10 Aholkuak bakardadea hiltzeko Eskerrak
Thanksgiving-en bakarrik egotea zaila izaten da. Oporretan urte asko daramatzagu jende askok familiako eta lagunekin egindako gastuak. Gizartean antsietate-nahasteak jasaten badituzu (SAD) , urtebetean bakarrik aurkituko duzu zeure burua.
Beharbada, zure antsietateari buruzko topaketak gonbidatu dituzu, edo, agian, zure senideak bizi dira.
Bakarrik egoteko arrazoia, bakardadean gutxiago sentitzeko moduak daude.
Oro har, aurre egiteko hiru modu daude.
- Bakarrik zarela eta zure denbora gehien aprobetxatu.
- Aurkitu pertsona denbora pasatzeko, beraz, ez duzu hain bakarti sentitzen.
- Pasa ezazu opor planak egiteko, hurrengo urtean ez zarela bakarrik egongo.
Hurrengo aholku horietako bakoitzean hiru deskribatutako kategorietatik batetara joango dira.
1. Bidaia
Bidaiak zure kontuan hartu ahal izango du bakarrik Thanksgiving on. Saiatu Thanksgiving Day desfilea antolatzen duen hirietako bat bisitatzea; Adibidez, Macy's Day desfilea New Yorkeko Thanksgiving guztietan ospatzen da.
Bakarrik Thanksgiving-en ihes egitea nahi baduzu, aukeratu Thanksgiving-a ospatzen ez duen herrialde bat edo beste leku batean gertatzen den herrialde bat, hala nola, Kanada. Bakarrik bidaiatu nahi ez baduzu, bidai bakarrarekin bat egin ezazu.
2. Idatzi letrak
Hartu egunean gutunak edo mezu elektronikoak familia eta lagunei idazteko.
Konektatu jendearekin kontaktuan jarrita ez dagoen jendearekin, eta hurrengo urteetarako Thanksgiving-ekin bakarrik egon daiteke berriro konektatzeko.
Gutun bat idazten saiatu zara zeure buruari . Hurrengo urtean pentsatu eta sentitzen ari zaren ikusteko planifikatu eta ikusi zer egin dituzun aldaketak eta nola hobetu diren.
3. Kirol Fan bat bihurtu
Thanksgiving kirol-fan bihurtzeko egun ezin hobea da. Pasa futbol partiduak ikustea, kirolaren arauak ikastea eta talde gogokoena aukeratzea. Kirolari buruzko ezagutza apur bat izatea ere lagungarria da eztabaida txikiak egiteko . Hurrengo urtean, Thanksgiving futbol-topaketa bat antolatu ahal izango duzu Thanksgiving-ekin bakarrik egoteko.
4. Boluntarioa
Jaiegunetan gutxiago zorionekoei laguntzeko borondateak ongi sentitzen lagunduko du eta, gainera, esker oneko sentimenduak minimizatzeko laguntzen du. Sukaldaritza-sukaldaritzan edo janari-unitatean laguntzen duen ibilbidea ohiko bidea hartu nahi ez baduzu, denbora asko eman dezakezu zure aukera emateko.
Beharbada, zure tokiko animalia aterpeak txakurrak paseatzea edo senior baten egoitza izatea eskatzen du. Eskerrak emanez bakarrik gonbidatuei bisitariak gustatuko litzaizkieke.
Boluntarioak zure zerbitzurako eskerrik asko eta zure egoera okerragoa izan dadin jakiteko modu bikaina da.
5. Be ekoizlea
Egin produkzio egun bat eta zure etxea antolatu. Garbitu armairuak, tramiteak egin, egin zerrendak egiteko eta, oro har, zure bizitzako xehetasun txikien kontrola. Egun bukatu egingo duzu lorpen sentsazioa eta zure harremanak besteekin bideratzeko gaitasuna zure bizitza kudeagarria delako.
6. Jarri harremanetan beste batzuekin bakarrik
Eskerrak ez dira familiarekin gastatu behar. Eskerrak eman behar dizkiogu lankideei edo ezagunei buruz, galdetu elkarrekin oporrak igarotzeko.
Hasi oporretako tradizioa eta Eskerrak emanaldi bat antolatu lagun berriak sortzeko. Txartelen jolasak jolastu elkarrizketa bultzatzeko eta elkar ezagutzeko.
7. Get Outdoors
Zure klimaren arabera, Thanksgiving eguneko denbora zoragarria izan daiteke kanpoan burutzeko natur ibilaldi edo ibilaldi bat egiteko. PLoS ONE-n argitaratutako 2017 ikerketa batek erakusten du kanpoko jarduera bat, esate baterako, mendi-ibiliak emoziozko egoera positibo eta negatiboagoak biltzen dituela inguruan eserita edo treadmilleko solairuan ibiltzeari begira.
Ibilbideak zeharkatu ditzakezu Thanksgiving-ekin bakarrik dauden beste izaera maitale batzuekin. Ez baduzu bakarrik ibiltzea eta animalia maitalea izatea gustatzen bazaizu, datorren urtean lagun bati txakur bat hartzeko asmoa baduzu.
8. Pertsonak ikusi
Besteen konpainian ez bazaude, gutxienez, jendearen artean atera eta lagun dezakezu. Enpresa gehienak Thanksgiving egunean itxita egongo diren arren, irekita dauden jatetxe eta kafetegiak aurkituko dituzu.
Aukeratu leku bat non jar zaitezkeen eseri eta ikustera joateko. Auto-kontzientzian eserita sentitzen baduzu, irakurri egunkari bat edo ordenagailu eramangarri bat mezu elektronikoak egiaztatzeko edo Interneten nabigatzeko.
9. Hurrengo urtea planifikatzea
Agian, gonbidapenak aurten afaltzera gonbidatu dituzu zure antsietatea delako. Egin ezazu zeure burua hurrengo urtean ezberdina dela. Urterik zure medikuarekin hitzordu bat egiteko denbora asko dago, diagnostikoa eta tratamendua jaso eta hurrengo urtean berreskuratzeko bidean.
10. Get through the Day
Beste guztia huts egiten badu eta Thanksgiving-en bakarrik aurkituko duzu zeure burua, aholku onena egunean zehar besterik ez da egin. Gogoratu urtebeteko egun bakarra dela, eta hori amaitu baino lehenago izango da. Egin botu bat zeure buruari antsietatearen kontrola lortzeko, hurrengo Thanksgiving planak ez eragiteko.
A Word From
Gizarte antsietatea larria baldin baduzu, besteekin harremanetan jartzea Thanksgiving edo urteko beste garai batean, zure medikuarekin hitzordu bat egitea komeni da. SAD tratu txarren tratamendua da, bai terapia eta botikak lortzeko arrakasta-tasetan.
> Iturriak:
> Niedermeier M, Einwanger J, Hartl A, Kopp M. Erantzun afektiboak mendiko mendi-bidegurutzean: gurutze gurutzatuaren proba bat, kanpoko eta kanpoko jardueren arteko desberdintasunak kontuan hartuta. PLoS ONE . 2017; 12 (5): e0177719.