Pertsonaia mugakideen nahasteak dituzten pertsonek (BPD) eta emozional esperientzia bizia duten nahaste psikiatrikoak emozioak onartzeko arazoak izaten dituzte. Oso zaila da mingarriak, muturrak eta batzuetan beldurgarriak diren emozioei aurre egitea; Hala eta guztiz ere, zure emozioak onartuz, emozioaren erregulazioa hobetzen lagunduko dizu eta aldarte-aldarte gutxiago eta oreka emozionalagoa lortzen lagunduko dizu.
Zer da emoziozko onarpena?
Sarritan, sentimendu desatsegina dugunean, tristezia , beldurra edo lotsa bezalakoak , gure lehen erreakzioa sentimendu hori ukatzea da. Esan dezakegu sentimendua ez dugula nahi dugun sentimendu txarra. Gero zerbait egin dezakegu sentsazioa kentzeko, hala nola, botatzea edo drogak edo alkohola erabiltzea hobeto sentitzeko.
Zalantzarik gabe, inork ez du emozio-mina sentitu nahi izaten denbora guztian, baina gure emozioak baztertzen badituzu, benetan gauzak okerrak izan daitezke. Sarritan, emozioak sortzen dira munduari buruzko informazio lagungarria ematen digutenez, beraz, batzuetan emozioak kentzeko edo ihes egitea ez da ideia onena.
Zure emozioak urruntzen uzteko edo alternatiba bat zure esperientzia emozionalak onartzeko ikastea da. Onartzea esan nahi du zure emozioak zer diren jakitea eta horiek epaitzea edo aldatzea saihestea.
Onarpena zure afektuak kontrolatzeko saiakerak eta emozioak beraiek ezin dituztela kaltetzen ikasteko esan nahi du. Nahiz eta emozioak kentzeko ahaleginak egin behar dituzu, esaterako, alkohola abusatuz , kalte egin diezaiokezu.
Emozioak onartzea ez da zure burua resigning Pain
Garrantzitsua da onarpena eta dimisioa arteko bereizketa egitea.
Emozioak onartuz ez du esan nahi etsipenez mina jasaten duen edo izugarri sentitzen denik. Ez du esan nahi ere emozio mingarriei eutsi edo emozio mina sentitzeko ahaleginak egiten. Onarpena, besterik gabe, zure emozioen jakitun izateak eta une hartan onartuz gero jakingo du ez direla iraungo.
Onarpenaren metafora gisa, imajina ezazu zure emozioekin borroka luze bat borrokatu duen soldadu zarela. Onarpena zure armak jartzea eta borrokatik ihes egitea da. Ez zara zeure burua uzteko etsipenez jipoitu; borroka besterik ez duzu uzten.
Nolabait esateko, emozioak onartuz ere emozioak aldatu egingo direla onartzen du. Pozik gaude, epe laburreko baldintza dela onartu behar dugu; ez dugu beti zoriontsu izango. Hau emozio mota guztietarako doa, beldurrez eta antsietateaz tristuraz. Sentimenduak iheskorrak dira eta, normalean, segundotan, minutuetan edo orduetan.
Zergatik pertsonak BPDekin arazoak izaten dituzte emozioak onartuz?
Arrazoi batzuk badira BPD-k, batez ere, emozioak onartzeko zailtasunak dituzten pertsonentzat, nahiz eta garrantzi handikoa den edonork emozioak noizbait onartu ditzakeela.
Lehenik eta behin, BPD duten pertsonak sarritan ingurune emozionalki baliogabeak dira . Hauek sentimenduak onartzen ez dituzten inguruneak dira. Batzuetan BPD duten pertsonak sentimenduak adierazteko zigortuak izan ziren, edo, batzuetan, ahuleziak sentimenduak izan zituztela kontatu zitzaizkien. Hau BPD- rekin pertsona bat sor daiteke bere bizitzan emozionalak onartzea helduen bizitzan.
Bigarrenik, BPD duten pertsonek emozioak oso biziak izaten dituzte eta intentsitate hori zailagoa da haiek onartzea. BPD duten pertsonek askotan deskribatzen dute sentimenduak beldur direla emozioak "suntsituko" edo "suntsitzen" dituztela. Ondorioz, BPD-rekin jende askok bere emozioen beldurra sentitzen du eta bere sentimenduak ezin dituela onartzen konbentzitu.
Zergatik emozionalak onartzea lagungarria da
Zergatik onartzen duzu zure emozioak? Zein da zure emozioak onartzeko asmoa, eta ez litzateke errazago kentzeko? Beno, ez, ez da erraza emozioak kentzeko. Izan ere, BPD-rekin jende gehienak arrakasta gutxi izan du emozioen kentzeko. Zer ikasi dute, eta zer ikerketa onartzen duten, oso zaila da, ezinezkoa bada, emozioa kentzeko.
Arrazoi batengatik emozioak ditugu, beraz, ez duzu guztiz ezabatu nahi. Emozioak kanpoan geratu eta zer hurbildu behar dugun erabakitzen laguntzen diguten sistema konplexu baten parte dira. Emozioak ere besteekin harreman iraunkorrak izaten laguntzen digu. Emozioak gabe, erabateko erabakia hartuko genuke denbora guztian. Hori dela eta, emozioak onartzea lagungarria da, emozioak entzuten dugunean, informazio garrantzitsua ikasten dugu.
Emozioak onartzeko nola praktikatu
Ez da erraza emozioak nola onartzen jakitea, askotan ez baitute oso ondo sentitzen, eta haiek saihesteko esaten diguten instintuak ditugu. Praktika iraunkorrak, ordea, zure emozioen onarpena nola gehiago ikasi dezakezu. Kontzientzia meditazioa , edo zure barneko eta kanpoko esperientzien jakitun izateko praktika oso erabilgarria izan daiteke zure emozioak nola onartzen ikasten ari zaren moduan. Hona hemen saiatzeko ariketa batzuk:
Iturriak:
Hayes SC. Zure izpirituatik irten eta zure bizitzan sartu: onarpen berria eta konpromiso terapia . 1. ed. New Harbinger Publications; 2005.
Linehan MM. Trebetasunen trebakuntza Borderline Nortasuna nahastea tratatzeko eskuliburua . 1. ed. Guilford Press; 1993an.
Roemer L, Orsillo SM. Praktiketan arreta eta onarpena oinarritutako jokabide terapeutikoak . 1. ed. Guilford Press; 2008.