Ariketa erregularra OCD sintomak murrizten lagunduko dizu
Ariketa aerobikoan sartzea hainbat onura fisiko dakar, besteak beste, kolesterolaren maila murriztua eta bihotzeko gaixotasuna eta diabetesa izateko arriskua. Desoreka obsesibo-konpultsiboa baduzu (OCD), prestazio osagarria dago zure sintomak murrizteko.
Ikerketaren arabera
Ariketa aerobikoa terapeutikoki erabil daiteke depresioaren sintoma moderatuak eta moderatuak hobetzeko, baita estresa eta antsietate maila orokorrak murrizteko ere.
Ariketa aerobikoa eta OCD sintomak aztertuz gero, parte-hartzaileek ohiko tratamendua jarraitzen dute moderatu-intentsitate aerobikoa duten ariketa fisikoak gehituz, hala nola martxan, 12 weeks-ko tratamendu-erregimenarekin. Orokorrean, OCD sintomak larritasuna eta maiztasuna gutxitu egin ziren. Gainera, OCD sintomak orokorrean larritasuna eta maiztasuna orokorrean 12 aste ariketa murriztu ziren. Parte-hartzaile batzuentzat, irabazi horiek oraindik ere sei hilabete igaro dira azterketaren ondoren.
Beste azterketa batek antzeko proba bat egin zuen terapia kognitibo-jokabidearen (CBT) eta 12 aste ariketa programa pertsonalizatuaren arteko konbinazioek OCD sintomak desberdintasunak eragin zituzten. Ariketak lagunduta, 12 hilabeteko programa egitea CBTarekin gomendio terapeutiko ona egitea.
Modu didaktikoa lagun dezake
Zenbait modu daude ariketa sintomak murrizteko. Ariketa zure garuna alda dezake.
Saguak egindako azterketek frogatu dute gurpileko gurpiletan egikaritzea beren burmuineko neuronen arteko konexio berriak sortzen direla. Ariketa "hazkunde-faktoreak" askatzea eragin dezakete, eta horrek eragiten du neuronak konexio berriak egiteko. Konexio berri horiek OCD sintomak murrizten lagun dezake. Ariketa ere endorfinen askapena sustatzen du, "ondo sentitu" neurokimikoak, aldartea bultzatzen eta estresa itzaltzen.
Ariketa zure autoestimua hobetzen lagun dezake. Aldian-aldian egikaritzen hasten bazara, fisikoki eta mentalki hobeto sentituko zara. Aldaketa horiek zure auto-konfiantza areagotzea eta estresa murriztea ahalbidetzen dute, OCD sintomak eragin handia izan dezaten.
Ariketa ere egin dezakezu gizarte gehiago. Gimnasioa ateratzen den ala ez adierazten du, martxan bazkide batekin edo kirol taldeen ariketa egitean lagun dezake irteera handiagoa izan dezazun. Pertsonekin ateratzea eta konektatzea oso lagungarria da gizarte laguntza. Laguntza sistema sendoa edukitzea, autoestimua sustatzea bezalakoa da zure estres maila murrizteko modu bikaina.
Ez aipatzearren, ariketak beste edozein obsesio eta konpultsio larriei aurre egin diezaioke. Jarduera fisiko bizkorrenak zure arreta osoa eskatzen du, beste edozein zentratzea zaila bihurtuz. Modu honetan, ariketa obsesio eta konpultsioen ongi etorria izan liteke, baita zure sintomak kontrolatzeko zentzu bat eman ere.
Estrategia orokorra tratatzeko estrategia ariketa gehituz pentsatzen ari bazara, galdetu zure medikuari zer gomendatzen dizuten programa gauzatzeko. Entrenatzaile pertsonala ere egin dezakezu edo talde-fitness saioekin lan egin dezakezu.
> Iturriak
- Abrantes, AM, Strong, DR, Cohn, A., Cameron AY, Greenburg, BD, Mancebo, MC, Brown RA "Obsesio eta konpultsioen aldaketa akutuak, intentsitate moderatua burutzeko aerobiko ariketa fisikoa erabiliz gaixoen obsesibo-konpultsiboan" Journal of Anxiety Disorders 2009 23: 923-927.
- Brown, RA, Abrantes, AM, Strong, DR, Mancebo, MC, Menard, J., Rasmussen, SA, eta Greenberg, BD "Intentsitate nahikotxo obsesiboarekiko trastorno obsesiboaren aerobika ariketa pilotua" Journal of Nervous and Mental Disorders 2007 195: 514-520.
- Mark B. Powers, Gordon JG Asmundson eta Jasper AJ Smits. "Mood eta antsietate-nahasteen ariketa: zientzia-egoera". Portaera Konputazionaleko Terapia 44 (4), 2015.
- Rector NA, Richter MA, Lerman B, Regev R. "Ariketa Fisikoaren onurak gehigarrien proba pilotua OCDerako". Jokabide Kognitiboen Terapia 44 (4), 2015.