Perfekzionismoa moldagarria edo desadaptatzailea da
Perfekzionismoa zeure buruari eta / edo besteei gehiegi estandarrak ezartzeko joera da. Nortasunaren ezaugarri bezala, perfekzionismoa ezaugarri multzo oso bat dauka, positiboak eta batzuk negatiboak, pertsona batetik bestera aldatzen direnak. Perfekzionismoa karakterizazio negatiboa karakterizatu ohi dugu gure kulturan, baina ikerketak adierazi du perfekzionismo mota osasungarriak (egokigarriak) eta ezegonkorra ( desadaptatzailea ) direla.
Perfekzionismo egokigarria edo osasungarria
Perfekzionismo mota hau zure buruari eta besteei estandar altuak izatea da, zorigaitzaren aurrean eta kontzientziagatik. Osasungintza perfekzionismoa normaltasunez egiten du helburu bideratutako portaera eta antolakuntza trebetasunak.
Esate baterako, perfekzionista gisa deskribatu ahal izango duzu ikastetxean edo lanean ari zarenean, onena lortzeko ahalegina egiten duzu beti, lanean denbora aurreztu eta itxaropenak gainditu edo gainditu. Hala ere, ez duzu gehiegikeria gehiegi lortzen zure helburuak nahiko betetzen ez badituzu. Perfekzionismo mota osasungarria da, positiboak zentratzen baititu eta ondo moldatzen zaitu. Atleta eta artista askok perfekzionismo moldagarria dute eta beren bizitzako eremu bat, kirolak edo haien artea bakarrik erlazionatzen baitituzte, haien eremuan hobetzen laguntzen du.
Perfekzionismo gaiztoa edo ezgaitasuna
Zerbait gertatzen den bezala, perfekzionismoa ezin da oso osasungarria izan muturreraino.
Desegokitasun perfekzionismoa gehiegizko kezkak izaten dira iraganeko akatsekin, akats berriei buruzko beldurrak , zalantza batzuk egiten ari zaren ala ez, eta besteen itxaropen handiko kezkak direla, hala nola, gurasoek edo enpresaburuek. Kontrolaren gehiegizko kezka baita ere perfekzionismo maladaptiboaren ezaugarri bereizgarria.
Mota honetako zure bizitzako eremu guztietan eragina izan dezake, ez bakarrik bat edo bi. Funtsean, perfekzionismoa da muturreko nahikoa, zure bizitza arautzen duena eta antsietate eta estresa larriak eragiten dituena.
Adibidez, zure sabeleko gaixotasuna behar bezala koherentziaz egin dezakezu test edo aurkezpen bat egin aurretik, besteek edo zure itxaropenak ez zarete beldur. Beste adibide bat etengabe galdetzen zaie besteei lan ona egiten ari zarela bermatuz eta gustuko eta errespetatzen zaituztela. Beldurrez edo antsietateaz zuzendutako egunen zati handi bat igarotzea zure estandar altuak ez gainditzeko. Bideratzeko moduak ez dira osasungarriak, negatiboak direlako, baita normalean ezin dituzunak kontrolatzen ere.
Oro har, egokitzapen perfekzionismoa ongizate psikologiko onarekin eta eskolan eta lanean goi-mailako lorpenarekin lotzen den bitartean, desoreka desegokiak asaldurarekin, autoestimazio baxuarekin, elikadura-nahasteekin, insomnioarekin eta buruko gaixotasunen sintomarekin lotuta egon da.
Lortu laguntza zure bizitza kalitatea hondatzen bada
Zure perfekzionismoa badirudi zure bizitza hartuko balu, laguntza pixka bat aurkitzeko denbora izan liteke. Tratamendu kognitibo-konduktuala bezalako tratamenduak daude erlaxatzeko, utzi zure geldialdiak zure perfekzionismoa arintzeko.
Zure perfekzionismoarentzako kausak edo abiarazleak identifikatu ahal izango dituzu, eta modu eraginkorrean nola kudeatu ulertzen lagunduko dizu.
Iturriak
Bieling, PJ, Israel, AL, eta Antony, M "Perfekzionismoa ona, txarra edo biak? Perfekzionismoaren eraikuntzaren ereduak aztertzea " Nortasuna eta banakako desberdintasunak 2004 36: 1373-1385.
http://www.adaa.org/sites/default/files/Antony_MasterClinician.pdf