Nola masaje terapeutikoa erraztu liteke antsietatea
Medikamentu osagarri eta alternatiboak (CAM) produktu eta praktika mota ezohiko batzuk dira osasun-osasuneko eta osasuneko hainbat baldintza tratatzeko erabiltzen direnak. Azken urteotan, CAM praktikak ospea handitu egin da eta praktika mediko tradizionalekin batera erabiltzen ohi dira. Batzuk CAM praktika arrunten artean daude akupuntura , yoga , aromaterapia eta muskulu erlaxazio progresiboa .
Masaje terapia CAM praktika mota da, muskulu-mina, lesioa eta zurruntasuna tratatzeko erabiltzen dena. Masaje terapia oraintsu izan da arazo mentala eta emozionala tratatzeko, estresa, antsietatea eta depresioa barne. Erlaxazio-teknika gisa ere jotzen da, masaje terapia tentsioa murrizteko eta erlaxazio lasai eta sakona sentitzeko. Gainera, masajeak beldurra eta urduritasuna sentitzeko gai izan litezke eta beste izterreko nahasteen sintomak kudeatzen laguntzen du.
Zer da masaje terapia?
Masaje terapia muskuluak manipulatzea dakar, muskuluen muskuluak tolestatuz, igurtziz, sakatuz edo estutuz. Masaje terapeutak eskuak eta masaje olioak erabiltzen dituzte muskuluetako talde desberdinetan lan egiteko. Masaje terapeuta batzuek ere aromaterapia olioak eta lasaitasunezko musika gehituko dituzte esperientzia baketsu eta sakon lasaigarria sortzeko.
Masaje terapeutak eskaintzen dituzten masaje mota ugari daude.
Estiloaren arabera, masajeak presio eta muskulu-taldeen ikuspegitik aldatzen dira askotan. Masaje mota ohikoenetako batzuk honakoak dira:
Suediako masajea: Masaje mota ezagunena da eta gorputza eta burura erlaxatzen laguntzen du. Masaje-masaje batean pertsona bat gorputz masajea dakar, masaje-terapeuta poliki-poliki muskulu-talde ezberdinetan zehar funtzionatzen duen bitartean.
Suediako masajea ere odol-fluxua zirkulatzen laguntzen du, buruko estresa arintzeko eta muskulu-mina eta tentsioa murrizteko.
Hezur sakona: masaje mota hau Suediako masaje antzekoa da. Hala ere, masaje terapeutak presio eta intentsitate handiagoa egiten du muskuluen bidez. Hezur-masaje sakonak ondoeza fisikoa, estresa eta buruko mina lotutako maiztasun tentsio eta mingarri malkartsuak askatzeko helburua da.
Kirolak Masajeak: kirolariak erabiltzen ohi direnak, kirol masajea prestakuntza athletic laguntzeko erabiltzen da. Masaje mota hau muskuluak prestakuntza bizia prestatzeko bideratuta dago. Horrez gain, kirol masajea muskuluak berreskuratzen laguntzen du errendimendu bizia edo lesioaren ondoren.
Shiatsu: Ohizko akupresura deitzen dena, Shiatsu masaje forma da akupuntura antzekoa. Shiatsu Japoniako jatorria da eta "hatz-presioa" esan nahi du. Akupuntura bezalako orratzak erabili ordez, praktikatzaileek presio-puntuetako behatzak erabiltzen dituzte. Puntu hauetaz arduratzen direnak energia askatzen laguntzen dute eta oreka berreskuratzen dute gorputzari eta burutik.
Nola egin dezaket Terapia masajea laguntza?
Masaje terapia gorputza erlaxatu dezake, eta aldi berean pentsamendu beldurgarri eta beldurgarriei laguntzen die. Masajeak muskulu-mina eta tentsioa arindu dezake, zirkulazioa hobetzen du eta malgutasuna areagotzen du.
Erlaxazio-teknika gisa, masaje-terapia borroka-edo hegaldiaren erantzuna edo estresaren erreakzioa kudeatzea ahalbidetzen du; normalean, antsietate-nahasteak dituzten pertsonak izaten dira gehiegizko gaitza.
Hegazkinen edo hegazkinen erreakzioak ingurumenean benetako mehatxuak gainditzen dituzten pentsamendu eta erreakzio beldurgarriak eragiten ditu. Esate baterako, agoraphobia duten jendeak askotan beldurra izaten du jendetza handi bat edo mugatzen duten eremuetan, non lotsa edo ihes egiteko zaila izaten baita.
Borroka edo hegaldiaren erreakzioak sintoma fisiko deserosoak eragiten ditu, esate baterako, arnasa murriztu, bihotz-bihotz bizkorra, gehiegizko izerdia eta bularretako mina.
Masaje terapia gorputzaren aurkako efektua izan dezake erlaxazio-erantzunaren ondorioz, tentsioa gutxituz, bihotz-gutxiagotasuna murriztuz eta, oro har, pertsona bat lasaiago eginez.
Masaje terapia hasi
Masaje terapia spas, saloi eta osasun zentro askotan askotan eskaintzen da. Hala eta guztiz ere, ohiko tratamendu-aukera gehiago izaten jarraitzen duenez, masajeak ospitale eta klinika askotan eskaintzen dira. Aseguratzaile batzuek masaje terapia zerbitzuak estaltzen dituzte.
Garrantzitsua da zerbitzu horiei lizentziadun edo ziurtatutako masaje terapeuta batekin antolatzea. Horrek bermatzen du tratamendua lortuko duzula profesional kualifikatu batek estandarrak eta eskakizunak betetzen dituela euren egoera lizentziei buruz. Lizentziadun masaje terapeutak web direktorioen bidez aurki daitezke, Masaje Terapéutico eta Karrozeria eta American Massage Therapy Association-en Ziurtagiri Nazionala.
Zure masaje terapeutaarekin lehen aldiz biltzen denean, ziurtatu zure mediku historia, zure izua eta antsietate sintomak barne. Utzi masaje terapeutak zure gorputz osoan ondoeza izan dezan. Era berean, eztabaidatu masaje ateratzeko zer espero duzun, esate baterako, muskulu edo estres erliebea.
Oro har, masaje terapia gutxi gorabehera albo-ondorio kaltegarriak gutxi batzuk ditu. Jende askok masaje bat jarraitzen duen lehenengo egunetan gorputz osoan zehar soreness batzuk bizi ditu. Hala eta guztiz ere, inoiz ez duzu sentitu mina edo ondoeza masaje baten ondoren edo ondoren. Masajeak zenbait baldintza medikoetan ere kontrajartzen ditu. Beti galdetu zure medikuari masaje bat egin aurretik.
Ikasketak estresaren, antsietatearen eta depresioaren masaje terapia erabiltzearen segurtasuna eta eraginkortasuna onartzen ditu. Hala eta guztiz ere, oraindik ere behar duzu medikua edo bestelako gaixotasunak tratatzeko duten profesionalak. Zure medikuarekin hitz egin, estresak eta beste izurriteen trastornoaren sintomak bizi badituzu.
Zure medikuak ohiko tratamenduko aukerei aurre egiteko aukera izango du , botikak eta terapia gisa. Masajea onuragarria izan daiteke zure egoera kudeatzen laguntzen baina ez da ohiko osasun-laguntza ordezkoa. Masaje terapia zure tratamendu plan estandarrean sartu ahal izango duzu panic nahaste aurre egiteko.
Iturriak:
Collinge, W., Wentworth, R., & Sabo, S. (2005). Osasun Mentaleko Praktika Erkidegoko Terapia Osagarrien Integrazioa: Esplorazioa. Medikuntza Alternatibo eta Osagarriaren Aldizkaria, 11 (3), 569-574.
Medikuntza Osagarri eta Alternatiborako Zentro Nazionala. Masaje terapia: sarrera bat. 2012ko azaroaren 1ean sartu zen.
Medikuntza Osagarri eta Alternatiborako Zentro Nazionala. Medikuntza Osagarri eta Alternatiboa Zer da? 2012ko azaroaren 1ean sartu zen.
Seaward, BL "Estresa kudeatzea: Osasun eta ongizaterako printzipioak eta estrategiak, 7. edizioa" 2011 Burlington, MA: Jones & Bartlett Learning.
Sherman, KJ, Ludman, EJ, Cook, AJ, Hawkes, RJ, Roy-Byrne, PP, Bentley, S., Brooks, MZ, eta Cherkin, DC (2010). Masaje terapeutikoaren eraginkortasuna Antsietate nahaste orokorra: A ausazko kontrolatutako proba. Depresioa eta antsietatea, 27 , 441-450.