Zure OCD-rekin zeure jomuga moduak
Nahaste obsesibo-konpultsiboaren (OCD) tratamendua normalean buruko osasun profesional kualifikatuarekin kontsultatzen bada ere, gaur egun OCD sintomak aurre egiteko lagunduko duten OCD auto-laguntza estrategiak daude.
Talde gertaerak
Beharbada OCD auto-laguntzarako estrategia garrantzitsuena zure gaixotasunari buruz ahalik eta gehiena ikastea da.
OCD gaixotasun kronikoa da, eguneroko sintomak kudeatzen dituena, sendabiderik ez duenaren ordez. Gaixotasun kroniko bat izatea zure egoera aditua bihurtzen dela eta informatuta egotea lehen urratsa da.
Eraginkortasunez ikasi
OCD baduzu, OCD eta estresa elkarrekin bazaude. Zenbait modu daude jendeak estresari aurre egitea erabakitzen duen bitartean, ez dira aurre egiteko estrategia guztiak OCD eta estresa kudeatzeko berdin eraginkorrak. Izan ere, aurre egiteko estrategiak onak baino kalte gehiago sor ditzake. OCD auto-laguntzarako tresna ezinbestekoa da estresari aurre egiteko estrategia egokiak ikastea, lo egitea nahikoa lukete , ondo jatea, ariketa fisikoa , meditazioa eta tratamendu planarekin itsastea.
Talde kezkak kudeatzeko
Estresa bezala, OCD eta gehiegizko kezkak sarritan joaten dira. Kezkak zure obsesioen gaiari, zure gaixotasunaren ondorioei buruz edo eguneroko gauzak erlazionatzeko gai izan daitezke, esaterako, fakturak ordaintzeko edo lanean jarduteko.
Zoritxarrez, kezkagarria askotan kontsumitzen da energia apur bat eta erlaxatzea zaildu egiten da. Kezkatzeko aurre egiteko teknikak ikastea, esate baterako, benetan gertatzen ari denaren probabilitatea aztertzea eta txarrena den egoera nola aurre egitea erabakitzea. Behar bada, auto-laguntza estrategiko baliotsua da.
Praktika erlaxatzeko teknikak
Estresa eta kezka OCD sintomak eragile nagusiak direla eta, zure OCD auto-laguntza trebetasunak hobetzeko modu onenetako bat erlaxazio-teknika batzuk ikasi eta praktikatu. Arnasketa sakona, kontzientzia meditazioa eta muskuluen muskulu progresiboa oso lagungarriak izan daitezke OCD auto-laguntzarako estrategia guztietarako.
Lortu mugitzen
Gutako askok ariketa aerobikoa duten onura fisiko asko dakartzate, kolesterol-maila murriztuak eta bihotzeko gaixotasunak eta diabetesa izateko arriskua jaistea. Hala eta guztiz ere, badago ebidentzia gero eta handiagoa da, hala nola, exekutatzea ariketa OCD auto-laguntza estrategia garrantzitsua izan daiteke maiztasuna eta intentsitatea OCD sintomak murrizteko.
Praktika egiteaz jabetzea
Ohitura espiritual ekialdekoak direnak, esate baterako, Budismoa, gogamenak gorputz sentsazioak, begirada, soinuak, pentsamenduak eta emozioak kontzientziarik gabeko epaiketa bat azpimarratzen du. Modu pare batean, kontuz ibili daiteke OCD aurre egiteko. Lehenik eta behin, gogoeta kezkagarria edo kezkagarria izateak obsesio beldurgarrien esposizio moduan jardun dezake, txakurrek txakurrak beldurra ematen dien beldurra duen pertsona baten antzekoa. Kontua ere zure pentsamenduetan inbertsio gutxiago bihurtzen laguntzen du eta pentsamenduak hitzen edo irudi bildumak besterik ez direla konturatzen laguntzen dizu eta ezer ez da beldurtzen.
Pentsamendu-ekintza fusioa murrizteko, OCD sintomak okerragoa izan daitekeen prozesu psikologikoa murrizten lagun dezake.
Arakatu terapia alternatiboak
Medikuntza alternatiboak, hala nola, belar erremedioak ospea gero eta handiagoa izan da Europa eta Ipar Amerikan. Askotariko antsietate-nahasteak dituzten pertsonek, hala nola, OCD-k terapia alternatiboak saiatu dira garai batean edo bestean. Antsietatearen belar erremediorik ezagunenetako bat St. John Wort da. Nahiz eta froga nahikoa den ala ez, eraginkorra den ala ez. Jakina, zure medikuarekin kontsultatu edozein belar tratamendu hasi aurretik.