu zeure buruari buruz negatiboki pentsatuz, zure antsietatea eta urduritasuna areagotuz.
Hala ere, berregituratze kognitiboak praktikarekin errazago lortzen du.
Jarraitu zure beldurrak zure terapeuta edo medikuaren laguntzarekin. Denborarekin, berregituraketa kognitiboa eta jokabide kognitiboko terapia zure antsietate sozialean eragin handia izan dezake. Zure pentsamendu negatiboen azpian zeuk eta zure gizarte eta errendimendu egoeretan funtziona dezan gaitasunaren inguruko gogoeta nagusia da. Zure pentsamenduak eta ekintzak modu nabarmenean aldatu ondoren, zure core sinesmenak aldi berean aldatu egingo dira.
Iturriak:
> Barrera TL, Szafranski DD, Ratcliff CG, Garnaat SL, Norton PJ. Tekniken konparazio esperimentala: Defentsa kognitiboa, berregituraketa kognitiboa eta antsietate sozialeko esposizio in vivo. Behav Cogn Psychother . 2016; 44 (2): 249-254.
Mills, H., Reiss, N., Dombeck, M. "Berregituratze kognitiboa". Laguntza Mentala , 2008.
> Shikatani B, Antony MM, Kuo JR, Cassin SE. Berregituraketa Kognitiboak eta Kontentasuneko Estrategien eragina Postevent prozesatzean eta Gizarte Antsietatearen Desoreketan eragina. J Antsietatea nahastea . 2014; 28 (6): 570-579.