Modu errazak positiboak izatea
Negatibitatea zinismoaren, kritikaren, gezurraren, erasotzearen, ezkortasunaren, atsekabearen, perfekzionismoaren eta hiperintentziaren forma da. Jarrera horiek guztiek jendea urruntzen dute, zure ezkontidea barne.
John Gottman doktoreak 1970eko hamarkadatik aurrera egindako ikerketen inguruko The Gottman Institute-ren sortzaileak adierazi du erreakzio negatiboak eta positiboak "harreman magiko ratioa" dela.
Gottman-en aurkikuntzei buruzko artikulu batean, Kyle Benson-ek idazten du "Hori" magia ratioa "5 eta 1 bitartekoa da. Horrek esan nahi du gatazkaren arteko elkarreragin negatibo guztientzat, ezkontza egonkorra eta zoriontsua bost (edo gehiago) elkarrekintza positiboak dituela".
Zer esan nahi du zure harremana? Zure ezkontza negatibo maila altua al daiteke? Norbaitek bizitzako ikuspegi negatiboa gainditu dezake? Hauek bikote askok aurre egiten dituzten galdera onak dira.
Zergatik zaude naturaltasunez?
Norbere nortasun negatiboa duzula edo modu horretan eseki badituzu, galdetu zeure buruari galdera hauei.
- Aldarte txarrean aurkitzen al zara normalean? Gauza txarrak edo oroitzapen mingarriak bizi dituzu?
- Guztiek kritikatzen zaituzte zure bizitzan? Gertakari negatiboetatik gertakariak eta gertaerak begiratzen dituzu?
- Zara perfekzionista? Norbaitek dioenez, "Good Morning" galdetzen du zer da ona?
- Esaten al duzu "Ez" esan eta oso gutxitan esan "Bai" zure bikotearekin edo haurrentzako eskaerei?
Galdera horietako gehienei erantzuten badiozu, zure nortasun negatiboak eragin negatiboa izan dezake zure harremana.
Aldatu negatiboen eredua
Kroniko negatiboa bazara, zure pentsamendu negatiboaren eredua alda dezakezu. Hala ere, aldaketa hori egin nahi duzu eta inork ez dizu egin.
Hona hemen gauza batzuk positiboak izan daitezkeen gauza batzuk:
- Jan elikagai osasungarriak.
- Onartu gehiago.
- Lortu nahikoa lo egitea.
- Begiratu zeure burua eta zure bikotearekin barkatzea.
- Kontuz ibili.
- Ariketa.
- Irribarrea egiten duzun bakoitzean zerbait egin. Mantendu sinple hau gustukoena den abesti bat entzutean, denbora pasatzeko zaletasun sortzaile batean, bideo dibertigarria ikustea edo burbuila-bainua hartuz.
- Zure iritziz erantzun negatiboa sentitzen duzunean, galdetu. Galdetu zeure buruari zerbait positiboa dela pentsatzea.
- Boluntarioa zure denbora eta beste batzuk egin.
- Jarri harremanetan pertsona positiboekin.
- Gogoratzen dituzun gauzak gogorarazteko.
- Zintzotasunez bete zure ezkontidea aukera egoki baterako, esate baterako, lan-proiektu zaila arrakastaz burutzen denean.
- Laguntza profesionala bilatu nahi baduzu.
Laguntza zure ezkontidearen alde negatiboa
Norbaitek nortasun negatiboa duen norbaitekin harremanean bazaude, ez zara hobeto sentituko. Hala ere, hona hemen gauza batzuk egin ditzakezun zure bikotearekin positiboa izateko:
- Ez hartu negatibitatea pertsonalki.
- Gogoratu negatibitatea dela arazoa, ez zurea.
- Zure bikotekideak zure laguntza eskaintzak ukatzen badituzu, ez egin gehiegi.
- Denbora pasatu pertsona positiboekin. Litekeena da etxebizitzaren negatibotik kanpo dagoen denbora pixka bat erabiltzea.
- Gonbidatu zure ezkontidea ibilaldi bat egiteko edo jarduera dibertigarri bat zurekin astean behin gutxienez.
- Onartzen al du zure bazkideen lorpen positiboak?
- Gonbidatu zure bikotearekin gauza berriak probatzeko.
- Ez izan beldurrik esan "Nahikoa!" eta gaiari zerbait positiboa aldatzeko.
- Laguntza profesionala bilatu nahi baduzu.
Piztu negatiboa Positiboak
Oro har, kontuan hartu Gottman doktorearen aholkuak: negatiboak bost posizio sortu. Garai hartan erronka izan daiteke eta harremanik edo ezkontza ezin hobea da. Hala eta guztiz ere, dibertitzeko, komunikazioarekin irekita egoteko, eta elkarren ondoan, ezkontza osasuntsu eta zoriontsu baten gakoak dira.
Egin zure onena eta esperientzia negatiboaren aurka borrokatzeko. Bi denboran zehar izan duen eragina harritu egin daiteke.
> Iturria:
> Benson K. The Magic Relationship Ratio, Science arabera. Gottman Institutua. 2017an.