Insomnioa larritasun nahasmendua da , batzuetan antsietate sozialaren nahastearekin (SAD) elkartzen da. Baldintza sinpleetan, insomnioa lo egiteko edo lo egiteko nahikoa izaten da.
Jende gehienak noizean behin lo egiteko arazoak izaten dituzten bitartean, insomnio kronikoek hiru astean gau bat baino gehiago lo egiten dute hiru hilabetez edo gehiago. Askotan, insomnioa buruko osasuneko beste nahaste bat duten pertsonengan gertatzen da.
Gizartearen antsietate-nahasteaz arduratzen bazara, gauez eguneko gertakari kezkagarri batzuk esnatu ahal izango dituzu agian, agian eskolan edo lanean lotsatzen bazaitu. Aldi berean, hurrengo egunean pentsa dezakezu eta horri buruz kezkatu ere bai, antsietatea nabarituko luketen ikaskideekin edo lankideekin hitz egiteko pentsatzea .
Ez da ohikoa pentsamendu horiek zure burua zeharkatzen jarraitzea eta lo egiteko zailak izaten jarraitzea. Behin eta berriro txanda eginez gero, lo egin dezakezu ordu batzuk beranduago esnatzeko eta erlojuari begira, gau osoan zehar alarma itzaltzen duzun arte.
Goiko deskribapenaren antzekoa al da? SAD-ekin dauden pertsonei insomnioa izateko arazoak izaten dituzte gauez kezkatu ohi direlako. Insomnioek eguneroko funtzionamenduarekin eta bizi kalitate eskasarekin arazoak sor ditzakete, zure lanean eta harreman sozialetan arazoak sortzen dituztelako.
Azkenean , SAD-ak bezala , insomnioa ez da salatu eta ez tratatu. Pazienteak ahaztu egiten zaie medikuei beren loaren inguruko arazoak azaltzea, eta medikuek ahaztu egiten dute.
Nola jakin duzu Insomnioa baduzu?
Insomnioa duten pertsonak arazoak izaten dituzte lo egiteko eta nekatuta sentitzen dira. Arazoak lo nahikoa lortzeak honako hauexek izan daitezke:
- luzeegia lo egiteko
- maiz gauez esnatu
- gauean esnatzea edo goizean goiz eta lo egiteko gai ez izatea
Arazo hauetakoren bat zure arazoetako bat baldin bada eta antsietate sozialean ere bizi zarenean, zure zailtasunak larritasunarekin erlazionatzen ditu zure arazoak dituzten antsietateekin.
Nola ebaluatzen da insomnioa?
Insomnioa auto-balorizatzeko lo galdeketa erabiliz ebaluatu daiteke. Horretarako, gehien erabiltzen den eta baliozkotutako galdesorta Pittsburgh Sleep Quality Index da. Galdeketa honetan, zure loaren kalitatea, loaren arazoak eta beste hainbat gauza ikusi ahal izango dituzu azken hilabetean.
Insomnioa ebaluatzeko beste tresna bat log edo egunkari bat da. Tresna horietako bat osatzea zure medikuak gaueko loaren ereduak aztertzeko aukera ematen du, esate baterako, ohera joan, lo egin eta esnatu. Normalean bi asteko epea duen log bat osatuko zenuke.
Lo arazoak larriak izanez gero, ebaluazioko lo laborategirako erreferentziak bermatu beharko lirateke.
Insomnioaren tratamenduak
Insomnioa medikazioarekin, terapiaarekin edo bi konbinazioarekin tratatu daiteke.
Insomnioaren konplexutasun-jokabidearen (CBT-I) terapia oso eraginkorra izan da. Intsumisio kronikoa tratatzeko epe laburrerako botikak bezain eraginkorra izan da.
Hala ere, insomnio kroniko duten pazienteen% 1 inguru bakarrik jasotzen dute terapia mota hori.
Kasu batean, insomnioaren portaera kognitiboaren portaera laburra (CBT-I) ebaluatu zen.
- Bost saio egin ziren astean behin.
- Tratamendua psikopedagogia, loaren murrizketa terapia (oheratu den denbora murriztea), estimuluaren kontrola (logelak loarekin lotuz berriro lotzea) eta berregituraketa kognitiboa (loari buruzko pentsamendu lagungarriagoak garatuz) barne hartzen ditu.
- Lekualdatutako parametro guztiek hobekuntza erakutsi zuten.
- Irabaziak 9 hilabete igaro ziren tratamendua egin ondoren.
- Loaren inguruko antsietatea eta disfuntziozko sinesmenak / jarrerak murriztu egin ziren.
- Emaitzak CBT-I laburrean iradoki zitzaidan SARDren tratamenduan insomnioa izateko arazoak dituzten pertsonentzat.
Hala eta guztiz ere, medikazioa, normalean, insomnioaren tratamendu nagusia da, azkar funtzionatzen duelako, normalean aste egunetan. Insomnioaren tratamenduan erabilitako drogak daude. Hona hemen kategoria komun batzuk:
- Ezbenzodiazepinak (adibidez, eszopiclona)
- Benzodiazepinak (adib., Estazolam)
- Antidepresiboak Tricylic (adibidez, dosi baxuko sinequan)
- Melatonina agonista (ramelteon)
Tratamendu alternatiboak, hala nola argi distiratsuak, akupunturak eta yoga bezalako tratamendu alternatiboek irizpide batzuk eduki ditzaten arren, ez da frogatu froga eraginkorren eraginkortasuna bermatzeko.
Ez dago Gizarte Antsietatea eta Insomnioa arteko harremana?
Nazio mailan adierazgarria cross-sectional inkesta batean, erakutsi zen komatxoak (bi izan zituzten) zentzua aldartea eta antsietate nahasteak, edo aldartea edo antsietate nahasteak bakarrik, insomnio larria tasak nabarmen handiagoa izan zen aldean beste hiru talde.
Bi aldarte eta antsietate-arazoei dagokienez, azken urteko insomnio larrien txostenak narriadura egunak handitu ziren edo, besterik gabe, ondo funtzionatu ez zuten egunak ziren.
Beste ikasketetan, ia 200 ikaslek (horietako batzuk antsietate kliniko sintomak dituztenak) agerian jartzen zituzten beste ikasketetan erakutsi zuten antsietate soziala insomnioaren sintomak handitu zirela.
SAD-ari zitzaien jendeak pozik egon ziren loarekin, larriagotu egin zitzaien arazo larriagoak jasan zituzten eta lo arazoak eragin zituzten.
Hala eta guztiz ere, agerian geratu zen depresioa larritasun sozialaren eta insomnioaren arteko harremana bitartekotzat jotzen zuela. Beste era batera esanda, SAD eta insomnioaren arteko lotura egon daitekeela dirudi, baina depresioaren co-agerraldia ezinbesteko faktorea izan daiteke insomnioan.
Azkenean, SAD-eko orokortutako 30 lagunek eta 30 kontrol osasuntsuekin bat datozen 30 lagunek egin zuten azterketa batean aurkitu zen SAD orokorreko pazienteek loaren kalitate txarrekoa erakutsi zuten, loaren latentzia luzeagoa (lo egiteko denbora), loturarik lo gehiago eta disfuntzio larriagoa eguna.
Depresio nagusiaren bizitza osoan zehar ez zuten aurkikuntza desberdina aurkitu diagnostiko hori gabe. Emaitza hauek iradokitzen dute, bereziki, SADren forma orokorrak loturaren inguruko arazoak sor ditzakeela, depresioa ere arazo bat izan daiteke.
Insomnioaren beste kausak
Insomnioaren kausa potentzial asko daude, antsietate-nahaste bat ez dutenak. Mediku batek tratamendua hasi aurretik tratatu beharko ditu. Jarraian, beste arrazoi edo insomnio laguntzaile batzuen zerrenda dago:
- loaren apnea (arnasketa gelditu egiten da epe errepikakorretarako)
- zintzilikatutako hankak sindromea
- desoreka kardiobaskularrak (adibidez, bihotz-gutxiegitasun kongestiboa)
- Biriketako nahasteak (adibidez, enfisema)
- tiroideoaren nahasteak
- GI nahasteak (adibidez, errefluxu azidoa)
- nahaste neurologikoak (adibidez, mina sindromeak)
- trastorno mediku eta psikiatrikoetarako botika (adibidez, antsietatea / depresioa, ADHD anfetaminak, mina botikak).
- psikostimulatzaileak (adibidez, ephedrina botika hotzean)
- bronchodilators
- kafeina edo alkoholaren erabilera
Insomnioarekin lotzeko aholkuak SAD zaudenean
Zure antsietate sozialerako tratamendua jasotzeaz gain, zeure buruak zure insomnioa hobetzen laguntzeko pausuak daude. Zure loaren higiene jarraipena denek egin dezaketen zerbait da. Ohearen higiene egokia honako hau izan liteke:
- Mugatu eguneko txandak.
- Amaitu gaueko pintxoak edo otorduak.
- Ariketa zorrotza saihestu berehala ohe aurretik.
- Ez ezazu ohean telebista ikusten.
- Argia eta zarata logelan txikitzea.
- Joan gauero erregularki ohean.
- Jaitsiera guztiak goizero esnatu.
- Oheratu errutina jarraitu, erlaxatu ahal izateko.
- Ez ezazu eseri beharrik 5 eta 10 minututan. Igo zaitez eta kezkatu (beharbada zure kezkagarrira helduleku bat lortzeko behar baduzu) beste leku batean lo sentitzen duzun arte. Horrek zure logelarekin kezkagarria esna etzanda uzten du ..
- Limitu kafeina eta alkohola.
- Egokitu tenperatura zure logelara erosoan, hobe alboan.
- Erosi eroso koltxea ez baduzu jadanik bat.
- Ezkutatu erlojua ikustea ohi baduzu.
A Word From
Insomnioa eta antsietate sozialaren nahasteak jasaten badituzu, zure insomnioaren tratamendu arrakastatsuak zure antsietate-nahasmendua tratamenduarekiko sentikorragoa izan liteke. Ziurtatu zure medikuarengana lo egiteko arazoak aipatu behar dituzula, arazo horri zuzenean tratatu ahal izateko.
> Iturriak:
> Buckner JD, Bernert RA, Cromer KR, Joiner TE, Schmidt NB. Gizarte antsietatea eta insomnioa: sintoma depresioaren bitartekari rola. Antsietatea kendu . 2008; 25 (2): 124-130. doi: 10,1002 / da.20282.
> Denbora psikiatrikoa. Insomnioaren tratamendua Antsietate nahasteetan.
> Raffray T, Bond TLY, Pelissolo A. Fokofia sozialeko gaixoen insomnioen korrelazioak: depresioaren eta antsietatearen rola. Psikiatria . 2011; 189 (2): 315-317. doi: 10,1016 / j.psychres.2011.03.004.
> Soehner AM, Harvey AG. Desagertzeko eta antsietate-nahasteak dituzten insomnio larrien sintomak prebalentzia eta ondorio funtzionalak: lagin nazional adierazgarri baten emaitzak. Lo egin . 2012; 35 (10): 1367-1375. doi: 10,5665 / sleep.2116.
> Tang NKY. CBT-I laburra, fobia sozialarekin komuna den insomnioa: kasu baten azterketa. Behav Cogn Psychother . 2010; 38 (1): 113-122. doi: 10,1017 / S1352465809990488.