Nola atzeratzea gelditu nahi duzu galdetzen? Jende askok dira. Gurekin gehienak gauzak atera eta geure buruari begiratzea besterik ez dugu egin, kanpoan bilatzen duen ikuspuntutik, gutxienez garai batean edo bestean. Dudon gustuko duten zenbait proiektu aurre egin ahal izateko, zeregin batzuk inertziarekin geldiarazten gaituzte, gure epeak hurbiltzea (edo pasa gaitezen) behatuz.
Horrek zorrozki ezagunak baditu, laguntza! Hurrengo aldiz procrastination borrokalari zeure burua aurkituko duzu, tresna gehiago izango duzu zure aldetik. Irakurri dezagun 10 aholku atzeratzea nola gelditzeko.
Mantendu Perfectionism Check
Ez da atzerapenik perfekzionismotik datorrenik, hau faktore bat izan daiteke. Pentsatu: perfekzionismoa uzten ari zarenean, proiektuak handiak izan daitezkeenez, hasteko beldurra duzu. Hortik aurrera, atzerapenaren errukia izango zara. Perfekzionismoa izateaz jabetzen bazara, zure arauak lasaitzen lagunduko dizute. Bota 'nahikoa' eta zure bidea "handia" lanean denbora eta energia badaukazu. Ez utzi perfekzioaren helburua etengabe mantentzen!
Ikusi artikulu hau perfekzionismoa gainditzeko.
Talde gauzak azkar Out Of The Way
Batzuetan, zerrenda luzeegia ere bizkortzen zaitu. Zure arreta behar duten elementu guztiek jakingo dute nola hasi behar duzun energia.
Bat "procrastination" gelditzeko aholku erabilgarria da egin behar dituzun gauzak egiteko, eta zenbat denbora eman behar den elementu bakoitza betetzeko. Zerrenda berrikusten duzunean, 5 minututan edo gutxiagotan osatu daitekeen edozein elementu hartu eta berehala egin. Hau ezin da laster zure zerrenda azkartu bakarrik azkarregi, baina elementu guztiak markatu ditzakezu.
Gainera, norabide egokian hasi zen gainerakoak amaitzeko.
Hartu urrats txikiak
Prozesu atzerritarrak merezi dituzten proiektuak desagerraraztea urrats txikiagoetan aurrerapen-bustizazio teknika ezaguna eta eraginkorra da. Askoz errazagoa izango da azkar burutzen jakin ahal duzun proiektu bat aurre egitea eta norabide egokian hasitako urrats batzuk hartu ondoren, errazago mugitu eta amaitu arte amaituko zara. (Urrats bakoitza burutzen duzun bitartean, baliteke gehiago sentitzea gehiago eta motibatuta gehiago burutzea). Gako garrantzitsu bat urratsak, hormigoia eta ordutegian urratsak egitea da. Urrats txikiek irabazi handiak ekarriko dituzte!
Irakurri gehiago Helburuak konfiguratzea eta iristea.
Saritu zeure burua
Urrats txikiago horietako bakoitza burutzen duzunean, gogobetetasuna eta lorpen sentimendua bere saria izan daiteke, eta bere motibazioa sor dezake hurrengo urratsa mugitzeko. Hala eta guztiz ere, batzuetan sari gehigarri bat aprobetxatu dezakezu. Kasu horietan, aurrera egin ahal izango duzu urrats txikiak bakoitzeko sari txikiak erantsiz, edo hainbat sari baino gehiago ordaintzen baduzu. Joan zinemara, lagunekin mugarriak izan behar dituzu, zure zereginak burutzen dituzunean gozatzen dituzunean. Zeregin bera derrigorrezkoa izan daiteke, baina bestetik, tratamenduak lehenbailehen motibatu dezake!
Hona hemen modu dibertigarri batzuk zure burua saritzeko eta estresa arintzeko.
Egin gauza erraza gauzak lehenik
Zeregin bat jasanezina denean, sarritan gure gaitasuna zalantzan jartzen dugulako. Norberarenganako konfiantza eraikitzeko modu bat lehenik eta behin lanaren zati errazagoei aurre egitea da. Honek bi modutara bultzatzen gaitu: lehenik eta behin, zeregin errazagoak burutzen dituzunean, lanak gutxiago sentituko ditu eta errazagoa izango da atzerapenik ez egitea komeni denean. Bigarrenik, lanaren zati errazak amaitutakoan, lan orokor gutxiago egongo zara, beraz, gainerako lana txikiagoa da eta errazagoa izango da. Bi moduetan, zure konfiantza lehenengo lanaren zati errazak hartuz hazten da.
Edo gauzak lehen egin
Ezagutzen baduzu zeregin hori eskuz egin dezakezu, baina nahastu egiten zara lanean parte hartzen duzunean, estresa gorde eta lanaren zati desatseginak edo zailak aurre egin. Batean azkar saltzen ari den moduan, lanaren zatirik zailena lortuko duzu, eta zorte txarra jasaten lagunduko dizun ondoeza eta saihesten baduzu, atzerapenik gelditu aurretik eta egin ezazu hala ere. Ez luzatu estres hori guztia! Lortu pieza gogorrak bidean, eta gainerako lana errazagoa izango da.
Be Optimist
Autodeterminazioari aurre egiteko beste modu bat pentsatzen hastea da baikortasun klasiko bat bezala: nabarmentzekoa da positiboa eta lanaren eta zeukaren zati negatiboak minimizatzea. Arretaz begiratu zergatik ezin duzu zeregin hau burutu, eta iritziak erronka egin ditzakezu arrazoiak direla eta: zure indarguneak, zure baliabideak eta zure arrakastak - iraganean arrakastaz burutu dituzun zereginak. Zentzu gehiago egin dezakezu zergatik egin dezakezu hau, eta zergatik ez duzu uste gutxiago.
Gehiago irakurri Optimist bat bezala pentsatzea
Utzi Zure Temptations Erregaiak
Inoiz ez du telebista ikuskizun bat zirudien nire proiektu handi bat saihesten dudan bitartean. Telebistek, lagunekin egindako elkarrizketetan, merienda - bat-batean jarduera horiek irresistibleak izaten dira! Ziur kontatu ahal izango duzula. Zailtasuna nola gelditzen ari zaren galdetzen ari zarenean, konponbidearen zati bat aurpegian begiratzen ari zaizu: ateratzen zaizkizun oharkabetasun tentagarri gisa eta premiazko gisa erabili! Just kontatu egin behar duzuna egiten duzun edozein dela ere, zure lanaren zati bat osatzeko behin betiko egindako lana sar dezakezu. (Ikus 3. urratsa, goian.)
Erabili zure energia zuhurki
Energia gehiago duzu egunaren une jakinetan? (Niretzat normala izaten da berandu goizean.) "Energia handiko leihoetan" ohiko atzerapenak harrapatzen dituzten gauzei aurre egiteak askoz ere produktiboagoak izan daitezkeen lagun dezake, lana errazagoa izan dadin lagun dezake eta atzerapena askoz ere gehiago lagun dezake. erraz. Hurrengo egunetan, nabarituko egungo energia-garai hauei dagokienez. Orduan, egunean amaitzen zarenean errazagoak diren zereginak utzi eta zure energia gehiago zure zeregin erronboetan erabiltzea zenbateko handiagoak dituzunean.