Stop Constant Worrying
Zinen kezkatuta? Antsietatearen nahasteak diagnostikatzen dituen pertsonak , estresaren nahastea barne, kezkagarri kronikoak izaten dituzte askotan. Ohizko kezkak irrazionalak izan daitezke kanpotik. Esate baterako, kezkatu egin ditzakezu gertatu ez diren edo kontrolik ez dutenak, esate baterako, zure maiteak diren osasunaren eta segurtasunaren edo biziaren egungo kostua.
Hainbeste kezkak zure harremanak, autoestimuak , ibilbidean eta zure bizitzako beste alderdietan negatiboki pisatzen duten zama astuna bihurtu daiteke. Emozionalki eta psikologikoki eragina izan dezakezue, zure izatearen eta antsietatearen sintomak lagunduz. Kezkagarria izan daitekeenaren arabera, zenbat kezkarik gelditzen zaren galdetzen zaizu.
Nahiz eta kezkagarria izan, portaerak ez du zure bizitza kontrolatu behar. Zerrendatuta hemen aholku errazak asko kezkatzen gelditzeko lagunduko dizu:
Programatu zenbait kezka Denbora
Kontuz kontrajarriak iruditzen zaizkizu zure kezkak arretaz ematea, baina kezkatzeko denbora antolatzea zure asmo larrienak murriztu behar dituzu. Hasteko, zehaztu eguneko ordua 20 minutu besterik ez duzula kezkatu beharrik izan dezazun. Jende askok kezkatu egiten du goizean kezkatu, kezkatu egiten dira lehen egunean. Beste batzuek arratsaldean kezkagarria izatea nahiago dute, egun osoan zehar eraiki diren kezkak ezabatuz.
Aukeratutako eguneko ordua kontuan hartu gabe, denbora apur bat zure pentsamendu kezkagarrietan oinarritzen da. Kezkak zure kezka ordutegitik kanpora ere etorriko dira. Horrela egiten dutenean, laburki aitortu, baina zure arreta berezia eskaini zure denbora kezkatuaren programan.
Ruminazio saioetarako konpromisoa hartuta, zure kezkak kontrolatzen ari zarela konturatzen zara.
Zure denbora kezkagarria antolatzen laguntzen dizu egun osoan zehar esperientzia kezkagarrien katea hausten duzula. Horrez gain, zure kezkak denbora-tarte jakin batean bakarrik kezkatuz gero, uste duzu behin baino gehiagotan ez direla premiazkoak direla. Horrek iritzia askatu dezake pentsamendu produktiboagoetara bideratzea.
Push Past Procrastination
Denbora eta energia zentratu zure kezketan, zure arazoak konpontzen jarduteko beharrean, atzerapen modu bat izan daiteke. Jende askok denbora pasatzen du zer egin behar duten benetan euren zereginak betetzeko beharrean. Gainera, ardura hartu behar dituzun erantzukizunak jartzea zure kezkak baino ez dira.
Iragarkien iraganaldia egin behar duzun gauza guztien zerrenda egin. Zaintzeko behar duzun beste gauza bati buruz kezkatzen zaren bakoitzean, gehitu zerrendara. Zerrenda zerrenda bat idaztean, buru eta paperean pentsamendu nahasiak dituzu. Zerrenda bat ere lagungarria izan daiteke pista atzera egiteko, produktiboa izan dadin. Horrenbestez, zer egin behar den galdetu beharrean, zure zerrendan idatzi duzun zeregin bakoitza desaktibatu nahi duzu.
Eztabaida
Erliebea aurkitu dezakezu zure pentsamenduak eta kezkak partekatzen lagun edo lagunekin.
Maiteak laguntza iturri handia izan daiteke, enpatia eta ulermena eskainiz. Lagunak eta familiak aholku baliotsuak ere eskain ditzakete, zure arazoei buruzko beste ikuspegi bat emanez.
Batzuetan, zaila izaten da gaixoei gehien maite zaizkienak beti kezkak entzutea. Kroniko bat galtzen baduzu, antsietate-nahasteak tratatzen dituen profesional baten laguntzaz pentsatu beharko duzu. Baliabide gehigarriak eta laguntza soziala zure elizan, talde terapia , online laguntza-foroetan edota antsietate-talde lokalen bidez aurki daitezke.
Aldizkariaren bidez
Panic nahastea eta agorafobia duten jende askok ere bakardadearen eta isolamenduaren sentimenduekin borroka egiten dute.
Uste duzu inork ez duzula zure arazoak eta kezkak azalduko dituenik. Hala ere, aldizkari bat zure pentsamenduak, sentimenduak, emozioak eta kezkak barneratu behar dituzu.
Aldizkariaren idazketa zure barne-autoarekin harremanetan jartzeko modu indartsua eta eraginkorra da. Aldizkari batean idazten baduzu, zure emozio zailetan lan egin dezakezu, zure arazoei irtenbideak aurkitzea eta zure pertzepzioak eta kezkak aldatzea. Aldizkariaren egunkarian idazten hasteko denbora bakar bat izan daiteke egunero zure pentsamenduak idazteko. Zure kezka bakoitzari aurre egin diezaiokezu, beraiek idazten dituzunean, sentimenduak nola espresuki adierazteko askatasuna baimentzen dizun.
Piztu zure pentsamenduak inguruan
Kezkatu pentsamendu negatiboaren eredua da, zure panic nahastearen sintomak ekar dezakeela. Pentsamendu negatiboak ohiturak ikasi ditzake zure aldartea eta antsietatea eragiteko. Pentsamendu negatiboak denboran zehar garatzen direnez, ikuspuntu positiboagoak kendu eta ordeztu daitezke.
Zure kezkak eta beste pentsamendu negatiboen inguruan zure aitortza, errealitate egiaztapena eta ordeztea dakar. Lehenik eta behin, egun osoan zehar kezkatzen duzun maiztasunarekin aitortuz hasten zara. Gogoeta horiek paperaren zati bat ere grabatzen laguntzen du.
Hurrengoa, begiratu zure kezkak eta galdetu ari zaren errealista bada. Saiatu kezka edo pentsamendu negatiboaren beste aldean. Adibidez, kezkatzen baduzu, besteek zure antsietatea dela onartzen ez badute, galdetu zeure buruari baldintza hori egia bada. Jendeak guztiz bikainak direla onartzen du? Benetan nahi al duzu zu nor zaren ongi ez uzteko norbait lagunekin? Zure kezkak egiaztatzen eta zalantzan jartzen badituzu, beste ikuspuntu batetik abiatu ahal izango zara.
Azkenean, ordeztu errealista diren adierazpenak pentsamendu negatiboak eta kezkak. Esate baterako, zeure buruari pentsatzen hasten zara, inork ez diezazkiokeela onartuko, baina zure egoera lantzen ari zara eta zu zarela onartuko duzu.
Argibide Relax
Ezin duzu ergelkeria batean zaudela sentitu. Erlaxazio ikastea erlaxazio-tekniken bidez erraztu daiteke. Jarduera horiek gorputz osoan zehar tentsioa askatzen laguntzen dute eta zure pentsamendu kezkagarriengatik joan. Kezkatuarekin kontserbatzen duzun hurrengo aldian, erlaxazio-teknika hauetako bat saiatu: