Nola eraginkorra da?
Terapia psikologikoa ikertzaileek eta osasun-laguntzaileek aintzat hartzen dute OCD sintomak maiztasuna eta intentsitatea murrizteko tratamendu eraginkor gisa. OCDren tratamendu psikologiko eraginkorra azpimarratzen du portaera eta / edo pentsamenduen aldaketak, batzuetan kognizio gisa aipatzen direnak.
Orokorrean, tratamendu kognitiboak eta jokabideak are gehiago eraginkorragoak izan ohi dira bai helduek bai umeek OCDrekin.
Beharrezkoa denean, jokabide eta terapia kognitiboak OCDrekin konbinatu ahal izango dira emaitzarik onenak lortzeko.
Portaera Terapia
OCD tratatzeko portaera-terapia barietatea badago ere, horietako gehienak gehien beldurtzen zaizkizun gauzak erakusteko balio dute. Esposizio horri esker, zure beldur txarrenak ez konfirmatzeko itxaropen berriak eskuratu ahal izango dituzu.
Esposizioa eta Erantzunen Prebentzioa
OCDren portaeraren tratamenduen forma ezagun eta eraginkorrenetariko bat esposizioa eta erantzunaren prebentzioa (ERP) da. ERPk zure obsesioek eragindako antsietatea erakustea dakar, eta, horrela, antsietatea murrizteko erritualak erabiltzeak saihesten du. Esposizioaren eta erantzunen prebentzioaren ziklo hau errepikatzen da zure obsesio eta / edo konpultsioak ez zaizkizun arte.
Zenbat denbora hartzen du?
ERPk normalean 15 eta 20 minutu inguruko esposizio saioak egiten ditu.
Saio hauek terapeuta-bulegoan izaten ohi dira, nahiz eta ERPa etxean landu.
Terapeuta batzuek nahiago izaten dute estimulu beldurgarrienak (deitzen diren uholdeak) esposizioarekin hasten direnean, beste batzuek nahiago dute gradualki hurbiltzea. Adibidez, ez da arraroa jendeak ERPa hasten duenik, gehien beldurtzen zaizkion gauzei buruz pentsatzen duela.
desabantaila
Portaera terapia oso eraginkorra izan arren tratamendu osoa egiten duten pertsonen bi herenean, desabantaila batzuk daude, besteak beste:
- Portaeraren terapia zure beldur txarrenen aurrean datza. Tratamendua baino lehenagoko gaixoen askok osatu egiten da.
- Portaeraren terapia lan gogorra da eta saioen artean etxeko lanak egitea eskatzen du.
- Portaera terapia agian ez da hori konpultsatu gabe batez ere obsesioak bizi dituzten pertsonentzat.
- Portaera terapia garestia izan daiteke, nahiz eta aseguru-planek guztizko edo zati bat izan dezaketen kostua.
Terapia kognitiboa
OCDrentzako terapia kognitiboak pentsamendu edo kognizio desitxuratuak ideiak eta obsesio kaltegarriak eta konpultsioak mantentzen dituen ideian oinarritzen dira. Esate baterako, jende gehienak eguneroko pentsamendu intrusiboak eta maiz bitxiak dituztela adierazten duen arren, OCD baduzu pentsamendu horiekin lotutako garrantzia edo arriskua pizten baduzu. Nahiz eta pentsa ditzakezue pentsamendu horiez gero, pentsamendu beldurgarria, gertaera edo ekintza beldurgarria edo egia izatea areagotzen duzu.
Pentsamendu magikoa
OCD badaukazu, gertaera hondamendi bat gertatuz gero zer gertatuko den azaltzen duen maila gainditu dezakezu eta ekiditeko ekintzak egin behar dituzu.
Esate baterako, kontrolaezinak diren eskarmentuak izan ditzakezu kontua zenbatzeko edo objektu partikular bat ordenatzeko, plano huts bat saihesteko. Jakina, objektu partikular bat kontatzea edo ordenatzea ezin da inolako eraginik izan hegazkina kraskatu edo ez. Pentsamendu ilogiko eredu hau maiz pentsamendu magikoa da .
Terapia kognitiboak pentsamendu kaltegarrien ereduak aztertzen ditu eta errealista eta mehatxatzaileak gutxiago diren alternatiba bideragarriak dira. Ez da arraroa zure pentsamenduan dauden distortsio batzuk ezagutzen ez dituzula, eta terapeutak haiei jaramon egitea lagun dezake.
Era berean, terapia kognitiboak sarritan portaeraren terapia elementuak integratzen ditu. Adibidez, terapeutak esposizio terapia bidez sortu dituzun alternatiba posibleak probatu ditzake.
Zenbat denbora hartzen du?
ERP bezalakoak, 15 eta 20 saioen artean, tratamendu kognitiboak izaten dira normalean, nahiz eta terapia kognitiboak iraupen laburrekoak izaten dira, 50 eta 60 minutu irauten duten bitartean. ERPrekin gertatzen den bezala, etxeko lanak egiteak sarritan galdetzen diozu zure pentsamenduen eguneroko aldizkari bat mantenduz eta zure beldur txarrenak benetakoak diren ala ez.
Aldi
OCDrekin jokabide edo kognitibo tratamenduan jardutea erabakitzea erabakitzen du zure familiako medikuak, psikiatra edo psikologoak zure tratamendu plan orokorrarekin bat eginda. Ikerketa kontrolatuko ikerketan, jokabide eta terapia kognitiboak eraginkorrak izan ohi dira. Hala ere, praktikan maiz konbinatzen dira efektu maximoak lortzeko. Hau da portaera kognitiboaren terapia.
Psikoterapia batu aurretik, lagungarri izango zaizu honako galdera hauei erantzutea:
- Bera gehien beldurtzen ditudan gauzak bilatzen saiatu naiz?
- Ba al dago nire kabuz finantzatzeko edo nire aseguruak kostuak estaltzeko?
- Hamabost astez saioetan parte hartzeko behar den denbora jarri nahi al duzu?
- Asteko saio batera joan aurretik, etxeko lanen zereginak osatzeko saioen artean prest egongo naiz?
A Word From
Ikerketek erakusten dute psikoterapia duten emaitza onak dituzten pertsonak aldatzen ari direnak oso aldatuak direla eta nahitaezko konpromisoa hartzen saiatzeko prest dagoela. Zure psikoterapia parte hartzeko prest dagoen galderarik baduzu, hitz egin zure medikuari edo psikologoarekin.
Tratamendu plan orokorraren zati gisa psikoterapia sartzea erabakitzen baduzu, ziurtatu zure terapeuta eroso zarela. Lanean ari zaren harreman ona izateko zerbait prebenitzen baduzu, ez izan beldurrik terapia moduan.
Terapeuta ona zoriontsu izango da hori ekarri duzu bere arreta, eta gai horiek lantzen saiatuko da zurekin. Terapeuta ez baduzu edo terapeutaz ari zaren zoriontsua ikusten ez baduzu, kontsultatu zure eskuineko OCD terapeuta bat aurkitzeko aholku hauek.
Terapia lineal (edo telefono terapia) gero eta ohikoagoa denez, ikertzaileek aztertu dute pertsonaren tratamendua eraginkorra den ala ez. Orain arte, ikerketek iradokitzen dute erantzun hori bai, baina kontuan hartu urrutiko terapia zailagoa dela bezeroak eta terapeutak ez dutela gorputz-hizkuntza eta beste faktore batzuk interpretatzeko gaitasuna. Hala eta guztiz ere, aukera ona da terapeuta onetik urrun bizi direnentzat.
Iturriak:
Ost, L., Havnen, A., Hansen, B., eta G. Kvale. Desoreka obsesibo-konpultsiboa duten jokabide kognitiboak. Ikerketa baten sistematizazioa eta azterketa metaanalisia argitaratu 1993-2014 Psikologia Klinikoaren Iritzia . 2015. 40: 156-69.
Ost, L., Riise, E., Wergeland, G., Hansen, B., eta G. Kvale. Hausnarketa OCDren tratamendu konbentzionalak eta farmakologikoak: azterketa sistemikoa eta meta-analisia. Antsietate nahasteen aldizkaria . 2016. 43: 58-69.
Wootton, B. Urrutiko konplexutasun-portaeraren terapia: Obsesibo-konpultsiboaren sintomak: Meta-analisia. Psikologia klinikoaren azterketa . 2016. 43: 103-13.