Paniko-nahasteak dituzten pertsonei askotan jakin nahi badute teknika edo botikak sintomak guztiz kentzeko. Egia esan, panic nahaste hori ez da inoiz sendatzen. Hala eta guztiz ere, modu eraginkorrean kudeatu ahal izango da puntua jada ez dela zure bizitza kaltetzen.
Arrazoi batengatik inork ez du sendabiderik erreklamatzeko arrazoia, izuaren nahastea pertsonarengandik alda daitekeelako.
Panic batek eragiten duen zerbait ez da eraginkorra izango besteentzat. Nahiz eta ez da magia buztana isurtzen den kasu bakoitza tratatzeko, pazientziagatik eta iraunkortasunaren bidez, metodoek metodo hori kudeatzen lagunduko dizute. Behean zerrendatzen dira panic nahastearekin aurre egiteko ohikoenak.
Portaera Konputazionaleko Portaera
Osasun mentaleko profesional batek lagundu dezake erliebe iraunkorra ahalbidetzen duten pentsamenduak eta portaerak aldatzeko moduak garatzeko. Badira psikoterapiako mota desberdinak, panic nahasmenean lagungarriak izan direnak. Horietako bat, portaera kognitiboaren tratamendua edo CBTa, metodologia terapeutikoa da, erlaxatzeko moduak ikastea, pentsatzeko moduko pentsamenduak ez aldatzea, estresa kudeatzea eta estresari aurre egitea ahalegin handiak izatea.
Esposizio progresiboa edo pixkanaka terapeutak erabiltzen duen CBT teknika bat da, pazienteari gaixoei beldurra eta estresa pixkanaka sartzean, antsietatean duten bitartean erlaxatzen irakasteko.
Esate baterako, zure estresa autopista bat gidatzeko eragindako bada, zure terapeuta hasi ahal izango duzu, besterik gabe, irudiak autoak autopista gidatzeko. Jarraian azalduko zaizu irudi hau mantentzeko tentsioaren berri emateko gidatzen duzun heinean. Sentimendu ezegonkorretan oinarritzen da arreta gidatua, gorputza lasaitzeko eta kontuan hartu beharrekoa kontuan hartuta.
Saio kopuru gehiagotan, terapeutak zure beldurra izango duen esposizioa areagotuko du pixkanaka, hala nola, autopista gidatzean, autoan bidaiaria autopistan egoteko, autoan zuk zeuk gidatzeko. Aldaketa horien bidez urratsez urrats mugitzen zaren bitartean, lasaitu eta mange sentimenduak izaten jarraituko duzu.
Auto-laguntza
Hainbat auto-laguntza baliabide daude, antsietatearekin eta panic nahastearekin zerikusia duten arazoei aurre egiteko. Gida hauek zuretzako panic kudeatzeko moduei buruzko informazioa eskaini nahi zaie. Auto-laguntza estrategiko tipikoen artean, besteak beste:
- Erlaxazio teknikak , hala nola luzatzeak eta arnasketa sakona
- Egiaztapen positiboak eta auto-eztabaida
- Bistaratze baketsua eta lasaigarriak sortzea
- Journaling eta beste idazketa ariketak
- Sentimenduak adierazteko sormenaren metodoak erabiliz
- Elikadura egokia eta ariketa
- Sinesmen-sistema negatiboa eraldatzea ikuspegi konstruktibo eta baikorrerako
- Bizimodua gomendioak, esate baterako, nahikoa lo egitea eta kafeina erabiltzea mugatzea
medikazio
Panic nahastea botikak tratatzeko sarritan gomendatzen da sintoma sintomak izaten jarraitzeko, terapia eta auto-laguntza estrategien bidez kontrolatzeko ahaleginak egin arren.
Gainera, izurriteak nahasmenduak izan ditzakeen medikazioa ere gerta daiteke. Medikazioa epe motzagoetarako agindutakoa izan daiteke eta beharbada ez da behar betirako hartuko.
Medikuntzako profesionalek, esate baterako, familiako medikuak edo psikiatrak, normalean, antidepresibo bat preskribatuko dute panic nahasteagatik. Aukeratutako Serotonina Reuptake inhibitzaileek ( SSRI) izeneko antidepresiboak normalean agindutakoak dira. SSRI hauek Prozac (fluoxetina), Zoloft (sertraline), Paxil (paroxetina) eta Celexa (citalopram) dira. Antsietate sentimenduak arintzeko eta depresioaren sintomak murrizten dituzte, eta askotan, izuaren nahastearekin gertatzen da.
Jakina, botika horiek desabantaila batzuk izango dituzte. Bigarren mailako efektu komun batzuk honakoak dira: sexu-disfuntzioa, pisu-aldaketak eta lo-arazoak. Antidepresiboak kontuan hartuz gero, ziurtatu zure albo-ondorioak eta kezka potentzialak berrikustea zure medikuarekin. Antidepresiboak 2 eta 4 astetan hartu ahal izango dira lanean hasteko eta ezin dira gelditu. Erabilera bertan behera uzteko prest dagoenean, zure medikuak errezetarik gabe eraman beharko du dosi etengabe gutxituz.
Benzodiazepinak lasaigarriak dira antsietateari aurre egiteko eta hausnarketa arintzeko erabiltzen diren beste drogak. Xanax (alprazolam), Ativan (lorazepam) eta Klonopin (clonazepam) sarritan presio larriak izaten dituzte antsietate sintomak murrizteko. Botika hauen gehiegikeriaren aurkako potentziala dago. Botika horiek ere onartzen dira tolerantzia bat sortzeko, denboran zehar, dosi handiagoa beharko da ondorioak lortzeko. Botika horietako beste zailtasun bat da pertsona bat haietako bat ateratzen denean, antsietatea inoiz baino okerragoa izan daitekeela. Galderak eta kezka posibleak beti zure medikuarekin hitz egin behar da errezeta hasi baino lehen.
Amaieran, ez dago guztiontzat lan egiteko bide bakarra. Eman metodologia ezberdinak zer funtzionatzen duen zehazteko. Nahiz eta sendabiderik ez izan, oraindik epe luzeko hobekuntzak izan ditzakezu zuretzat eraginkorren tratamendu egokia aurkitzeko.
Iturriak:
American Psikiatriko Elkartea. Diagnostiko eta Estatistikako nahaste mentala. 4. ed. Washington, DC: American Psychiatric Association, 1994.
Bourne, EJ Antsietatea eta Fobia Workbook. 4. ed. Oakland, CA: New Harbinger, 2005.
Hofmann SG, & Smits, JA Helduen Antsietate nahasteen konbinazio kognitiboen eta jokabidearen tratamendua: Planteatutako azukre kontrolatutako azterketen metaanalisia. Psikiatria klinikoaren aldizkaria. 69 (2008): 621-632.