Zure perfectionism-ekin aurre OCD-rekin
Inork baino gehiago leporatu dizu perfekzioa baino hobea izan nahi duzula? Perfekzionismoa bakarrik aurre egiteko nahikoa zaila da, baina aspaldidanik pentsatu behar da nahaste konpaktu obsesiboaren (OCD) garapenaren eta mantentze lanak eta buruko gaixotasunen beste forma batzuk ere. OCD eta perfekzionismoaren arteko harremana aztertuko dugu.
Zer da perfekzionismoa?
Perfekzionismoari eta OCDari buruz hitz egin aurretik, garrantzitsua da perfekzionismoa zer den esatea.
Perfekzionismoa, neurri batean, gizartean pertsona onuragarria da. Alternatiboarekin alderatuta, joera perfekzionistak nahiago izaten dute "slob" joera. Nola jakin dezaket zer da ona (eta ez bakarrik ona, baizik eta ideala) eta zer ez? Perfekzionismoari buruzko ikerketak bi perfekzionismo mota nagusi daude :
- Perfekzionismo moldatzaile / osasungarria : perfekzionismo mota honek estandar altuak ditu zure buruari eta besteei, zorigaitzaren aurrean eta kontzientziagatik. Osasungintza perfekzionismoa normaltasunez egiten du helburu bideratutako portaera eta antolakuntza trebetasunak.
- Perfekzionismo maladaptive / unsanimal : perfekzionismo mota hau iraganeko akatsekin kezka gehiegizkoa da, akats berriei buruzko beldurrak, zertan ditudan zalantzak eta besteen itxaropen handietan inbertitzen ari diren zalantzak, hala nola gurasoek edo enpresaburuek. Kontrolaren gehiegizko kezkak perfekzionismo maladaptive / unsanimalaren ezaugarri bereizgarria da.
Orokorrean, perfekzionismo moldatzaile / osasuntsua ongizate psikologiko onarekin eta eskolan eta lanean goi-mailako lorpenarekin lotzen den bitartean, perfekzionismo maladaptive / kaltegarriak ez diren gaixotasun mentalen sintoma, autoestimu baxua eta sintomak lotzen dira.
Obsesibo konpultsiboa nahastea (OCD) Perfekzionismoa
Perfekzionismo osasungarriaren forma oso nahasia izan da nahaste konpasibo obsesiboarekin (OCD). Perfekzionismoa bereziki indartsua dela dirudi, gauzak behar bezala egiteko "beharrezkotzat" edo beharrezkotasuna behar baduzu.
Adibidez, perfekzio osasungarria oso altua izan ohi da zure konpultsioak modu egokian egin behar direla uste baduzu. Kasu horietan, ez da arraroa sinestea konpromisoa perfekzionatzen baldin badugu, beldur izatearen emaitza, hala nola, maite baten heriotza, ez da gertatuko.
Era berean, osasungarritasun perfekzionismoa altua izan ohi da zure OCD sintomek egiaztapena egiten dutenean. Zehazki, atea blokeatu edo sukaldeak deskonektatu duen ziurtasun perfektua sentitzen ez baduzu, baliteke elementu horiek behin eta berriro egiaztatzea. Horregatik, nahasketa hondamena egiteak beldurra gehiegikeria da, esate baterako, atea egun osoan irekita edo etxetik erretzea utziz sukaldeak utziz. Ironikoki, behin baino gehiagotan egiaztatuz, ez zara perfektua edo, beharbada, "gogoaren galtzea" ideia indartzen du. Hau are okerragoa eta gutxiago ziur sentitzen duzu, eta horrek, jakina, egiaztapen gehiago egiten lagunduko dizu.
Azkenean, Osasungaitzaren OCD perfekzionismoak obsesioak iraun dezake. Esate baterako, OCDrekin jende askok uste dezake zure pentsamenduen kontrola osoa duzula. Horrela, pentsamendu bizkorra edo lotsagarria pentsaezina bihurtzen denean pentsamendu horiek arriskutsu gisa markatzen dituzulako, zure kontroletik kanpo daudeelako.
Horrek eragiten du pentsamenduaren jarraipena are zehatzago, obsesio bat sortzeko.
OCD Perfectionism-ekin aurre egiteko aholkuak
Zer egin dezakezun OCD perfekzionismoari aurre egiteko? Lehenengo pausoa OCDa zure burua ezagutzeko eta zure joera perfekzionistak ezagutzea da. Terapeuta batekin hitz egitea zure egoera hobeto ulertzeko modu bikaina da, eta zure bizitzan behar duen eragina murrizteko lan egiten duen feedbacka eskaintzen du. Gauza batzuk oso ondo aurre egiteko lan egin daiteke:
- Ikas ezazu Kognitiboen jokabideko teknikak : berregituraketa kognitiboak eta jokabidezko esperimentuak bezalako teknikak lagungarria izan daiteke akats hondamendi edo are txikiak egiteak dakarren probabilitatea eta / edo ondorioak modu objektiboan ebaluatzea. Terapia kognitiboa ere tresna baliagarria izan daiteke geure buruari eta besteei buruz sinesmenak aztertzeko modu kritikoan.
- Praktikatzeko Kontrola ematea : Jokabide kognitiboaren eta / edo esposizioaren eta erantzukizunaren prebentzio terapia baten barruan, kontrola galtzea ahalbidetuko duen gaitasuna eraikitzeko diseinatutako ariketaketan parte har dezakezu. Horrek zerbait galarazi dezake edo zerbait egokituz zerbait "egokira" iritsi arte. Hasieran oso gogaikarria izan arren, denboran zehar konfiantza handiagoa lortuko duzu zure kontrolerako galera jasateko gaitasunean.
- Jarrera adimendua hartu : arretaz azpimarratzen du gure pentsamenduetan "inbertitu" gutxiago izatea. Gure pentsamenduak baino pentsatzen dugun baino gutxiago kontrolatzen duguna onartzea onartzea oso lagungarria izan daiteke askotan pentsamendu intrusiboak laguntzen duten apurosa murrizteko. Mintzoak meditazio ariketak gure eguneroko pentsamendu eta emozioen kontzientzia objektiboa sustatzeko lagun dezake.
Bizitzeko eta OCDrekin aurre
Litekeena da OCDri aurre egiten laguntzen duten auto-laguntzarako jokabide asko ere perfekzionismoarekin laguntzea, baldintza horri buruzko perfekzionismoari aurre egiteak nahasteen alderdi askotan laguntzen du. Overachievers-ek zuzentzen duen tekniken perfekzionismoa ere OCDren alde egin dezake. Beharbada OCDrekin perfekzionismoaren papera nabarmentzen den punturik garrantzitsuena OCDa guztiontzat desberdina den jakitea da, eta norberaren nortasuna duen ezaugarri batek desordena jotzen du. Terapeuta bat bakarrik daki ondo eta bai OCD ulertzen duzu eta balioetsi gisa pertsona onena zure bidaia OCD zehar bizitza nabigatzen lagunduko dizu.
> Iturriak
- > Limburg, K., Watson, H., Hagger, M., eta S. Egan. Perfekzionismoa eta Psikopatologia arteko harremana: metaanalisia. Aldizkariaren Psikologia Klinikoa . 2016, abenduak 27. (Epub inprimatu aurretik).
- > Sadri, S., Anderson, R., McEvoy, P., Kane, R., y S. Egan. Terapia Behavioral Kognitiboen Ikerketa Pilotarako Obsesibitate Nahasketa Obsesiboaren Perfectionismo Klinikoan. Psikoterapia portaera eta kognitiboa . 2017. 45 (3): 312-320.
- > Soreni, N., Streiner, D., McCabe, R. et al. Haurren eta nerabeen perfectionismoaren dimentsioak obsesibo-konpultsiboa nahastea. Haurren eta Nerabeen Psikiatriaren Kanadako Akademiaren Aldizkaria . 2014. 23 (2): 136-43.