6 esnatzeko eta alerta gehiago sentitzeko trikimailuak
Ohikoa izaten da noizbehinkako draggy egun bat izatea , baina kafe hondoko kafe bat bilatzen ari bazara eta ohera joaten zarenean, zure ohiturak ebaluatzeko eta zure energia hustutzen dutenak aldatu egiten dira. .
Zure nekea berria bada, beste sintoma batzuekin batera edo oso larria ez bada ere, normalean funtziona dezakezu, zure medikuarentzako bisita bat hasteko.
Osasun-salbuespenik gabekoa badaukazu, baina oraindik egun gehienetan fatxadaren horman kraskatzen baduzu, ez duzu normaltzat hartzen nekea edo ohean hartu behar duzula. Nahiz eta batzuetan bizitza modu errazean kudeatzen laguntzen duen, zure energia maila altua izango duen aldaketa txiki batzuk ere egin ditzakezu.
Watch zure lo
Argi dago lo gutxiegia nekatuta utziko duzula. Gaueko zazpi ordu baino gutxiago lo egiten baduzu, ez zara agortuta bakarrik egongo; osasun-kezka larriak ere arriskuan ari zara, besteak beste:
- Pisua gain
- depresioa
- Istripuen arriskua areagotzea
- Murriztu immunitatea
- Diabetesa eta bihotzeko arazoak izateko arriskua handitzea
- Gaixotutako pentsamendua, oroimena eta umorea
Gehiegizko loak nekearen kausa ohikoena den bitartean, harrigarriro, zenbait ikerketek erakutsi dute gau bakoitzeko bederatzi ordu baino gehiagotan lotan egotea obesitatea, diabetesa eta buruko mina arriskua areagotzea ere. Beraz, zoriontsu izan zaitez; Gehien helduek gau bakoitzeko zortzi eta zortzi ordu lo egin ditzakete.
Beste energia-zapper askotan ohartuta dago errepikapen botoia. Badirudi nahikoa da bederatzi minutu itxaron behar izatea, baina nahikoa denbora behar duzu lo egin gabe berreskuratzeko. Beti hobetzen zara berehala alarma entzuten duenean.
Lo egiteko garrantzitsua da zure osasunerako jateko egokia izatea eta ariketa fisikoa egitea, beraz, ez ezazu alde batera utzi beste jarduera batzuen gela egiteko.
Proteinarekin erregaiarekin
Zure ohiko gosea muffin, donut, gari findutako zerealen ontzia bada, edo are okerrago, ezer ez bada, litekeena da zure egunean ordu batzuk barru eragina izatea. Zure sabela karbohidratoak dosi handiekin kargatzen du odoleko azukrean. Horrek bulegoko makina saltzen ez duenean, altzairuz altxatzen den azukrea aurrezten du. Laneko proteina otordu guztietan sartu, eta pintxoak hartu proteina orekatuak orekatzeko. Denbora baduzu, arrautzak nahastu gosaltzeko. Bestela esanda, kakahuete-gurina askatu ezazu osoko gari-ogi zati batean, fruta jogurt-ontzi bat edo proteina-aberastutako bar edo smoothie bat gozatu. Kanpoko makinaren makina baten arratsalde bat ordez, sagar xerra gazta zati txiki bat dauka. Proteina odoleko azukrearen gorabeherak larriagotzen ditu, alerta gehiago uzten duzu.
Get off the Couch
Kontuz kontrakoa dirudi, baina eguneroko nekea zure gorputzaren jarduera negar egiteko modua izan daiteke. Ariketa zure metabolismoa altxatzen du, zure aldartea estimulatzen du eta hobeto lo egiten duzu gauez. Ez duzu gimnasioan orduak behar; nahiz eta blokearen inguruko 20 minutuko paseo brisk batek onurak emango.
Ura, ura edonon
Deshidratazioa nekea sortzen du, eta jende askok ez du edan egunean zehar nahikoa ura.
Handitu zure sarrerarekin ur botila erabilgarri bat mantenduz, eta ur edalontzi bat edan bazkari bakoitzaren aurretik. Berehalako pick-me-up trikimailu azkarra dutxa laburra hartzen ari da. Aukera hori ez bada, zure aurpegia garbitzea edo zure eskuak ur hotzetan garbitzea, esna gehiagorik utzi dezakezu.
Ondo pasa
- Arrisku handiak energiarik onenetariko bat da eta ez du ezer balio. Ikusi dibertigarria den pelikula bat, eleberria barregarri bat edo komikien komedia gogokoena irakurri edo beti pizten den lagun hori deitu.
- Eman egun bakoitzeko jarduera gogokoena, nahiz eta denbora gutxian bakarrik. Irakurri, lorategian edo zure melodiaren gogokoenak entzun; edozein dela ere sentitzen ona sentitzen duzu.
- Eman zure bikotearekin orrien artean lo egiteko baino gehiago. Sexuak ez du soilik sentitzen ona eta estresa arintzen; Gainera, adrenalina eta endorfina-maila areagotzen du, hurrengo egunean bizitzeko.
- Saiatu zerbait berria. Izena eman ezazu interesatzen zaizun klase batean, saiatu jatetxe berri hori, hobby edo kirol berri bat ikastea. Nahiz eta orrazkera berri bat edo lan egiteko modua aldatu, errutina astindu eta alerta gehiago sentitu.
Do Your Mind Good Some
Estresa , negatibitatea eta depresioa energia erraldoi bihurriak dira. Ilunpeko pentsamenduak larrituta baldin bazaude, hodeiak astindu ditzakezu. Baina eguneroko estresagatik eta bluesarentzat, saiatu hurrengo hauetako bat.
- Boluntarioa : besteei laguntzeko modurik onena da zure aldartea eta energia hobetzeko.
- Esker oneko aldizkaria : minutu bat edo bi hartu gauero gauero egun ona gertatu zen zerbait idazteko.
- Barkaezina : Haserrea, iruzurrak, lotsagabekeriak edo erresumina zintzilik, zure energia eta izpirituak biltzen dituzu. Pentsamendu negatiboak askatuz, zure kontuan libre uzten duzu gai bizigarriagoetan zentratu.
- Meditatu : Ez duzu mat, ordubeteko sakatu meditazioaren onurak gordetzeko. Zure arnasa isilarazi bitartean hiru minutuz zure lasaitasuna lasaitzen laguntzen du eta kontziente eta alerta gehiago sentitzen uzten dizu.
- Espiritualtasuna : Elizako ohiko erregea edo izaki espiritual bat izateaz gain, botere handiagoa duen komunio bat zure kezkak arintzeko modu bikaina da, zure eskarmentua da, eta nekea ekartzen duten tentsioak eta pentsamenduak askatzen ditu.
Badirudi badirudi kafeina ez dela nahikoa zure egunera iristeko, kafe-kopa ezartzeko ordua da. Osasuntsu aldaketak hobeto sentitzea da zure bizitza lanpetua konkistatzeko eta energia sortzeko.