Ikerketak erakutsi du arrain-olioa, omega-3 gantz-azidoek EPA eta DHA aberatsak dituztela, depresioaren tratamenduan baliagarria izan daitekeela. Azterketa epidemiologikoek iradokitzen dute omega-3 gantz-azidoen gabeziak edo omega-6 eta omega-3 gantz-azidoen arteko desoreka dela depresio-tasen igoera. Gainera, zenbait ikasketa txiki eta ondo diseinatu dira arrain-olioaren erabilera antidepresiboaren tratamendu gisa.
Arrain guztiak ez dira berdinak sortzen, ordea.
Omega-3 gantz-azidoentzako iturriak
Omega-3 gantz-azidoen iturririk onena arrain iparraldeko uretan arrain basatia da. Arrain beltzek alga asko jaten dute, omega-3 gantz-azidoetan aberatsak direnak. Arrainak hazitako landarea saihestu beharra dago, elikagaiak gutxitan elikatzen baitituzte omega-3 gantz-azidoetan, hala nola arto-haragia.
Metal astun eta pestiziden kutsadura posibleak arraina erosteko orduan kontuan hartu beharreko gai bat ere bada. Ur gezako arrain txikiagoak, esate baterako, sardinzar, berdela, izokina eta sardina, zure aukerarik onenak dira. Arraina eta arrautza-arrain handiagoak toxinak pilatzen dituzte ehunean. Mercurio, bifenil polikloratuak (PCBak), dioxinak eta pestizida-hondakinak kezka handieneko toxinak dira. Une honetan, ordea, arrainak kontsumitzen dituzten onurak arriskatzen ditu jende gehienentzat.
Arrain-olioaren osagarriak
Pertsona batek arrainak jaten ez baditu, beste modu egokiagoa da arrain-olio osagarri bat hartzeko.
Erosoa izateaz gain, ikerketek adierazten dute arrain-olio osagarriek arrain gutxiago duten kutsatzaileak izan ditzaketen arrainak baino gutxiago direla, fabrikazio-prozesuan gertatzen den araztegiaren ondorioz. Haurdun dauden emakumeak eta haurrak, bereziki, arrain-olio osagarriak hartu behar lirateke, arrainak jaten ez badituzte, kutsadura hori ekiditeko.
Arraina olioa hartzen ari bazara, triglizerido altuak badituzu, bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua handitzen duen koipe mota bat baduzu, zure medikuak preskripzio arrain-olioa onartu ahal izango du zuretzat. Errezeta arrain olio kapsulak arrain-olioaren kapsulak baino gehiagoko omega-3 gantz-kontzentrazio handiagoa duten arrain-olio oso purifikatua dauka. Hau lagungarria da triglizerido altuetan, omega-3 gantz-azidoen dosi handiagoa behar baita.
Omega-3 gantz-azidoen beste iturri on batzuen artean, besteak beste, flax haziak, fruitu lehorrak eta arrautzak, esnea eta laranja-zukua bezalako marka ugari daude. Aukera hauek bereziki onak dira dieta begetariano edo vegan batean, arraina bezalako zenbait animalia produktu saihesteko.
Iturriak:
"Arraina: lagun edo etsaia?" Harvard TH Chan Osasun Publikoko Eskola . Harvardeko Unibertsitateko lehendakariak eta bekadunak.
Mayo Klinikako langileak. "Triglyercides: Zergatik eragiten dute?" Mayoko klinika. Mayo Foundation for Medical Education and Research. Argitaratu: 2015eko abuztuaren 15a.
"Omega-3 Fish Oil osagarriak eta errezetak". WebMD. WebMD, LLC. Berrikusi: David Kiefer, MD 2015eko maiatzaren 1ean.
Rakel, David. Medikuntza integrala . 2. ed. Filadelfia: Saunders Elsevier, 2007.