Kaxa argi guztiak ez dira SAD tratatzeko eskakizunak betetzen
Merkatuan dagoen argi-kutxa produktu asko daude. Sasoiko trastorno afektiboaren (SAD) laguntza eskatzen dute, baina argi dago kutxa bat erosi aurretik. Kaxa argi guztiak ez dira SAD tratatzeko eskakizunak betetzen.
Zein da denborazko trastorno afektiboa?
Denboraldi afektibo afektiboak (SAD) urtaroen aldaketak dituen depresio mota bat da - SAD hasten da, eta aldi berean gertatzen da aldi berean.
SADekin jende gehienak bazara, zure sintomak udazkenean hasi eta neguko hilabeteetan jarraitzen baduzu, zure energia zapaltzen eta moody sentitzen duzu. Sarritan, SADek depresioa sortzen du udaberrian edo uda hasieran.
SAD tratamendua terapia argia (fototerapia), psikoterapia eta botikak ere barne hartzen ditu.
Ez ezazu apurtu urtero sentimendu hori, "neguko blues" kasu bat edota sasoi oneko funk bat besterik ez bada. Hartu urratsak zure aldartea eta motibazioa etengabe mantentzeko urte osoan zehar.
Kasu gehienetan, SAD sintomak jaitsiera amaieran edo negu hasieran agertzen dira eta udaberrian eta uda sunnier egunetan zehar joan. Hala eta guztiz ere, kontrako ereduarekin dituzten pertsonaek udaberrian edo udan hasten diren sintomak dituzte. Bi kasuetan, sintomak epelak eta larriagoak izaten dira denboraldian aurrera egiteko.
Depresio nagusiak
Denboraldiko afektibitatearen desordena depresio nagusien azpimota da, urtaroetan oinarrituta.
Beraz , depresio nagusien sintomak SADren parte izan daitezke, hala nola:
- Eguneroko egunean, ia egunean jota sentitzen dena
- Sentitzen ez dutenak edo deserosoak
- Energia baxua edukitzea
- Behin gozatu dituzun jardueren interesak galdu
- Lo egiteko arazoak izatea
- Gosearen edo pisuaren aldaketak bizi
- Lotsagabeak edo nahasiak sentituz
- Zailtasun handikoa izatea
- Heriotza edo suizidioari buruzko maiz pentsamenduak izatea
Fall eta Winter SAD
Sintoma negatiboen SAD espezifikoak, batzuetan neguko depresioak izenekoak, hauek izan daitezke:
- suminkortasuna
- Nekea edo energia baxua
- Beste pertsona batzuekin batera arazoak
- Errefusatze hipersentsitiboak
- Beso edo hanken sentimendua, "beruna"
- oversleeping
- Gosea aldaketak, bereziki karbohidratoak dituzten elikagaientzako craving bat
- Pisua gain
Udaberri eta udako SAD
Uda-agerpena seinale afektiboaren nahasteak eragindako sintomak, batzuetan udako depresioak deituak izan daitezke:
- depresioa
- Trouble sleeping (insomnioa)
- Pisua galtzea
- Ez gosea
- Agitazioa edo antsietatea
Erosi duzuen kaxa argi bat erosi aurretik
Ingurumen Terapiaren Zentroko (CET) gomendatutako eskakizunak argi kutxa terapia eraginkorragoak dira. Ziurtatu erosten dituzun unitateak zehaztapen hauek betetzen dituztela.
Saiakuntza klinikoak
Erosi beharreko argi kutxa, azterketa kliniko bidez egindako datuen bidez, datu horiek babesten ditu.
Irteera nahikoa
Argi kutxatik distantzia erosoan eserita dagoenean, 10.000 lux-eko argiztapena behar duzu. Saihestu zehaztapen falta edo egiaztatzen dituzten produktuak.
UV iragazkiak
Fluoreszenteen lanparek pantailako difusio leuna izan beharko lukete izpi ultramoreen (UV) kaltegarriak iragazteko.
White Light bakarrik
Argi zuriak emititzen dituzten kutxak "espektro osoak" eta lanpara urdinak baino hobeak dira, eta horrek ez daki abantaila ezagunik.
Minimizatu distira
Argia minimizatzeko, argia angelu batean begien aurrean beherantz egon beharko litzateke.
Tamaina nahikoa
Argiaren kutxa handiago bat hobea da, nahiz eta mugimendu txikien mugimenduek argiaren sorta terapeutikotik atera ditzaketen begiak, argizko kutxa txikia erabiltzen denean.
Erreferentzia:
Mayoko klinika. Sasoiko trastorno afektiboa. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/basics/definition/con-20021047