Ba al zenekien zure ametsetako erasoak zure loan gertatzen direla?
Panic erasoak, panic nahastearen sintoma nagusia, sarritan gaizki ulertzen dira, baina esperientzia honi buruzko gertakari interesgarri asko daude. Zoritxarrez, panic nahasteari buruzko mito nagusiak eraso horiei buruzko nahasmena eragin dute. Esate baterako, jende askok uste du izurritako erasoak gertaera beldurgarri bat baino gehiagotzea edo estresaren erreakzioak kontrolatzeko ezintasuna direla. Horrelako ideia okerrak panicaren desordena izatearen estigma baino ez dira .
Panic nahastea diagnostikatu baduzu, izugarrizko ulermena izan dezakezun panic erasoak izan ditzake. Baina eraso horien ezaugarri batzuen berri ere ez dakizu. Zerrenda honek panic erasoak izateari buruz ohartarazten ditu.
1 - Panic Attacks Lotan egon daitekeen bitartean
Soinuak bezala arraroa denez, zarata oso ona izan daiteke lotan duzun bitartean. Panic erasoak saihestu egiten dira noiz lo egiten duzun. Eraso horien sintomak eguneko erasoak bezalakoak izan daitezke, besteak beste, dardara , gehiegizko izerdia eta bularretako mina . Gauean zehar gertatzen den erasoa gertatzen denean, pertsona arnasa gutxirekin edo arnasa airean airea entzuten duenean.
Panic erasoak ere beldurrak eta sentimenduak beldurgarriak dira. Ez da arraroa norberaren burua kontrolpean edukitzea edo larrialdi medikoa edukitzea sentitzea. Despersonalizazio eta derealizazioaren sintomak ere ohikoak dira, izua izugarrizko sentimendua izan daitekeelako. Zentzurik arraroa izan dezake bere ingurutik deskonektatzen duela, distantzia batetik bestera amesten edo behatzen ari dela sentitzen duela.
Gaueko erasoak zure bizitzan eragina izan dezake zure egunean zehar nekatuta sentitzen duzun bitartean, antsietate gehigarria eragiten du eta lo nahasteak eragiten ditu. Gauean izurriteko erasoak atseden hartzeko gaitasuna galtzen ari badira, laguntza profesionala bilatzeko denbora izan daiteke. Mediku batek zurekin lan egin dezake zure izterreko erasoak tratatzeko eta edozein loaren nahasteak tratatzeko.
2 - Panic Attacks ez dira Panic nahastea gertatzen
Panic erasoak panic nahastearen ezaugarri bereizgarria dira, baina estresa ere beste buruko osasuneko nahasteekin gertatzen da. Diagnostiko eta estatistika eskuliburuaren bosgarren edizioaren arabera ( DSM-5 ), buruko osasuneko espezialistek erreferentziazko gida diagnostiko zehatzak egiteko erabiltzen dute, eta horrelako egoerak hainbat egoera jasaten dituzte.
Panic erasoak sarritan beste aldarte eta antsietate-nahasteekin lotuak daude, besteak beste agorafobia , fobia espezifikoak , estres post-traumatikoa ( PTSD ), trastorno obsesibo-konpultsiboa ( OCD ), depresioa eta nahaste bipolarra . Panic erasoak beste osasun mentaleko egoerekin erlazionatzen dira, besteak beste, elikadura-nahasteak, nortasunaren nahasteak eta substantzia-baldintzak. Zenbait kasutan, izurriteen erasoak zenbait baldintza mediku batzuen parte izan daitezke, esate baterako, errefluxu gastroesofagoen gaixotasuna (GERD), irritable bowel sindromea ( IBS ) eta loaren nahasteak.
3 - Dietaren eta Ariketaren ondorioa
Ariketa erregularra eta elikadura egokia hainbat onura dituzte, baina badakizue zure bizimodua zure esperientzia izugarri eragin dezaketela estropetako erasoak? Ikerketek ariketa fisikoan parte hartzen duten bitartean, estresaren sentimenduak, antsietate-tentsioak eta gorputz osoan estresa murrizten dute. Panic erasoak ere maiztasuna murriztu dezake.
Zure dieta zure esperientzia ere eragin dezake izu-erasoak. Ikasketak agerian uzten du zenbait elikagai eta substantzia antsietate eta beste izurrite erasoen sintomak eragin ditzaketela. Esate baterako, kafeina, alkohola edo monosodio glutamatoaren (MSG) gehiegizko kantitateak gehiegizko kontsumoak potentzialki handitu dezake antsietatea eta estresa.
4 - Panic Attacks ustekabean edo Bat-batean gertatu daiteke
DSM-5ek bi panic eraso mota deskribatzen ditu: aurreikusitakoa edo ziztada eta ustekabea. Ustekabeko eraso batzuk gertatzen dira, pertsona batek zenbait puntu edo trigailuren eraginez. Esate baterako, altueren beldurra duen pertsona ( akrofobia ) litekeena da izua eraso egitea eraikin batean edo hegazkin batean solairuan dagoenean.
Ustekabeko panic erasoak, bestalde, ustekabeko erasoak gertatzen dira. Pentsamendu beldurgarriak eta beldurgarriak edo kanpoko abiarazleak, esate baterako, fobia zehatzak edo gertaera traumatikoa, ekar ditzakete. Ustekabeko panic erasoak dira mota gehien lotutako panic nahaste diagnostiko bat .
5 - Fobiak saihestu zure beldurrak handitu ditzakezu
Panic erasotzaile askok erasoen jokabidea garatzen dute, panic erasoak eragiten dituzten egoeratan argi geratzen direlarik. Esate baterako, izu-nahasmendua duen pertsona batek lanpetuta dauden erosketak egiteko guneak saihesten ditu, beste batzuek, berriz, izuaren eraso bat izan dezaten. Era berean, hegan egiteko beldurrez ( aerophobia ) ez da sekula hegazkinez bidaiatu behar, planoan izua izateaz gain.
Saihesteko jokabideak logikoa dirudi lehenbailehen, baina bizitza bizitzeko hainbat esperientzia gozatzeko saihestuko zaituzte. Panic eta saihestezina saihestu ahal izango duzu gizarte-topaketak edo urruneko bidaietan. Gainera, prebentziozko jokabideak zure antsietatea areagotzen du askotan, leku edo egoeren zenbait beldurra handituz.
Panic-inducing egoerak saihesteko beharrean, saiatu horien bidez arnasa. Hurrengo egunean izugarrizko erasoa sentituz gero, arnasa hartu. Panic erasoan zehar, zure arnasa azkar eta azaleko bihurtu dela nabarituko dezakezu. Kontrolatu poliki eta nahita arnasa hartzeko. Inhale sakon zure sudurra bidez, zure birikak betetzeko beren gaitasuna. Exhale out of your mouth, aire guztia kanporatuz zure gorputzetik. Jarraitu arnasketa sakoneko erretze sakona errepikatu arte lasaiago sentitzen duzun arte.
Arnasketa ariketa sakonak eta beste auto-laguntza estrategiak ez badira funtzionatzen, laguntza profesionala aurkitzeko kontuan hartu nahi baduzu. Laguntza horri esker, diagnostiko egokia jasoko duzu eta antsietate eta izu-erasoak kudeatzeko moduak garatuko dituzu . Halaber, buruko osasunaren arloko espezialista batek argi azaldu eta panic nahasteari buruzko informazio gehigarria eman dezake.
Iturriak
American Psychiatric Association (2013). Diagnostiko eta estatistika buruko nahasteen eskuliburua (5. ed.). Washington, DC: Egilea.
Bergin, JE, & Kendler, KS (2012). Desoreka psikiatriko arruntak eta kafeina erabiltzea, tolerantzia eta suntsipena: Genetika eta Ingurumen Eragin Partekatuak, Twin Research & Human Genetics, 15 (4), 473-482.
Bourne, EJ (2011). Antsietatea eta Fobia Workbook. 5. ed. Oakland, CA: New Harbinger.