Eta nola hobeto sentitzen
Hainbat arrazoi daude kafeina ateratzeko. Zure kafeina- sarrerek kafeina kafe garestietan kafe garestiak gehiegi gastatzen dituztela uste duzunean sor daitezke. Baina kafeina kontsumitzen gelditzen den bezain laster, deseroso erretiratze sintomak bizi dituzu. Hau da, kafeina erretiratzeko sindromea espero duena, eta nola hobeto sentitzen zaren ebakitzen edo irteten ari zaren bitartean.
Ez dakizu kafeina erretiratzea sintomak badituzu? Ikerketak erakutsi du kafeina ateratzen duten sintoma ohikoenak direla.
Buruko mina
Kafeina erretiratze sintoma bereizgarria buruhauste larria da, migrainetako buruko mina antzematen diona. Migrainak bezalakoak, vasodilatazioarekin batera - odolaren zabaltzea, burua eta lepoan, eta migrainak bezalakoak, hemicrania forma edo buruko mina hartu dezakete buruan.
Beste kafeina erretiratze sintomak asko migraña zehar bizi diren antzekoak dira.
Azterketaren ondoren aztertu du kafeina kentzeko prozesua buruko mina arintzeko modu erraz eta eraginkorrena kafeina gehiago hartuta. Baina kontuz ibili zenbat. Begiratu kafeinaren zenbatekoa janari eta edari arruntetan , eta ziurtatu ez duzula kafeinaren sarrerarik handitzen lehenago erabili zenuen zenbatekoaren gainetik, hau da zure tolerantzia eraiki eta horrek kafeina- menpekotasuna elikatuko du .
- Aholkua: Begiratu buruko minak tratatzeko counter kontrolean, baina kontuz ibili ez dute kafeina!
Goragalea eta oka egitea
Goragalea ohiko kafeina ateratzeko sintoma baino gehiago da, baina biak aitortzen dira. Goragalea jarrerak edo irribarre egiten ari zaren sentimendu desatsegina da. Gorrotoa ahoan sabeleko edukiak kanporatzea da. Gehienek helduak helduak garaiz heldu zaizkigun gorabeherak dira eta badakite bainugela exekutatu beharra badagoela!
Goragalea eta oka kontrolatzeko eta aurre egiteko modu daude.
Mood negatiboa
Sarritan teknikoki disferia bezala aipatzen da, kafeina erretiratzea egoera aldakor negatiboak sortzen ditu, deprimituta sentitzea, ansioso edo irritable sentitzea. Gogoan izan sentimendu horiek erretiratzea behin baino gehiagotan pasatu behar direla eta ez dutela zentzugabekeriaz ohartzen sentitzen zarela.
Jarraitu artikulu honetan aholkuak, eta zure egoera negatiboa kafeina barrutik ateratzen denean zure medikuari buruz hitz egin. Batzuetan, buruko osasuneko arazoak menpekotasunaren azpian daude, eta itxuraz ager daitezke irten ondoren, kasu horretan, zure medikuak tratamendu egokirako edo tratamendu egokira bidaltzeko balio dezake. Eta, batzuetan, buruko osasuneko arazoa droga-erabileratik abiatu daiteke, kafeina erabiltzea barne . Berriz ere, zure medikuak aholkatzen zaituen pertsona onena da, beraz, ez da isilik jasaten.
Mental Fogginess
Hau modu desberdinetan deskribatzen da, baina gauza bera gehitzen zait: zure garuna ez da eraginkorrena kafeina ateratzen ari zarenean, eta laborategien probek erakusten dute hori sentimendua baino gehiago dela; errendimendua benetan burugogorra da.
Gogoratu hau kafeina efektu estimulatzaile eta errendimendu handiko efektuetatik hasitako errebote-efektua dela. Kafeina gehiago edaten du zikloa betikotzeko. Baina ez duzu hotz indioilarra irten behar - jarraitu orriaren beheko argibideak "kakaina" kafeina nola egin behar den.
Zurrumurrua edo Zurrumurrua
Argi-buru edo zorabioak izateak kafeina erretiratzea ohiko sintoma da . Pixkanaka-pixkanaka pixkanaka pixkanaka-pixkanaka murrizten lagunduko dizu - ikusi beheko informazio hau nola egin behar den informazio gehiago lortzeko, baina ez zeure buruari. Saiatu gauzak apur bat erraztu kafeina berriro mozten ari zaren bitartean, eta eseri edo etzanik sentitzen baduzu. Deserosoa arraroa bada ere, burua arintzeko edo zaratatsu sentitzen zaren bitartean bultzaka arriskua areagotzen du.
Nola murriztu kafeina erretiratzea sintomak gabe
Kafeinaren sarrerarako ziztadak modu egokian murrizten da% 10 inguru bi astetan behin. Horrela, kafeina nahikoa murriztuko duzu, azkenean kafeina izango duzu, baina hilabete batzuk igaroko dira. Abantaila da ez duzula erretiratze sintomarik nabarmenik izan atzera mozten duzun bitartean, eta pixkanaka-pixkanaka edari alkoholdunak eta edariak ordezkatu ahal izango dituzu bertsio gabeko kafeina edo decaffeinated.
Hasi kafeina egunkari bat mantenduz eta kontsumitzen duzun kafeina duten elikagai eta edari guztiak idazten. Ziurtatu edozein painkillers- etiketek egiaztatu kafeina barne hartzen dituzula, eta gogoratu asko jolas-medikuak kafeina mozten direla. Beste estimulatzaile batzuek erretiratze-sindrome gogorragoa dute, beraz, drogak erabiltzen ari bazara, adibidez, kokaina erretiratzea espero duzuna .
Ondoren pixkanaka-pixkanaka kafeina sarrerarekin% 10 murrizten hasten da, eguneroko erregistroa mantenduz. Horrelako modu batzuk daude: pertsona batzuek% 10 gutxitzen dute edari kafeinatugabea, eta diluitzeko ura% 10 edo beroa edo decaffeinated kafea edo tea gehitu. Beste batzuek% 10eko edari errealak murriztea errazten dute, beraz, bost eguneko kafe-kopa izanez gero, kopa erdi bat kopa bat ordezkatu lehenengo bi astetan, kopa osoa hurrengo bi astetan eta beraz.
Kafeina kafeina kafeina kafeina edaten ari den bitartean kafeina erretiratze sintomak murrizten dituen kafe kafeina aurkitu da. Plazebo efektua bezala ezagutzen da. Zure erretiratze sintomak murrizten badituzu, edari alkoholdun bat edo urarekin edo kafe edo kafe kafeinatugabearekin ordezkatzeko lagungarria aurkituko duzu edari bakoitzerako kenduko duzun edari bakoitzerako, beraz, pixkanaka-pixkanaka nahasketa bat garatuko duzu kafeina ez duten edaririk.
Edariaren ordezko estrategia erabiltzen ari bazara, eguneko azken edanetik atzera egiteko modurik errazena da gauean hobeto lo egiten lagunduko dizun bonus-efektua.
> Iturriak:
> American Psychiatric Association. Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition (DSM 5). American Psikiatriko Elkartea. 2013an.
> Mills, L., Boakes, R., Colagiuri, B. "Placebo kafeina murrizten du kafe edari abstinenteetan". Revista de Psicofarmacología 30 (4): 388-394. 2016an.
> Rogers, PJ, Heatherley, SV, Mullings, EL, & Smith, JE "Azkarrago baina ez azkarrago: kafeina eta kafeina ateratzea alerta eta errendimenduan". Psikofarmakologia, 226 (2), 229-240. 2013 doi: 10.1007 / s00213-012-2889-4
> Rogers, P., Heatherley, S., Hayward, R., Seers, H., Hill, J., eta Kane, M. "Kafeina eta kafeina erretiratzea, aldaketaren eta errendimendu kognitiboen ondorioak". Psikopharmakologia 179 : 742-752. 2005.
> Spencer, B. "Kafeina ateratzea: Migrainaren eredua?" Buruko mina 561-562. 2002.