1 - Lehenengo pausoa: aukeratu jakintsua
Jende askok bizimodu estres gehiegi du eta sarritan bere osasuna, zoriona eta beste bizimodu batzuetan eragiten die. (Izan ere, estimatu egin da medikuaren bulegora hurbiltzen diren osasun arazoak dituzten 90% baino gehiago estresarekin!) Baina ia denok gure bizimodurako ohitura osasungarriak gehitzea ahalbidetzen duten bitartean, zailagoa da ohitura berria dirudiena baino, batez ere overscheduled eta overstressed dagoeneko! Hurrengo urratsak bide argi bat nabigatzen lagunduko dizu zure asmo onetatik bizkorrago eta zoriontsuagoa den bizimoduaren errealitatearekin . Prest? Hemen gatoz!
Urratsera: Aukeratu zure jarduera zuhurki:
Zure bizimoduan epe luzeko errepasoa izango duen ohitura osasungarria sortzeko lehen pausoa nor zaren eta nola bizi zaren ondo egokitzen zaizun jarduera bat aukeratzea da. Ez baduzu, baliteke eraldatutako gehiegikeria eta izaera pertsonaleko eta faktoreen aurka lan egitea, eta ohitura osasungarri berri bat ez da sekula nahiko root bihurtzen. Praktika berri bat aukeratzean, kontuan hartu zure indarguneak, zure ordutegia eta bizimodua bezalako faktoreak, ohitura berriaren konplexutasuna eta zure uneko tentsio maila eta denbora erabilgarriak dituztela eta hori guztia ondo egokitzen dela. aldagaiak. Faktore horiek sakon aztertzeko, Take The Stress Reliever Personality Test ( Stress Reliever Personality Test) aztertuko dugu. Horrek ebaluatuko du estresaren ernalduek zure bizimodua eta nortasuna hobeto funtzionatuko dituztela eta zerrenda bat emango dizute. Hemen ere irakurri dezakezu egokitutako ohitura egokiak aukeratzeko.
2 - Bi urratsa: Eraiki zure ordutegi berria
Ohitura berri bati atxikitzeko plan espezifikorik ez baduzu, oso erraza da zure dagoeneko paketatutako ordutegiak ez duela denbora asko behar duen berririk ematen. Oso lanpetuta egongo zara, gehiegi nekatuta edo beste aitzakia bat aurkituko duzu inertzia hausteko zure asmo onenekin. Horregatik, hurrengo urratsa erabakigarria da zure estresa kudeatzeko jarduera berrirako esleitutako ordu jakin bat aurkitzeko. "Nire goizero nire dutxa aurretik", "nire lunch break" edo "asteburuetan 8 egunetan" dagoen ala ez, jakin behar duzu denbora bat zure aukeratutako jarduera batera alde batera utzi behar duzu, beraz, ez duzu behar etengabe aurkitzeko Zure estresaren erliebeko programa lantzeko arrazoia.
Jende askok goizean gauzak egiteko errazena aurkitzen du, egunean hasi baino lehen, edo gauez oheratu aurretik. Beste batzuek eguneko arrastoak aurkitzen dituzte. Hurrengo artikuluek iradokizunak dituzte egun osoan zehar:
3 - Hiru urratsa: Laguntzarako laguntza
Askoz ere arrakastatsua izango da bidean laguntzen dutenen artean. Ez duzu soilik laguntza emango dizutenean, baina estresa kudeatzeko praktika berriei aurre egiteko asmorik baduzu, eta aitzakiak egiteko eta irten egiteko zailagoa izango duzu. Ospea hazten ari den laguntza lortzeko modu bakarra entrenatzaile pertsonal bat kontratatzea da. Hala eta guztiz ere, zure lagunarekin lagun dezakeen laguntza eskuratu ahal izango duzu edo klasean sartuko duzu aukeratutako jarduera lantzeko (yoga klase bat, adibidez, edo meditazio klase bat). Bakarrik egin nahi baduzu, beti lagun bat eskatuko zaizu aste lehenengatik kontuak gordetzeko, edo egunkari bat edo aste bakoitzaren amaieran zure jarduera eta arrakasta grabatzen dituzun aldizkari bat gorde. Aukeratzen duzun ibilbidearen arabera, norbait kontuak izaten lagunduko dizu, gutxienez hasieran.
Lagun batekin handia duten ohitura osasuntsu batzuk honakoak dira:
- Lagun batekin paseatzea
- Janari osasungarriak hartzea ohitu egiten du elkarrekin
- Yoga eskolak
- Ariketa mota gehienak
- Zure sentimenduei buruz hitz egitea
4 - Lau urratsa: Erabili helburuak eta sariak
Estresaren kudeaketarako sentimendu handiak sari propioa izan arren, edozein ohitura berriak abiaraztean, premiazko sari batzuk ere laguntzen du. (Pentsatu nola irakasleek izar eta beste toki batzuk erabiltzen dituztela portaera ona sustatzeko edo maskotak trebatu ahal izateko tratamendu txikiak dituzten gauzekin ezer egin ez dezaten; zure lehen urratsak zurekin saritzea da zure ohitura osasungarri berrira arte zure bizitzara sartzeko. (Lehenengo hilabetea bereziki garrantzitsua da, ohitura bihurtzen den portaera berriaren inguruko ordua da.) Zeure buruari ematen zaizkizun sariak aukera pertsonalak dira eta seguruenik jakingo duzuna zein den zure pizgarri onena arrakasta, baina zerbait txiki eta atsegina gomendatzen dut. Esate baterako, gimnasiorako lehen aldiz hasi nintzenean, bost gimnasioko bisita egin nuen behin eta berriro entrenamendu arropa berri batekin, horrela jantzi berrien "irabazi" nintzen bezala sentitzen nuen, eta ordainketa ere lortuko nuke jantzigintza hobeto bila nituen bakoitzean. Beste batzuk badakit eman dieten pedometroak (oinez erregularrak saritzeko), musika lasaiak ( yoga praktikarekin saritzeko eta erabiltzeko) edo boligrafo berri ederrak ( aldizkariaren idazketa saritzeko). Ideia gehiago izateko, honako hauek proposatu ditut:
- Aurrekontu bakoitzeko 10 Stress Relief Opariak
- Autozaintzako produktuak Great sentitzen duzu egiteko
- Gauean lo egin dezaketen gaueko gauzak
5 - Bost urratsa: zuk zeuk egiaztatu zure eskuineko pista seguru egoteko
Ohitura osasungarriak garatzen joaten zarenean, arreta berezia jarriko zaizu nola sartuko duzun zure bizitzan. Zure praktika berria zure bizimodu eta nortasunarekin lotzen dela dirudi? Zure ohitura berria mantentzea erraza da edo uste duzu zerbait berria probatu beharko duzula? Zure plan berriekin jarraitu ez duzula itxaropenik aurkitzen bazenuen, baizik eta gainetik irabiatuz, zoriondu zaitez planak aldatzeko beharrik duzula, hau da, oso garrantzitsua da lehen pausoa dela. hobeto balioko duen plan berri bat eraikiz! Eta horrekin batera ari bazara, baina beste zerbait saiatu beharko duzula benetan erabaki beharko duzu, gutxienez zuk zeuk ez dakizunaz ere badakizu, eta orain saiatu dezakezu beste zerbait amaitu duzula maitekorra. Guztiz ere, hobe da hainbat estresari eta estresa kudeatzeko teknikari berriak ikastea, hala nola, estresa murrizteko zure gorputzean eta buruan. (Saiatu beharreko ideiei buruz, ikusi artikulu hau estresa kudeatzeko ohitura aukeratzeko nola erabili dezakezu .) Zoriontasuna, eta josta ezazu!