Erabili tresna hau zure ekintzen ondorioak ebaluatzeko
Pros eta Cons erabiltzea komenigarria da Portaera Dialektikoaren Terapian (DBT) irakaskuntza trebea, nortasun nahaste mugatua (BPD) jokabidearen portaera kognitiboa. DBT zehar, tresna hau erabiltzen da portaera impulsive edo ekintza oldarkorrak ihardun ala ez. Baina tresna hori beste erabaki batzuen bidez ere pentsatzen lagun zaitzake. Zer gertatuko den ondorioak hartzearen bidez eta zure jokabidea zer den ebaluatuz, sintomak kudeatu ditzakezu.
Egoera jakin batean zer egin erabakitzeko borrokan ari bazara, eman Pros eta Cons erako proba bat.
Prestatzen
Lortu paper zati bat eta horizontal bat eta bertikala lerro bat marraztu zatitzen laurdenetan. Goiko eskuko izkinan goialdean idatz ezazu "BLANKren pros". Idatzi hutsik dagoen guztia burutzen ari zaren jokabidean idatziz. Esate baterako, zauritzen zaituen norbaitekin borrokan pentsatzen ari bazara, "kolpatu" idazten baduzu. Terapia irtenbiderik baduzu, idatz ezazu "ebakuntza terapia prosez." Goiko eskuko izkinan goialdean idatz ezazu " BLANC-ren kontrakoak "eta bete hutsik dagoen edozein izkinetan goiko ezkerreko izkinan idatzi duzunarekin (hau da, kolpatzearen kontrako saioak, terapia ezabatzea).
Hurrengoa, beheko izkinan goialdean, idatzi "BLANKren pros". Bete ezazu hutsik egiten ari zarenaren kontrakoa den portaera. Beraz, borroka egiten ari zarenean, idazten "ez borrokan pros." Irtenbide terapia Adibidez, idatzi "terapia ostatu pros". Beheko eskuineko izkinan goialdean eskuineko "Blank CONST" eta berriro hutsa bete egiten ari zarenaren kontrakoa den portaera betetzen du.
Pros eta Cons zerrendatzea
Orain zure fitxa konfiguratuta duzula, bete plazak ondorio positiboak ("pros") eta ondorio negatiboak ("kontra"), eszenatoki bakoitzeko pentsa ditzakezun. Egokia da paper gehiago erabiltzea, behar izanez gero.
Esate baterako, "borroka pros egiteko" idazteko gai izango zenuke: " Emozionala mina kentzeko berehala." "Ez sakatuz pros" idatzi ahal izango duzu, "Lanean edo eskolan arazoak ez izatea".
Edo, agian, idazten duzun terapia irtenbide "pros" esan nahi duzu: "Ordu gehigarri bat aste bakoitzerako beste gauza batzuetara dedikatzeko." Idatzi beharko zenuke tratamendua ateratzeko "desbideratzeak" egiteko: "Nire sintomak murrizteko modua aurkitu behar dut nire propioa ".
Nola Pros eta Cons ebaluatzea
Formularioa bete ondoren, pentsa dezakezun ondorio guztiarekin, begiratu berriro eta ikusi ezer nabarmentzen baduzu. Nabarmendu dituzun ereduak? Edozein laukitxo diren hutsik edo osoa? Ariketa hau burutu ondoren, zer egin nahi duzu aldatu al du?
Arretaz ebaluatu pros eta contras, eta alderatu zure xedeetarako. Adibidez, zure helburua, azkenean, nortasunaren nahaste mugagabea berreskuratzea da eta harremana sendoa izan behar du, iritsi behar dituzun urratsak daude. Terapia utzi, denbora pixka bat askatu bitartean, zure helburu nagusia lortzeko zailagoa izango da. Egoeraren bi aldeak eta haien ondorioak begiratuz, jarduteko moduari buruzko erabakiak eta neurri egokiagoak egin ditzakezu.
Iturria:
Linehan MM. Trebetasunen eskuliburua Borderline Nortasunaren nahastea tratatzeko . Nueva York: Guilford, 1993.