Desoreka depresio nagusiak izeneko sasoiko trastorno afektiboaren motaren arabera, urtebeteko ereduaren arabera, depresioa jasaten du urteko garai zehatzetan soilik. Sasoiko depresioa normalean gertatzen da udazkenean eta neguan, eguneko ordu kopurua gainbehera egitean, beste sasoiko eredu batzuetara eror daitekeen arren.
Ikertzaileek uste dute argiaren esposizio eza, batez ere goizean, depresio mota hau eragin dezaketela pertsona baten zirkadiaren erritmoa, begiradun ingurumen arloko arautuak erabiliz.
Sekzio depresioa tratatzeko tratamendu onena terapia arina da, argi-kutxa deitzen duen emisio-gailu bat erabiliz. Argi terapia pertsona baten argiaren esposizioa areagotzera zuzentzen da, zirkadian erritmoa berrezartzeko.
Ahal izanez gero, hobe da osasun mentaleko profesional baten gidaritza neguko depresioa jasaten baduzu, batez ere suizidioaren pentsamenduak edo larriak izan ohi diren. Horrez gain, osasun asegurua normalean zure medikuak gomendatutako argi kutxa baten kostua estaltzen du. Hala ere, errezeta bat ez da beharrezkoa kutxa argi bat erosteko; eta, zure depresioa neurriz moderatua izan ohi bada, argi-koadro bat erosi eta zure neguko bluesa auto-tratatzeko aukera izango duzu.
Nola erabili argi kutxa bat
Argiaren kutxa onena, Ingurumen Terapeutika Zentroaren arabera, hau da:
- 10.000 lux argiztapena ematen du.
- Saiakuntza klinikoak egin ditu bere eraginkortasuna berresteko.
- Izpi kaltegarriak iragazteko UV iragazkiak ditu.
- Argi zuria du. (Argia urdina soilik ematen duten unitateak badira ere, argi dago kaxak argiak ez dutela egiaztaturiko abantailarik, eta makromaren endekapenari laguntzen dioten teorizatutako arriskua dago. Argi zuriak segurtasun-erregistro ona duelako, jakina da makila horri esker, argi urdinaren segurtasunari buruz gehiago jakin daiteke).
- Distira gutxitzen du argia angelu batean beherantz.
- Mugimendu txikien mugimendu txikiak ez dute tamaina terapeutikoetatik begiratzen.
Argi kutxa bat erabiltzea aurrez aurre eserlekua da (30 eta 90 bitartekoa da) zure begiek begira, baina ez zuzenean begira. Ikerketek adierazten dute goizaldean argi terapia egiteko denbora onena dela. Argi kutxa bat behar den lux maila emateko, zure begiak urruneko distantzia jakin bat izan dezazun diseinatu da. Horrela, distantzia egokia izango duzu efektu terapeutiko onena jasotzeko. Beste jarduera batzuk egin ahal izango dituzu, esate baterako, zure ordenagailuan irakurtzeko edo lanean aritzeko une honetan, argia zure begiengatik sartzen baduzu, argiztapen-kaxa ikusten duzun tokitik begiratuta. Arin terapia hasteko denborarik onena denboraldiko hasieran da, zure sintomak normaltasunez eragiten hasten direnean. Denboraldi hasieran dosi txikiagoarekin hasi beharko duzu, zure argiaren eguneroko argia areagotuz, denboraldian aurrera egin ahala eta egun laburragoa bihurtzen da.
Argi-terapia zuretzako badago, alda daiteke arimak aldarte, lasaiago eta energetikoagoan.
Gosetea eta karbohidratoen hazkundea, neguko depresioarekin lotutakoak, gutxiago bihur daitezke. Pentsamendua eta erabakiak hartzeko errazagoa izan daiteke. Ariketa eta beste jarduera fisiko gehiago ere erakargarri bihurtzen dira.
Eraginak pertsona-pertsona desberdinak izan arren, jendeak hobeto sentituko dira bi edo lau egunetan tratamendua hasi ondoren, baina luzeagoa izan daiteke.
Posibleak Bigarren mailako efektuak
Jende askok bigarren mailako efektuak sor ditzake terapia arinetik, batez ere dosia oso altua bada. Argi kutxaren aurrean eserita dagoen denbora murriztea arazo horiei aurre egin beharko litzaieke.
Bigarren mailako efektuak honakoak izan daitezke:
- Buruko
- eyestrain
- suminkortasuna
- antsietatea
- overactivity
- sleeplessness
- Ukaezintasun urdailekoa
- nekea
- Begiak lehorrak
- Lepoan sudur pasiboak eta bekainak
- Larruazaleko erreakzio-erreakzio mota
Iturriak
CET.org . Ingurugiro terapeutikaren zentroa. Sarbidea: 2015eko azaroaren 23a.
Rosenthal, Norman E. Winter Blues: Seasonal Affective Disorder behar duzu. Laugarren edizioa. New York: Guilford Press, 2013.