Zure gogoa zorrotz eta gaixotasunaren aurka babestea?
Fosfatidilserina nerbio-zelulak estaltzen eta babesten dituen gorputz-gantzaren substantzia gantz bat da (batez ere burmuinean) eta haien arteko mezuak transmititzen laguntzen du.
Zelulen mintz funtsezko osagai gisa, phosphatidylserine funtsezko papera izatea gomendatzen da zure memoria zorrotz mantentzeko zaharragoak diren bezala. (Animalietan egindako ikerketak iradokitzen dituzte maila adinaren gainbehera).
Fosfatidilserina modu naturalean aurkitzen da zenbait elikagaietan eta osagarri dietetikoetan saltzen da.
Fosfatidilserinaren erabilerak
Fosfatidilserinaren gehigarriek osasun-baldintza desberdinetarako erremedio natural gisa balio dute, besteak beste:
- Arreta defizita-hiperaktibitatea (ADHD)
- Alzheimer gaixotasuna
- antsietatea
- depresioa
- Esklerosi multiplea
- Stress
Horrez gain, phosphatidylserine osagarriek memoria aurreztea suposatzen dute, lo osasuntsua sustatu, umore hobea eta ariketa errendimendua hobetzeko.
Fosfatidilserinaren onurak
Azterlan gutxi batzuek phosphatidylserine osagarrien osasun efektuak aztertu dituzte. Hala ere, azterlan gehienak txikiak eta datatuak dira. Hona hemen zenbait gako aurkikuntza begirada bat:
1) Ariketa-gaitasuna eta muskulu-zorroa
Fosfatidilserinaren osagarriek ariketa-gaitasuna areagotu eta performance athletic hobetzen lagun dezakete, Kirol Medikuntzan argitaratutako 2006ko txosten baten arabera. Aztertutako egileek fosfatidilserinaren osagarrien erabilerari buruzko ikerketaren azterketan, phosphatidylserine-k muskulu-muskulua murriztu dezakeela eta sarritan gertatzen den cortisol- mailak (estresaren hormona) handitzen laguntzen du. overtraining.
Lotutakoak: Muskuluen muskuluen erliebea
2) Memoria
Phosphatidylserine sarritan adinaren arabera erlazionatutako memoria galtzea moteltzen saiatzen da. Biokimikako eta Elikadura Klinikoko aldizkarian argitaratutako 2010eko azterlan batean, 78 narriadura kognitibo leuna duten adinekoak sei hilabeteko tratamendua eman zitzaien phosphatidylserine osagarriekin edo plazeboa erabiliz.
Sei hilabeteko epealdian egindako azterketetan, memoriaren hobekuntza nabarmena gertatu zen memoria txikiko partiturak dituzten ikasleen artean.
Erlazioa: Memoria hobetzeko modu naturalak
3) Depresioa
Phosphatidylserine pentsatzen du aldarte erregulatzen laguntzen duen rol bat burutzeko. Gaixotasun mentalean argitaratutako 2015 ikerketa batean, esate baterako, 65 urtetik gorako pertsonek depresio handiarekin hartu zuten osagarri bat fosfatidilserinarekin eta omega-3 gantz-azidoekin DHA eta EPA hiru aldiz egunero 12 astetan. Azterketaren amaieran, depresio eskalaren emaitzak hobetu egin ziren. Ikerketa kliniko handienetik behar bezain ondo aztertu behar da fosfatidilserinoa gomendatzen den aurretik.
Lotutako 8 depresio naturaleko erremedioak
4) ADHD
Phosphatidylserine-rekin batera, omega-3 gantz-azidoekin konbinatuta, ADHD tratatzeko haurren laguntzarekin, Europar Psikiatrian argitaratutako 2012 ikerketa bat proposatzen du. Azterketaren kasuan, 200 haurrek ADHDrekin tratamenduaren 15 aste-ra esleitu zitzaizkien, bai eta fosfatidilserina eta omega-3 gantz-azidoekin duten plazeboa edo gehigarria.
Azterketaren emaitzek frogatu zuten phosphatidylserine eta omega-3 gantz-azidoekin tratatutako parte-hartzaileek portaera hiperaktiboa / bultzatzailea nabarmen murriztu zutela eta aldarte hobeak (plazeboa).
Posibleak Bigarren mailako efektuak
Fosfatidilserinek bigarren mailako efektuak sor ditzakete, besteak beste, insomnioa, gasa eta urdaileko gaitza.
Fosfatidilserinek odol-efektua eragiten du. Medikazio odoltsua (warfarin bezalakoa) edo botika antiinflamatorio edo odol-clotting arazoak badituzu, zure medikuarekin hitz egin beharko zenuke phosphatidylserine hartu aurretik. Bi aste barru behar ez den kirurgia programatu batean hartu behar da.
Fosfatidilserina gehienak sojez egindakoak dira.
Osagaiak segurtasunerako probatu ez direnez eta osagarri dietetikoak neurri handi batean erregulatzen ez badira ere, produktu batzuen edukia produktuaren etiketan zehazten denaren araberakoa izan daiteke.
Kontuan izan, halaber, haurdun dauden emakumeentzako osagarrien segurtasuna, erizaintzako amak, haurrak eta medikamenduak dituztenak edo botikak hartzen ari direnak ez direla ezarri. Hemen ere osagarriak erabiltzeko aholkuak eska ditzakezu.
Elikadura iturriak
Fosfatidilserina zenbaki bat dago elikagaietan, soja, babarrun zuriak, arrautza gorringoak, oilasko gibela eta behi gibela barne.
Takeaway
Ikasketa txikiak onura batzuk erakutsi badira ere, kalitatezko giza ikerketarik ez dago erreklamazio asko babesteko. Jakintsuagoa izango da beste metodoekin itsatsi arte.
Zure memoria eta garunaren funtzionamendua mantentzeko, saiatu ariketa, buruko jarduera, eta elikagai horiek zure dieta gehituz. Ikerketak iradokitzen du jarduera fisikoak garrantziaren garrantziaren (esaterako, hipocampus bezala) tamaina handitu dezakeela memoria.
Oraindik phosphatidylserine nahasten saiatzen ari bazara, ziurtatu zure lehen mailako arreta-hornitzaileari lehenengo kontsulta egin eta auto-tratamendua saihestea eta arreta estandarra saihestea edo atzeratzea.
Iturriak:
> Kato-Kataoka A, Sakai M, Ebina R, Nonaka C, Asano T, Miyamori T. Fosfatidilserinaren soinuaren eratorriak memoriako kexak dituzten adingabeko japoniar irakurleen memoria funtzioa hobetzen du. J Clin Biochem Nutr. 2010 Nov; 47 (3): 246-55.
> Kingsley M. Fosfatidilserinaren osagarrien efektuak gizakion ariketak egiteko. Kirol med. 2006; 36 (8): 657-69.
Komori T. Fosfatidilserinaren eta Omega-3 gantz-azidoaren osagarrien ondorioak Late Life depresioan. Mind Illn. 2015.eko abr. 1; 7 (1): 5647.
> Manor I, Magen A, Keidar D, et al. Fosfatidilserinaren eragina Omega3 gantz-azidoak arreta-defizitaren hiperaktibitatearen nahaste-sintoma sintetikoan haurrek: itsu bikoitzeko plazebo-kontrolatutako saiakuntza bat, etiketa irekia luzatzea. Eur Psikiatria. 2012 Jul; 27 (5): 335-42.
> Lege-oharra: gune honetako informazioa helburu pedagogikoetarako bakarrik dago eta ez da medikuaren lizentziadunaren aholkuak, diagnostikoak edo tratamenduak ordezkatu. Ez da neurri zehatzak, droga-elkarrekintzak, egoera edo kaltegarriak izan daitezkeen guztiak estaltzeko. Galdetu osasun laguntza eskatu behar duzu edozein osasun arazoei eta kontsultatu zure medikuari medikuntza alternatiboa erabili aurretik edo zure erregimeneko aldaketa bat egin aurretik.