Zure pentsamenduak eta balioak zure panic eta antsietatean eragina izan dezakete
Terapia kognitiboko teoriak dioenez, zure pentsamenduak eta balioak zure burua eta mundua zure inguruan ikusten duten moduaren araberakoa izango da. Pessimismoan oinarritutako pentsamenduak eta sinesmenak eragin negatiboak eragin ditzakete zure sentimenduak, emozioak eta osasun mentala. Pertzepzio kaltegarriak hauek dira umore eta antsietate-nahasteen sintomak ekar ditzakeen arazo komunak.
Sinesmenak eta pentsamendu negatiboen ereduak bereiztea
Pentsamendu-eredu negatiboak gainditzeko eta sinesmenak auto-garaitzeko, bi kontzeptuen arteko definizio eta desberdintasunak ulertu behar dira.
Sinesmenak irabazi-asmorik gabekoak: zure sinesmen-sistema zure ikuspuntu pertsonalak, jarrerak eta balioak osatzen dute. Zure sinesmenak beti dira zurekin, zure burua eta mundua zure inguruan ikusten duzuna moldatuz. Sinesmenak autoprestablesek porrot egin eta atsekabetzera eraman ditzakezu. Esate baterako, zure ustez zure autoestimua zure lorpenen arabera bakarrik zehazten dela uste baduzu, zure ibilbidearen goi-mailakoa, zure helburuak lortzeko edo nahi duzun egoeraren maila lortzen duzunean beteko sentitzen zara.
Sinesmenak auto-garaituz gero, bi kategoriatan banatzen dira: zeure buruari buruz eta sinesmen pertsonalizatuak zure harremanak egiten dituzunean. Sinesmena auto-garaitzeko sindikalak , perfekzionismoa , onarpena eta lorpena bezalako unitateak bezalako gaietan oinarritzen dira. Sinesmen pertsonalean sinesmen pertsonalak erruduntasunaren sentimenduak, sinesmenak eta gatazkaren beldurrak izan ditzakete.
Pentsamendu-eredu negatiboak: sinesmenak autoprestazio ez bezala, pentsamendu-eredu negatiboak ez dira beti zurekin. Baizik eta arazoren bat dagoenean bakarrik azaleratzen dira. Distortsio kognitiboak ere deitzen zaizkio, pentsamendu negatiboak kontutan hartuko dira estresaren garaian eta zure sinesmenak autobrokatzen.
Esate baterako, baliteke zure balioa zure lorpenen arabera definitzen duen sinesmena baizik. Benetan sentitu ahal izango zara betiere, zure helburuak modu koherentean iristeko gai izan arte. Hala ere, ezusteko aurrez aurre edo oztopoekin, pentsamendu negatiboen ereduek egoera baten larritasuna gehiegi aztertzea edo exageratzea eragin dezakete, eta, azken finean, antsietate desegonkorra eragiten dute.
Egoera horietan, pentsamendu negatiboak izan ditzakezu, esate baterako, "porrota" etiketatzea edo zeure helburua lortzeko ez baduzu. Uste duzu zeure buruari: "Inoiz ez naiz arrakasta izango" edo "ez da beharrezkoa izan". Denborarekin, pentsamendu horiek norberaren autoestimua gutxitu eta depresioaren eta izuaren nahastearen sintomak ere laguntzen dute.
Sinesmenak eta pentsamendu negatiboak gainditzea
Gure sinesmen pertsonalak denboran zehar ikasi eta garatu dira, oso zaila bihurtzeko. Era berean, pentsamendu ereduak hain arraroak diren pentsamendu ohiko bihurtzen dira, askotan ez ditugu ezagutzen. Hala eta guztiz ere, badira modu autogobernuaren sinesmenen eta pentsamenduaren eredu negatiboen zikloa hausteko.
Sinesmenak eta pentsamendu negatiboak gainetik altxatzeko, arazo horiek sortzen direnean aitortuz hasten zara.
Esate baterako, zure bizitzako aurreikuspenak nabarituko dituzu eta nola arazoei erantzuten dien. Zure arazoak aurrez aurre edo pentsamendu negatiboak gainditu al ditzakezu? Bizitza aukera betea da edo edalontzi ikusten al duzue beti erdi hutsik?
Sinesmenak auto-garaituz eta pentsamendu-eredu negatiboak aitortuz gero, kontrola itzazu erronka. Esate baterako, ados ez bazaude, galdera egia balitz, besteak akatsik eta akatsik gabe onartzen ez badituzu. Benetan "galtzaile" al zaude ziur asko lortzen ez baduzu? Beti betiko huts egiten al duzu?
Jarraitu zure sinesmenak eta pentsamenduak eztabaidatzeko, horiek positiboagoak eta errealistagoak ordezkatuz. Zure aldizkari negatiboak aurrez aurre egiten hastean, zenbatekoak ez dira egia zure bizitzan nabarituko hasten zara. Okerragoa izan beharrean, zeure burua pentsa dezakezula sentitzen duzu etsita baina ez duzu helburu zehatzik lortzen, baizik eta akats eta atzerakizunetatik ikasten eta hazten ari zarela onartu.
Sinesmen eta pentsamendu berriak garatuz gero, zure parte gehiagorako ahalegina eta koherentzia eskatzen dute. Zure pentsamendu eta sinesmen negatiboen jarraipena, aurreikuspena eta birpentsamenduaren bidez, "alda ditzakezu" edo aldatu zure bizitza ikusteko moduak sendotzeko, sustatzeko eta sustatzeko. Denborak aurrera egin ahala, zure pentsamenduak eta sinesmenak modu positibo eta errealistan aldatu ahal izango dituzu.
Iturria:
Burns, DD (2006). Noiz erasoak: Zure bizitza aldatu dezakezun antsietate-terapiarik gabeko droga berria. NY: Broadway Books.