Nola antidepresiboak erlazionatutako pisua gain saihestu
Bere liburuan, The Antidepressive Survival Program, Robert Hedaya doktoreak, terapia antidepresiboaren bedeinkazio bortitzak eztabaidatzen ditu. Eraginkor nahiz are asko aurrezten diren bitartean, nahigabeko bigarren mailako efektuak oso nahasiak izan daitezke. Alde batetik, ohikoena eta sarritan alboko efektua, berriz, antidepresiboen gaineko pisua da. Horrek barne hartzen ditu tratamendua SSRI izenez ezagutzen dituzten antidepresiboen klaseak (Prozac (fluoxetina), TCAak eta MAOIak , panic nahasteak tratatzeko erabil daitezkeenak.
Zer eragiten du antidepresiboak pisua gain?
Badira teoria batzuk zergatik pisua gain antidepresibo erabilera gertatzen da, baina ez da ondorio zehatzik. Teoria batzuk antidepresiboak metabolismoa edo gosea eragiten ditu. Antidepresiboak hartzen dituzten jende askok gosea handitu eta aberastasun handiko elikagaientzako aberastasun bizia sentitzen du. Batzuk negarrez jaten gehiago baina pisu gaineko esperientzia izaten jarraitzen dute.
Beraz, zer egin dezakezun?
Zure medikuari hitz egin eta ziurtatu entzuten ari zarela
Segurtasunaren eta eraginkortasunaren arabera, psikiatrek eta lehen mailako arretako sendagileek antidepresiboak beren gaixoetara errezteko eroso bihurtu dira. Zoritxarrez, ez dira nahikoak ez diren albo-ondorioak tratatzeko. Pisu-eskarmentua antzematen baduzu antidepresiboen kasuan, garrantzitsua da zure preskriptorearekin elkarrizketa zintzoa izatea. Era berean, garrantzitsua da preskriptoreak zure kezkak ulertzen dituzula sentitzen duzula eta ekintza plan bat garatzeko prest dagoela.
Osasun laguntzaileak ez dira berdinak antidepresiboak direnean. Nire esperientzia pertsonalean, hogeita hamar kilo irabazten zuen bere psikologoari bere kezkak adierazi nituenean. Antidepresiboak hiru izan zituen aurrez aurre bere panic nahastea tratatzeko, baina gaur egungoak hobeto egin zuen bere izterreko sintomak kontrolatzeko.
Galdetu zion bere medikuari galdera honi: Zer nahi duzue - izua edo forma? Hau, noski, ez zen entzun nahi zuenik. Bere bulegora umiliatua sentitu zuen. Azkenean, medikuei egokitzeko gai zen beste medikuntzako laguntza eskatu zuen. Hogeita hamar libera jar zezakeen, eta bere izua ondo kontrolatzen du.
Ez baduzu sinesten zure medikuak kezkak zure pisua gogoan hartzen ari dela serioski, bigarren iritzi bat lortzeko denbora izan daiteke.
Galdetu zure medikuari botika aldatzeari buruz
Antidepresiboak batzuk besteek baino pisu gehiago irabazten laguntzen dute. Esate baterako, Paxil (paroxetina) uste da SSRI izan litekeena pisua gain eragiteko.
Guztiok kableatuta gaude. Pertsona batentzat ondo funtzionatzen duen antidepresiboak ezin du besteentzat eraginkorra izan. Gauza bera esan daiteke bigarren mailako efektuetarako. Antidepresibo batetik bestera aldatzen bada, sintomak kontrolatzeko egokia izango da pisua irabazi gabe.
Eskuratu medikuaren egiaztapen osoa
Batzuetan, antidepresiboak terapeutaren ondoren lortutako pisua albo-efektua dela uste da, baina azpiko medikuaren egoerarekin lotu daiteke. Adibidez, tiroideoaren (hipotiroidismo) alderantzikagarria da sintomak beste pisu gainetik sor ditzakeen baldintza mediko arrunta.
Ari zaren pisu-pisua bizkortzen ari zaren bitartean antidepresiboak terapia, baliteke merezi fisiko osoa lortzea.
Demagun dieta eta ariketa zure tratamenduaren zati gisa
Profesional askok sinesten dute azukre-cravings-ean sartzen direla gosea handitu eta pisua irabazten dutela. Proteinak (hau da, haragia, arraina), karbohidratoak (hau da, fruta, babarrunak, ale osoa eta barazkiak) proportzio egokiak erakusten ditu, eta gantz onak (hau da, oliba olioa, kanola olioa) pisua galtzen hasten da. Hedaya doktoreak azukreak, azukre finduak, kafeina, txokolatea eta alkohola ezabatuz proposatzen du, ez bakarrik zure energia maila eta aldartea lagunduko, baina zure antidepresiboak hobeto funtzionatuko du.
Bihotzeko funtzio hobeagotik aldarte hobetua, ariketa onura handiak ditu bai gorputzari bai gorputzari. Eta ez da onuragarria izan behar. Ikasketak erakutsi arren, ariketa txikiak onura onak lor ditzakete.
Zure dieta-beharrak edo ariketa programa batean parte hartzeko gaitasuna zure osasun fisikoa edo zenbait baldintza medikoek eragina izan dezakete. Dieta edo ariketa planak hasi baino lehen, zure osasun-arduradunarekin hitz egin beharko zenuke.
Iturria:
Hedaya, MD, Robert J. (2011). Antidepresiboaren biziraupenaren programa: onurak hobetzeko klinikoki frogatutako programa eta zure medikazioaren bigarren mailako efektuak konbinatzen ditu. New York, NY: Corona Argitaletxeak.