Akordioaren onarpena eta Konpromisoa Terapeuta ulertzeko
Onarpen eta konpromisoko terapia (ACT) antsietate sozialaren trastornoaren (SAD) tratamenduan erabiltzen den jokabide terapia mota da. ACT 1986an Steven Hayes irakasle psikologoak garatu zuen. Terapia hirugarren olatuen parte da, bigarren mailako uhin terapeutikoa, esate baterako, terapia kognitibo-jokabidearen (CBT) .
ACT garatu zen Marko erlazionalaren Teoria izeneko ikerketa-programa batera.
Onarpena eta konpromisoa terapia ere budisten filosofiaren balioak asko partekatzen. ACT-ren helburua pentsamendu negatiboak onartzea da, horien ezabatzea edo murriztea baizik.
CBT terapia forma eraginkorra da antsietate-nahaste sozialerako (SAD) terapia egiteko, eta ez dute CBT-ri erantzuten. Onarpena eta konpromisoa terapia SAD-rekin erabiltzeko konpromisoa agertzen da, eta epe laburrean edo luzeko banakoan, bikoteetan edo talde terapia erabil daiteke.
SADerako ACTA jasotzen ari bazara, garrantzitsua da tratamendu tradizionalen tratamendu mota hau nola ezberdina den ulertzea. Zer espero jakitea errazagoa izango da onarpena eta konpromisoa terapia lortzeko.
Orokorra
Onarpena eta konpromisoa terapia tradizionala mendebaldeko terapia tratamendu desberdina da, ez dagoela suposatuz ez dagoela "osasuntsua" izan ohi da.
Horren ordez, ACT teorialarien ustez, eguneroko pentsamenduak eta sinesmenak suntsitzaileak izan daitezke.
Gainera, onarpena eta konpromisoa terapia arabera, hizkuntza giza sufrimenduaren erroa da. Hau da pentsamendu eta emozio negatiboen oinarria delako, esate baterako, iruzurrak, aurreiritziak, obsesioak, beldurrak eta autokritikak.
helburua
Onarpen eta konpromisoko terapia helburua ez da zure antsietate sozialaren sintomak erabat kentzeko.
Izan ere, ACTren arabera, zure sintomak zuzenean kontrolatzen edo gutxitzen saiatuko dira okerragoa.
Onarpena eta konpromisoa terapia jasotzean, bizimodu esanguratsua izan dezazun animatu egingo zara, beti oinazea eta sufrimendua izango dela onartuko duzula eta zure balioak oinarritzat har ditzan. Zure sintomak ACT terapia bezalako produktuen arabera murriztuko direla espero da.
tresnak
Zure ACT terapeutak metafora erabiliko du zurekin tratatzeko mezuak transmititzeko. Terapia orokorrean esperientzia ariketak (parte aktiboan parte hartuko du), portaeraren jokabidearen balore gidatuak (bizimodua balioesten duenari buruz ikasteko) eta gogamenak trebatzeko trebakuntza dakar (oraingoz jakitun direnean).
printzipioak
Sei oinarrizko onarpen eta konpromiso terapia daude. Jarraian, printzipio horien azalpena eta antsietate sozialaren trastornoko tratamenduari aplikatzen zaie.
1. Defentsa kognitiboa
Deszitazio kognitiboa "esperientzia pribatu" desatseginak bereiztea dakar, pentsamenduak, sentimenduak, irudiak, oroitzapenak, ihesak eta sentsazioak.
Esperientzia horiek beti izango dituzu, baina ACT-ren helburua zuregan duten eragina murriztea da.
Zure erreakzio naturala esperientzia desatseginak aurkako borroka izango den bitartean, horregatik okerragoa egiten du.
Zure terapeutak adierazi dezake pentsamendu negatiboen kontra borrokatzen dela azkars igotzen saiatzea. Gogorragoa egiten saiatzen zara, zure egoera okerragoa egiten duzu. Esperientziak azaltzeko metáforas erabiltzea zure onarpena eta konpromisoa terapeutak erabiliko dituen tresna da.
SAD kasuan, zure terapeuta iraganean erabili dituzun emozio-kontroleko estrategiak aipatu ditzakezu, antsietatea areagotu dutenak, esaterako, saihestu, edaten alkoholik edo erlaxazio saiakera.
Zure terapeutak ulertzen du zure antsietatea kontrolatzen saiatzen dela arazoa konponbidearen ordez.
Baliteke zure terapeutak kognitiboaren defentsa lortzeko lagunduko dizun estrategia potentzial ugari. Jarraian aukera batzuk daude:
- "Ez dut ezer esateko ezer" edo "Pertsona orok uste dut aspergarria dela" pentsamenduak izaten ohi badituzu, zure terapeutak esaldi hauen hasieran "pentsatzen dut ... .
- Esaldi berriek "pentsatzen dut ezer esaten ari ez naizela" eta "pentsatzen dut jendeak aspergarria dela pentsatzen dudanean" distantziara doa eta zure pentsamenduen eragina murrizten du, hitz horiek bezain ondo ikus ditzakezuen .
- Zure terapeutak zure pentsamenduak, sentimenduak eta irudiak imajinatu ditzakezu, soldaduak soldadu gisa, igarotzean, baina eragin txikia izan ezean.
- zure terapeutak zure pentsamenduak hitzak karaoke-pantailan imajina ditzazke, hauen azpian errebote batekin. Pentsamendua, "galtzaile bat naiz", ez du inolako eraginik itzulerako baloiarekin batera.
2. Onarpena
Onarpena esan nahi du zure barneko esperientzia desatseginak kontrolatzea saiatzen joan gabe joan ahal izateko. Horrela, gutxienez mehatxatzaileak dirudi eta zure bizitzan eragina murriztuko du.
Zure terapeutak zure kontroletik kanpo dauden nahigabeko esperientziak onartuko ditu, haien aurka borrokatzea baino. Onarpenaz hitz egiten denean, zure terapeutak "ondoeza garbia" eta "ondoeza zikin" terminoak erabil ditzake.
Antsietate sozialaren nahasteen kasuan, ondoeza garbia antsietate sentimendu normalei dagokie gizarte eta performance egoeretan. Mingarri gaiztoak emozio sekundarioei dagokie, hala nola, zure antsietatea erreakzionatzen dutenak.
Onarpenarekin laguntzeko, zure terapeutak zure burmuinaren atzealdean dagoen aldaketak imajinatu diezaioke. Aldaketa hori "ON" aktibatuta dagoenean, esperientzia pribatu desatsegarrien aurka borrokatuko zara, okerragoa eginez.
Esate baterako, antsietate sozialaren lehenengo seinalean, zure antsietatea haserre, tristetu eta aspertu liteke. Bigarren mailako emozioek antsietate sozialaren ziklo bizkorra sortu zuten. Zure terapeuta "OFF" pizteko eskatuko dizu eta bigarren mailako emozioak desagertuko direla jakinarazten dizu.
3. Gaur egungo harremana
Arretaz hemen eta orain bizi dira. Zure terapeutak galdetzen dizu gaur egun une hartan burutzeko trebatzea zure pentsamenduetan galdu ordez.
Antsietate sozialaren kasuan, kontuz ibili daiteke gizarte egoeretan presente egotea eta esperientzia handienak izatea.
4. Norberaren begiespena
Zure terapeutak galdetu egingo dizu zeure burua pentsatzeko. Zure pentsamenduen kontrola zara; Ez dira arriskutsuak edo mehatxatzaileak.
5. Balioak
Zure terapeutak zer esan nahi duzun identifikatzen lagunduko dizu, zer garrantzitsua den eta zer esanahi duen zure bizitzan.
SAD-ekin baldin badituzu, besteak beste, eraikuntza-harremanak edo besteekin benetakoak izan daitezke.
6. Ekintza konprometitua
Zure terapeuta zure balioekin bat datorren ekintza konprometitzea eskatuko dizu, nahiz eta apurosa eragiten duen.
Esate baterako, antsietate sozialeko nahasteak dituzten pertsonek astean behin lagun batekin elkartu eta beren kabuz pertsonala partekatu dezakete.
Konpromisatutako ekintza zure balioetan oinarritutako doikuntza-helburuak eta horiek lortzeko urratsak biltzen ditu.
Zure terapeutak burututako estrategietako asko antsietate sozialaren sintomak murrizteko bigarren mailako efektua izango du. Egoera sozialetan guztiz presentzia izatea esposizio terapia modua da eta denboran zehar zure antsietatea murrizten du. Ekintza egitea antsietatea izan arren, esposizio terapia beste modu bat da.
ACT terapeutak erabilitako estrategiek CBT terapeutak erabiltzen dituztenekin alderatzen dira. Gainera, terapeutaarekin harremana duen garrantziaren desberdintasun batzuk egon daitezke.
CBT terapeuta bat irakaslearen antzeko eginkizuna izatea ahalbidetuko du, baina ACT terapeuta batek bere buruaz beste egin dezake gida baten zereginean. Zure terapeutak azalduko diozu metafora hau erabiliz:
"Ez dut dena irudikatu. Mendi batean zaudela, eta, beraz, ni naiz, eta nire ikuspuntutik ikus ditzakezun oztopoak ikusten ditudan begirada bat besterik ez dut. Guztiak I Egin nahi duzuna da zure bidea errazteko. "
Aldaketaren CBTtik
ACT eta CBT-ak zure pentsamenduen kontzientzia dakar. Hala ere, onarpena eta konpromisoko terapia helburua pentsamendu negatiboen onarpena da, CBT helburua pentsamendu negatiboak murriztea edo ezabatzea baita.
Adibidez, CBT terapeutak pentsamendu negatiboak antsietate soziala eragiten duen bitartean, ACT terapeuta batek zure antsietate soziala sortzen duen pentsamendu negatiboen aurkako borroka dela argudiatuko du.
Ikerketa laguntza
Datu enpiriko ugari dauden arren, trastorno ezberdinen onarpena eta konpromisoa sendotzea badago ere, SADren ACTaren erabilera ikertzen ari da haurtzaroan.
2002ko urteroko antsietate publikoko ikasketetan, unibertsitateko ikasleen artean, parte-hartzaileek antsietate sozialaren sintoma hobetu zuten eta saihesteko murrizketa ACT jasotakoan. Aztertutako parte-hartzaileek antsietate sozialen sintomak, gizarte-gaitasunak eta bizi-kalitatea hobetzeko ACT tratamendu pilotuaren 2005ko azterketa pilotu bat egin zuten eta saihestu egin zuten.
Ikertzaileen eta onartutako talde terapeutikoen 2013ko azterketa batean, jokaera kognitiboaren jokabideko talde tradizionalarekin alderatuta, ACT terapia alderdi garrantzitsuena izan liteke antsietate sozialaren nahasteen sintomak aldatuz, CBT-rekin eta aldatuz zure pentsamendu prozesuak garrantzitsuak izan daitezke.
Azkenean, 2013ko beste ikerketek baieztatu zuten bizitza sozialarekin konpromisoa edukitzea gizarte antsietatea arintzeko. ACT oinarrizko maizterren bat denez, terapia mota hauetarako laguntza ematen du.
Oro har, zure pentsamendu prozesuak aztertzeko eta aldatzeko praktika meditiboak nahiago duen pertsona mota bazara, zure onarpena eta konpromisoa zuretzako egokia izan daiteke.
Iturriak:
> Dalrymple KL, Herbert JD. Onarpen eta Konpromisoa Terapeutika Gizarte Antsietatearen nahastea orokorrean: Pilot Study. Behav Mod . 2007; 31 (5): 543-68.
Harris R. Your Demons besarkatzen: Onarpen eta Konpromiso Terapia Orokorra . Australiako psikoterapia . 2006; 12 (4): 2-7.
> Kashdan TB, McKnight PE. Bizitzaren xedeetarako konpromisoa: Antsietate sozialaren nahasteak dituzten pertsonek sufritzen duen antidoto bat. Emozioa (Washington, DC) . 2013; 13 (6): 1150-1159. doi: 10,1037 / a0033278.
Kocovski, N et al. Bekak eta Onarpenaren Oinarritutako Talde Terapia Versus Traditional Cognitive Behavioral Group Therapy for Social Anxiety Disorder: A Randomized Controlled Trial. Behav Res Ther. 2013; 51 (12): 889-98.
Norton AR, Abbott MJ, Norber MM, Hunt C. Gizarte Antsietatea nahastea eta onarpena oinarritutako tratamenduen azterketa sistematikoa. J Clin Psychol. 2015; 71 (4): 283-301.