Hasiera batean janari osasuntsua pentsatzen ari zarena baino errazagoa da!
Janari osasuntsua etxean:
Arrazoi bat okupatuta dago eta azpimarratu egiten da jendeak pisua irabazteko joera dutela janari azkarrago jan ohi dutela edo jaten. Hau ulergarria da; Egun batean lanpetuta ibili ondoren, agian ez duzu etxera itzultzeko ordua eta zerbait egosten hutsetik. Etxean elikadura osasungarria esterilizatzen denean estresatzen laguntzen zaitu, zuk egiten dituzun otorduak zuretzako hobeak izaten baitira.
(Janari azkarra baino osasungarriagoak dira eta, normalean, portzentajeak txikiagoak dira eta koipeak jatetxean aurkitzen direnak baino ez dira. Etxean sukaldaritzak dirua aurreztu dezake, eta horrek estresaren maila murriztu dezake gutxi gorabehera gutxiago finantza tentsioa . Etorkizun askeak etxera etortzea eta egun osorako zerbait osasungarria edo berria prestatzea dela dirudi, baina uste baino errazagoa da. Hona hemen zenbait jarraibide azkar eta erraz: etxeko janari osasungarriak jaten lagunduko dizutenean:
- Aurrera egiteko plana: elikadura osasungarriaren lehen urratsa garrantzitsua da astean behin janari erosketak egitea eta aste bazkariak planifikatzea egiten duzunean. Horrela, behar dituzun osagai guztiak dituzu, eta ez da estresarik izango gau bakoitzeko janari erabakitzea; dagoeneko aurreikusita dago! Hona hemen kontuan hartu beharreko ideiak janari erosketak egiten ari diren bitartean, eta hemen errezeta eta ideia bikainak dira.
- Keep It Simple, Silly: lau ikastaroko otordu bat prestatu beharrik ez duzu. Sarritan, zer osasuntsu ere erraza da. (Pentsatu: entsalada bat errazagoa da oilasko frijituarekin baino; oilasko plantxan lasagna baino lan gutxiago hartzen du.) Saiatu proteina, fruta, barazkiak eta gantz edo karbazain gehiegi ez edukitzea. Hona hemen zenbait bazkari osasuntsu eta plangintza ideia batzuk. Eta horregatik, kontuan hartu beharreko printzipio handiak daude, entsalada oinarri gisa erabiliz eta zopa eta belar txingarrarekin hasita.
- Egosten Ahead: zure denbora maximizatzeko behar duzun baino gehiago egosten dezakezu eta otorduak berriro berotu ondorengo astean edo hilabetean. Jende askok hilabete bat igaro behar izaten du otordu osasungarriak eta izozkailuak gordetzeko; gero janari osasungarria eta etxeko janaria dute hilabete guztiarekin jan ahal izateko. Beste batzuk (ni bezalakoak) astean behin zopa edo chili bat egin eta astean zehar entsalada bazkariak egiteko edo afaria gaueko gauetan. Gutxiago prestatzeko modu bikaina da eta barazkiak landu zure dieta! Hona hemen afari aste bat egiteko modu azkar bat.
- Erabili Crock Pot: Bai, komedia bat egin dute eta elikadura osasungarria da. Jende askok kroketak egiten dituzte edo sukalde motelak erabiltzen dituzte egun hauetan, goizean osagai gutxi batzuek dastatu eta janari prestatu behar duten janariaren usain sutsua jaten dute. (Eta hemen hasten zara errezeta batzuk!)
Aholku gehigarriak ...
Etxeko janari osasuntsuagoak jaten ohitu ondoren, gutxienez hamabost minutu edo gutxiagotan zerbait zuritu ahal izango duzu -behin-unitatean zehar joan eta denbora gutxiago eramaten du. eserlekua jatetxea. Oraindik debekatuta dagoenez estresagarria dirudi, hona hemen aholku osagarriak batzuk errazago egiteko:
- Ezarri aurretik: hurrengo egunean gauez lo egin aurretik ezarri. Horrela, minutu batzuk bakarrik hartuko dira eta minutu gutxiren buruan gosez ez egoteko eta afaria prestatzeko prest egongo da.
- Enlist Help: Familia bat baduzu, lanaren zati bat delegatu. Baduzu laguntza duzula, bazkari baten ondoren garbitzeari buruzko ideia ez da horrelako foreboding. Dibertigarria izateko, musika jarri eta zenbat abesti edo bi abesti baino lehenago egin dezakezu.
- Erabili papera: Garbiketa moztu nahi dutenentzat beti erabil ditzakezu plakak eta lauak. Ingurumenarekiko errespetuzkoa ez den bitartean, jaten ari zarenean nahastea besterik ez duzu ideiak jateko edo etxean jateko ezberdintasuna ekar dezake, bide batez, saiatu. Kalkulatu dituzun gastuen kostua baino gehiago aurreztuko duzu, hala ere.
Zorionez, aholku hauek elikadura-irteera apurtzeko eta elikadura osasungarri berri bat hasteko lagungarri izango zaizkizu. Zure estres-mailak ez du igotzen, gorputza eta zure zorroa eskerrik asko izango dituzu.