Estresa kudeatzea funtsezkoa da OCDa duzula
Gaixotasun obsesibo-konpultsiboa baduzu (OCD), litekeena da zure estresari OCD sintomak eragin handia izatea. Gainera, zure estresak eragindako antsietatea askotan prebentziorako estrategiak erabiltzea eragotziko lukeenez, estresa OCDren tratamenduaren moduan lor daiteke. Hori dela eta, ezinbestekoa da zer estresa eta nola aurre egin behar den ulertzea.
Estresaren ulermena
Egoera estresatuak bizi izan ditugun arren, garai batean edo bestean, zaila izaten da azaltzea zein den zehaztea. Estresa hiru ikuspegi desberdinetatik ikus daiteke: gertaera, erreakzio bat edo transakzio bat.
Estresa ekitaldi gisa
Estresa ekitaldi gisa sailkatu daiteke, kasu horretan estresorea deritzo. Estresore nagusien adibideak honako hauek dira: dibortziatu, lanetik kanpo uztea edo gaixotasun larri bat diagnostikatzea. Eguneko zailtasunak, esate baterako, aparkaleku txartela lortzea edo etxerako bidean esnea jasotzea ahaztea ere estresore gisa pentsatu daiteke.
Oro har, iraunkorrak, kontrolaezinak, ezustekoak eta anbiguoak estresore bat hautemateko aukera izango duzu, orduan eta negatiboak eragina izango du zure ongizatean. OCD duten pertsonek askotan ohartarazten dute estresoreen kopurua edo larritasuna areagotu dela sintoma okerragoa baino lehen.
Estresa erreakzio gisa
Estresa gertakari bati erreakzionatzen diogula ere pentsatu daiteke. Estresa erantzuna klasikoa da " borroka edo hegaldi " erreakzioa, zure gorputzak defentsa fisiko eta jokabidezko zenbait mekanismo aktibatzen ditu mehatxu inperiala aurre egiteko. Horrek hormona espezifikoen askapena dakar, estresaren sentikortasuna garatzeko eskualdeen aktibazioa, bihotz-tasaren eta odol-presioa areagotzea eta jateko gogoa eta sexu-jarduera gutxitzea.
Aldaketa horiek guztiek bizirik irautea arriskutsuaren aurrean diseinatuta daude.
Zentzuzkoa da sintoma fisiko eta psikologikoak direla azpimarratzen ari garela esaten dugunean. Borroka edo hegaldiaren erreakzioa oso lagungarria da epe laburrerako, gure sistemetan tentsioa areagotzen du eta gaixotasun fisiko eta psikologiko desberdinak eskaintzen ditu, gaixotasun kardiobaskularrak, diabetesa, depresioa eta antsietate-nahasteak barne . Luzeegia.
Estresa trantsizio gisa
Estresa beste modu batean pentsa dezakegu egoera eta zure inguruaren arteko transakzio baten emaitza dela. Estresa eredu honetan, zure ingurunea zure eskakizunak etengabe egiten ari da, hala nola, denbora lanean aritzea, hileko fakturak ordaintzea, lagunekin edo lankideekin edo haurren gurasoekin gatazkak konpontzeko. Aldi berean, ustez, hainbat baliabide ekarri ahal izango dituzu, adibidez, denbora, dirua, ezagutza, trebezia eta laguntza soziala, ingurumena jartzen dizun eskakizunei erantzuteko.
Eredu honen arabera, zure ustez eskaerei aurre egiteko behar dituzun baliabideak ez dituzula uste baduzu, estresa sentitzen duzu. Estresaren eredu honen ezaugarri atsegina da zergatik desberdina den pertsona batek modu ezberdinean eragiten duela erronka berberekin aurre egitean.
Ingurugiroaren eskakizunak modu berean ikusten ez diren guztiak ez dira guztiontzat estresari aurre egiteko gaitasuna modu berean ikusten dutenei. Horrela, jendeak egiten dituzun egoera potentzialki estresagarrien erreakzio ugari edukitzea komeni zaizu.
Good aurre egiteko estrategiak OCD duzu OCD
Estresa eredu transakzioaren arabera, gure ingurunearen eskakizunei aurre egiteko duen gaitasuna hautematea da tentsioa nola bizi edo ez. Berriro ere, ingurumenaren eskaerei erantzuteko baliabideak badirela sentitzen badugu, seguruenik ez dugu estresik izango.
Horrela, OCDrekin terapia mota asko bideratzen lagunduko dizu zure inguruko gertaeren gaineko kontrola baino gehiago sentitzen lagunduko dizun aurre egiteko estrategiak garatzeko. Pentsamendua da sentitzen duzun kontrol gehiago, gutxiago estresatuta zaudela eta OCD sintomak gutxiago larriak izatea.
Oro har, gehienak psikoterapiak azpimarratzen dituzte arazoen inguruan . Arazoaren erroa lortzeko estrategiak aurre egiteko, sarritan askoz ere eraginkorragoak dira estresa murriztea, egoera batek sorturiko arazoen inguruko emozioak kudeatzeko.
> Iturriak:
> Barkway P. Stress and Coping. En: Psicología para profesionales de la salud . 2. ed. Australia: Elsevier; 2013: 222-250.
> Lazarus RS, Folkman S. Stress, Balorazioa eta aurre egiteko . New York, NY: Springer Publishing Company; 1984.