Modu natural asko daude zentratu eta zorrotz mantentzeko. Terapia alternatiboen erremediotik ateratzen direnean, planteamendu natural horiek zure produktibitatea indartzen laguntzen dute, garunaren osasuna adinaren arabera babesten dute eta ongizate orokorra hobetzen dute.
Elikadura Stay Focused
Elikagai mota batzuen betetzeak zorrotz eta zorrotz lagunduko du. Elikagai hauek honakoak dira:
1) Arraina eta Flaxseed
Izokina eta sardina bezalako arrain liliak eta koipetsuak omega-3 gantz-azidoetan daude, gantz-azido funtsezkoa, garuneko osasuna gordetzeko funtsezko zeregina duena. Nutrizioaren aurrerapenetan 2013an argitaratutako txosten batek, adibidez, omega-3 gantz azidoek zahartutako narriaduraren aurkako borrokan laguntzen diote garuneko funtzioan.
Gainera, ikerketa batzuek omega-3 gantz azidoak arreta hobetzen lagunduko diela erakusten du. 2015. urtean Neuropsikofarmakologia argitaratu den ikerketan, esate baterako, omega-3 suplementação aurkitu zen haurrek desatsegina sintomak murrizteko.
2) Antioxidatzailea-Elikagai aberatsak
Antioxidatzaileen nutrienteek kognizioa zahartzen duten gainbeheran (hau da, arreta, memoria eta arazoen konponbidea bezalako prozesuekin lotutako gaitasun mentala) babes batzuk eskain ditzakete 2013ko Europako Elikagaien Aldizkarian argitaratutako ikerketaren arabera. 10 aurrez argitaratutako ikerketei begira, berrikuspenen egileek froga batzuk aurkitu dituzte, hala nola, bitamina C eta E bitamina bezalako mantenugai antioxidatzaileak moteltzeak beherakada kognitiboaren tasa lagun dezakeela.
3) Te berdea
Brain and Cognition- en argitaratutako arratoien oinarritutako azterketa batek iradokitzen du tea berdearen kontsumoak ikaskuntza eta memoria hobetzen duela. Horrez gain, Nutrients aldizkarian argitaratutako azterketa pilotu bat 2014an aurkitu zen, egunean, tea berdea ingesta hori helduen talde txiki batean funtzio kognitiboa hobetzen lagundu zutela.
Brain Osasunerako Remedios Naturales
Herboristeria-erremedioen kopurua agerian uzten da zorrotz eta zorrotza den ikuspegi natural gisa. Hemen bi ebazpen horien atzean zientzia begirada bat da:
1) Curcumina
Belar turmerikotik hartutakoak, curcumin aurkitu dute funtzio kognitiboa hobetzeko zenbait ikerketa aurretiko. Gainera, Biokimika eta Biofisikari buruzko Nazioarteko Egunean argitaratutako azterketa bat 2015ean zehaztu zen curcumina azido docosahexaenoikoa garatzeko garuneko maila (omega-3 gantz-azidoak efektu onuragarriak dituzten funtzio kognitiboan aurkitu zituen).
2) erromeroa
Belar erromeroaren eguneroko sarrerek errendimendu kognitiboa sustatu dezakete eta adineko helduetan memoria zorroztu dezakete 2012ko Aldizkari Ofizialean argitaratutako ikerketa txiki baten arabera.
Bizimoduaren praktikak hobeto kontzentratzeko
Lifestyle jokabideak zentratu eta zorrotz mantentzeko lagun zaitzake:
1) Lo egin nahikoa izatea
Ikerketa askoren arabera, loaren gabezia funtsezko funtzio kognitiboan eragin negatiboak izan ditzake, foku eta memorian efektu kaltegarriak barne. Zure loaren kalitatea hobetzeko laguntza lortzeko, joan hona modu naturalagoan lo egiteko modu naturalak ezagutzeko.
2) Ariketa
Neurologia 2010ean argitaratutako ikerketa batek iradokitzen du gutxienez astean sei mila ibiltzen direla memoria helduak gordetzeko.
Azterketan ere aurkitu zuten ariketa erregularrak zahartzaroarekin erlazionatutako garunaren tamaina txikitu zuela.
3) Estresa kudeatzea
Lurrean skimping bezala, zure eguneroko estresa unchecked dezazun asko kognitiboak funtzioa kaltetu dezaten. Zentratu eta zorrotz mantentzeko, ezinbestekoa da zure estres maila murrizteko eguneroko urratsak egitea.
Mind-Body Techniques for Greater Focus
Estresa arintzeko lagungarria ez dena, ondorengo gorputzeko teknika hauek zentratzen eta zorrotzak izaten lagunduko zaizkizu:
1) Meditazioa
40 ikaslek (2007an Estatu Batuetako Amerikako Estatuen Zientzien Akademian egindako Proceedings- ek argitaratutakoan) ikertzaileek ikertu zuten 20 minutuko meditazio prestakuntza bost egunetan arreta hobetzen lagundu zuten, baita antsietate txikiagoa ere, nekea , haserrea eta depresioa.
2) Tai Chi
2015eko Prebentzio Medikuntzako Amerikako Aldizkarian argitaratua, bederatzi aldez aurretik argitaratutako ikerketen berrikuspenek erakusten dute tai chi laguntza helduen osasuntsuetan arreta, memoria eta beste gaitasun kognitiboak hobetzeko.
Iturriak
Alhola P1, Polo-Kantola P. "Loaren gabezia: errendimendu kognitiboaren eragina". Neuropsychiatr Dis Treat. 2007; 3 (5): 553-67.
Bauer I, Crewther S, Pipingas A, Sellick L, Crewther D. "Omega-3 gantz azidoen osagarriek neuralaren eraginkortasuna hobetzen dute?". Hum Psychopharmacol. 2014. Urt. 29 (1): 8-18.
Bos DJ1, Oranje B1, Veerhoek ES1, Van Diepen RM1, Weusten JM1, Dmemmahair H2, Koletzko B2, Sain-van der Velden MG3, Eilander A4, Hoeksma M4, Durston S1. "Sintetizatutako sintomak murriztea, Omega-3 Dietaren Gantz Azido Supplementazioa ondoren eta arretaz-gabezia / hiperactivity nahastea gabe". Neuropsychopharmacology. 2015. Ira; 40 (10): 2298-306.
Cederholm T1, Salem N Jr, Palmblad J. "ω-3 gantz-azidoak gizakiaren gainbehera kognitiboaren prebentzioan". Adv Nutr. 2013.eko Azaroak 6; 4 (6): 672-6.
Cedernaes J1, Rångtell FH1, Axelsson EK1, Yeganeh A1, Vogel H2, Broman JE1, Dickson SL2, Schiöth HB1, Benedict C1. "Lur laburrak gizakien estresari uko egiten dion adierazpen memoria egiten du". Sleep. 2015.eko Abuztuak 01; 38 (12): 1861-8.
Erickson KI1, Raji CA, López OL, Becker JT, Rosano C, Newman AB, Gach HM, Thompson PM, Ho AJ, Kuller LH. "Jarduera fisikoak gai grisak iragartzen ditu helduera amaieran: Osasun Kardiobaskularra". Neurologia. Oct 19, 75 (16): 1415-22.
Gard T1, Hölzel BK, Lazar SW. "Adinaren inguruko kognizioaren gainbehera meditazioaren eragin potentzialak: berrikuspen sistematikoa". Ann NY Acad Sci. 2014 Jan; 1307: 89-103.
Ide K1, Yamada H2, Takuma N3, Park M4, Wakamiya N5, Nakase J6, Ukawa Y7, Sagesaka YM8. "Te berdea kontsumitzen adinekoen disfuntzio kognitiboa eragiten du: azterketa pilotua". Mantenugai. 2014.eko Ira. 29; 6 (10): 4032-42.
Kaur T1, Pathak CM, Pandhi P, Khanduja KL. "Ikaskuntza, memoria, jokabidea eta azetilkolinesterasa ariketa gizonezko gazte eta zaharren inguruko tea berdearen ondorioak". Brain Cogn. 2008 Jun; 67 (1): 25-30.
Mishra S1, Palanivelu K. "Alzheimer gaixotasunaren curcumin (turmeric) eragina: ikuspegi orokorra". Ann Indian Acad Neurol. 2008 Jan; 11 (1): 13-9.
Pengelly A1, Snow J, Mills SY, Scholey A, Wesnes K, Butler LR. "Erromeroaren ondorioak epe laburrean aztertzea adineko pertsonengan funtzio kognitiboan". J Med Elikadura. 2012 Jan; 15 (1): 10-7.
Rafnsson SB1, Dilis V, Trichopoulou A. "Elikagai antioxidatzaileak eta adinaren inguruko kognizioaren gainbehera: biztanleriaren araberako kohorteen ikasketen berrikuspen sistematikoa". Eur J Nutr. 2013. Ira; 52 (6): 1553-67.
Tang YY1, Ma Y, Wang J, Fan Y, Feng S, Lu Q, Yu Q, Sui D, Rothbart MK, Fan M, Posner MI. "Epe laburreko meditazio prestakuntza arreta eta norbere erregulazioa hobetzen du". Proc Natl Acad Sci US A. 2007 oct. 23; 104 (43): 17152-6.
Wu A1, Noble EE1, Tyagi E1, Ying Z1, Zhuang Y1, Gomez-Pinilla F2. "Curcuminek DHA garatzen du burmuinean: antsietate-nahasteak prebenitzeko inplikazioak". Biochim Biophys Acta. 2015 mayo; 1852 (5): 951-61.
Yuen EY1, Wei J, Liu W, Zhong P, Li X, Yan Z. "Errepikatutako estresak narriadura kognitiboa eragiten du glutamatoaren hartzailearen adierazpenean eta prefrontal cortex-en funtzioa". Neuron. 2012 Marzo 8; 73 (5): 962-77.
Zheng G1, Liu F1, Li S1, Huang M1, Tao J1, Chen L2. "Tai Chi eta Gaitasun Kognitiboa Babesteko: Ikasketa Prospektiboen Iritzi Sistematikoa Adin osasuntsuetan". Am J Prev Med. 2015.eko Uzta; 49 (1): 89-97.
Lege-oharra: gune honetako informazioa helburu pedagogikoetarako bakarrik dago eta ez da medikuaren lizentziadunaren aholkuak, diagnostikoak edo tratamenduak ordezkatu. Ez da neurri zehatzak, droga-elkarrekintzak, egoera edo kaltegarriak izan daitezkeen guztiak estaltzeko. Galdetu osasun laguntza eskatu behar duzu edozein osasun arazoei eta kontsultatu zure medikuari medikuntza alternatiboa erabili aurretik edo zure erregimeneko aldaketa bat egin aurretik.