Nola Perfekzionismoa Panic eta Antsietatea eragina izan dezake
Perfekzionismoa estresa eta antsietate sentimenduak handitu daitezke. Ondoren, perfekzionismoa beldurrari, antsietateari eta hausturaren nahasteari nola lotzen zaion erakusten du.
Zer da perfekzionismoa?
Oinarrizko baldintzetan, perfekzionismoa pertsona perfektu izateko nahia da. Perfekzionismoa lortzen saiatzen den estandar altuenak eskatzen ditu, besteak beste onartu eta kostu guztietarako arrakasta izateko beharra.
Nortasunaren ezaugarri bat izateagatik, "perfekzionista" izateak edonor izan nahi duen guztia egiten du.
Perfekzionismoaren ondorio positiboak eta negatiboak daude. Alderdi onean, perfekzionismoa faktore motibagarria izan daiteke zure helburuak lortzeko, norberaren hobekuntza praktikatzeko, lanak ahalik eta onen eskaintzerakoan eta etorkizunean ahaleginak egiten saiatzen. Perfekzionismoa modu positiboan erabiltzen duten pertsonak sarritan lorpen eta bultzatutako helburuak dira, eta bizitza asko aspertzen laguntzen dute.
Zoritxarrez, perfekzionismoa bilatzen saiatzen diren jende askok, sarritan, ezaugarri honen arazoa izaten jarraitzen dute: oso altua eta ia ezinezkoa den estandarra ezartzea. Ideia honek pertsona batek porrota, etsipena eta autoebaluazio negatiboak ezartzen ditu. Perfekzionistak oso auto-kritikoak izaten dira askotan, eta besteen errendimendua ere aztertu dezake, estandarrak ez diren neurrian.
Gainera, perfekzionistak gehiegizko kezkak izaten dira besteek nola ikusten dituzten, beren lorpenen arabera beren autoestima balioestea. Zenbait pertsona hain perfekzionismoaren estres eta eskakizunekin estutzen dira, zeregin bat burutzeko gai ez direnak. Gaitzespenaren beldurrak ezin du atzerapenik egin edo lortzen ez duenari jarraiki.
Perfekzionismoa eta Panic Disorder
Jende askok perfekzionismoaren alderdi negatiboekin egiten du lan, eta antsietate-nahasteak dituzten pertsonei, hala nola nahaste obsesibo-konpultsiboa ( OCD ), antsietate sozialaren nahasteak eta panic nahastea, are gehiago perfekzionismoaren arazoei aurre egiteko gai dira. Autoaren inguruko itxaropen errealen bat izan liteke antsietate sentimenduak, atsekabea eta zailtasunak sintomak aurre egiteko.
Perfekzionismoa barneko ideiarekin bizi nahi den emaitza da normalean, baina beldurrez motibatuta egon daiteke, hala nola hautematen zaituzten pertsonekiko kezkagarria. Pankreako nahasteak dituzten pertsonentzako, zure sintomek eragotz dakieke, hau da, besteek negatiboki ebaluatzen dituzten gabeziak bezala ikusten dituzula. Sinesmen eta auto-zalantza horiek ekiditeko portaerak, bakardadea eta isolamendua eta depresioa laguntzen dute .
Perfekzionismoa sarritan pentsamendu negatiboarekin lotzen da. Esate baterako, ondorioak salto egin ditzakezu eta besteek zure egoera ongi ezagutzen ez dietela onartuko duzula. Beharbada, auto-errukizunaren pentsamenduak zure ustez, zuk zeuk ezarritako estandar estandarrak lortzeko ezinbestekoak direla uste duzu. Pentsamendu negatiboa eta perfekzionismoa zure autoestimua suntsitu dezakete eta gaizki sentitzen duzu.
Nola jardun perfekzionismoa eta antsietatea
Perfekzionismoa zure antsietatea eta beste izu-nahasteen sintomak kudeatzeko gaitasuna eragiten du. Praktika eta dedikazio batzuen bidez, zure perfectionismoaren eta sarri askotan antsietate apur batekin joan daiteke. Hona hemen aholku batzuk perfekzionismoa eta panic disorder aurre egiteko laguntzeko laguntzeko:
Zure pentsamendu negatiboak gainditu: perfekzionismoa ohiko pentsamendu negatiboak izaten ohi da. Pentsamendu hau gainditu ahal izango duzu profesional kualifikatu edo auto-laguntzako tekniken laguntzaz, adibidez, idatzizko ariketak eta baieztapen positiboak.
Zure perfetizismoari buruzko pentsamendu negatiboak isilarazten lagun diezazuketen gauzei buruz errealista izaten jarraituko duzu.
Kontuz ibili: kontzientziaren ariketen bitartez kontzientzia handitzea. Kontentasunez , perfekzionismoari buruzko zure pentsamenduekin bat etorriz, zure joera perfekzionistak ezagutu eta horrelako pentsamenduak aurre egiteko aukera ematen du. Kontzientzia praktikaren bidez, ikasteko eta perfekzionismoarekin loturiko estresa askatzen ikas dezakezu.
Hobetu zure autoestimua: perfekzionismoa askotan negatiboki eragiten du autoestimua. Zure autoestimua ebaluatzen baduzu, bizitzan zehar hainbat funtzio betetzen dituzunean, zure autoestimazioa helburuak eta nahiak betetzen ez direnean plummet dezake. Auto-kritika izatearen ordez, zure autoestimua sustatzeko moduak bilatu behar dituzu, esate baterako, laguntza soziala lortzeko , norbere konturako arreta eta beharrak asetzeko.
Estresa murriztea : perfekzionismoa zure estres pertsonalerako laguntza handia izan daiteke. Estresaren sentimenduek zure energia piztu dezakete, zure antsietatea areagotzea eta zure beste izterreko sintomak eragitea. Askatu perfekzionismoarekin lotutako estresa eta orain lasaiago sentitzen zara.
Iturriak:
Burns, DD (1999). Ona sentitzea: Mood Terapia berria. Avon Books: New York.
Burns, DD (2006). Noiz Panic Attacks: Droga-Free Antsietatea Terapia duten zure bizitza aldatu ahal izango da. Broadway Books: New York.
Kabat-Zinn, J. (2005). Full Catastrophe Living: Zure Gorputzaren Wisdom erabiltzea, Stress, Pain eta Gaixotasuna aurrez aurre. New York: Bantam Dell.