Autoan harrapatuta dagoen pentsamenduak antsietatea eragiten du? Hona hemen laguntza
Gidatzeko beldurra oso ohikoa da klaustrofobia duten pertsonek; auto txiki batean mugatzen den sentimenduak antsietatea eragiten du. Izan ere, kalefobiaren errealitateekin errepide bidezko ibilbideen errekurtsoaren balantzea gaizki jarduteko ekintza bat behar da, baina ez dago arrazoirik.
Klaustrofobia bidezko bidaia planifikatzeko lehen urratsa gidatzea edo ibiltzea erabakitzen baduzu, erabaki ezazu.
Klaustrofobia duten jendeak salatu duenez, beldurra okerragoa da bidaiariarentzat, eta beste batzuk , ordea, kontrolatzailea izatea beldur da. Autoan gidatzea kontrol zentzua ematen du. Orduan noiz eta non gelditu erabakitzen duzu eta zenbat mila egunean estaltzeko. Zure autoa ezaguna zaizu, erosotasuna eman eta segurtasun eta fidagarritasunari buruzko kezkak minimizatzeko.
Bestalde, gidaria izateak erantzukizuna areagotzen du. Errepide ezezagunetan trafikoa kudeatu beharko zenuke. Foku mantendu behar duzu, eta ezin izango du burutzeko estrategiak erabili zure burua kontuan hartu ahal izateko. Pertsona batzuek autoan dutenen segurtasunaz arduratzen dela aurkitzen dute benetan beren antsietatea areagotzen du.
Claustrophobia bidaiatzeko sei aholku
Errepideko bidaiak klaustrofobia pairatzen dutenek erronka berezia izaten jarraitzen badute ere, beldurra ez da beharrezkoa. Arreta planifikatuek lasai eta lasaiagoak izaten lagunduko dizute, eta agian bidean aurkituko dituzu.
Antolatu zure ibilbidea. Beharbada, garraiobideen gaineko abantaila handiena klaustrofobia dutenek gidatzen duten abantaila nagusia da Point A eta B puntuen arteko mugarik gabeko ibilbideak. Zure beharretara hobekien egokitzen den ibilbidea planifikatu ezazu, baina egon zaitez malgua izateko. Hasi galdera batzuei galdetuz:
- Denbora jakin batean iritsi behar al duzu?
- Interesguneak itsatsi nahi dituzu edo ikusi paisaia bidean?
- Zer egingo duzue otorduei buruz? Leku atsegina atseden hartzeko tokietan, janari azkarra hartu edo tokiko gastuak bilatzen dituzu?
- Zenbat ordu irauten du autoan?
- Non geldituko zara gaua?
Aukeratu errukitsua bidaia-lagunak. Zure bidaia-konpainiak aukeratzerakoan arretaz bidaia arrakastatsua egiteko gakoa da. Eta klaustrofobia baduzu, are garrantzitsuagoa da. Kontrolatzailea edo bidaiaria bazara, autoaren beste pertsona batzuek laguntza izango dute. Bat-batean, errepidea ibiltzeko eta paseatzeko beharra izan dezakezu. Trafiko astuneko eraso izugarri bat izan dezakezu. Bakoitzean gertatzen den bezala, bidaiariaren erreakzioa zure emozioek eragina izan dezakete.
Lortu askorekin. Zure bidaiarako egunetan, ziurtatu eguraldi osasuntsua antolatzea. Errepide bidaia bat lasaitu eta freskatu egiten da, agortu beharrean, antsietatea mantentzen laguntzen du. Bidaian zehar, ordu gehiegitan egun bakar batean gidatzeko nahia errespetatu behar duzu. Begiratu hotel bat gauero, dirua aurrezten ahalegindu baino lehen atseden hartzeko guneetan.
Stay hidratatua eta ondo elikatua. Ur asko botilak eta autoan pintxoak osasungarri sorta bat prestatu.
Saiatu zure jangela normala mantentzeko, eta bazkariari denbora errepidetik atera eta erlaxatu.
Erabili autoaren GPS trafikoa kontrolatzeko. GPS on batek zirkulazio-trafikoak ekiditeko eta zure ibilbidearen erdialdean zehar bidaiatzeko aukera ematen du, jatorrizko planoa handitzen ari dela ikusten baduzu, antsietatea murrizten baduzu. Iradokizun alternatibo erraza ez bada, kontuan hartu erakargarri bat erostera edo bisitatzera edonon gelditzea, trafikoari aukera emateko.
Ba al dute izua erasotzeko plana? Pankarta erasotzea sentitzen baduzu, errepidea berehala atera. Kontrolatzailea bazara, kontuan hartu, besterik gabe, sorbaldan gelditu ez badago inguruko irteerarik.
Bidaiaria bazara, galdetu gidaria hurrengo irteeran ateratzeko. Utzi besteek autoan zer gertatzen ari den jakiteko. Zurekin hitz egin ahal izango dute. Bestela, erabili zure aurre egiteko trebetasun estrategiak, hala nola, bisualizazio gidatua edo arnasketa ariketa. Joan autoan seguru egoteko eta aire freskoa ateratzeko. Igo egin erasoa aurretik.
Iturria:
American Psikiatriko Elkartea. (1994). Diagnostiko eta estatistika buruko nahasteen eskuliburua (4. Ed.) . Washington, DC: Egilea.