1 - Zarata kutsadura murriztea
Zarata kutsadurak modu negatiboan eragina izan dezake gorputzean modu esanguratsuan, hipertentsio altua, funtzionamendu kognitiboa kaltetuta eta estres kronikoa duten bestelako efektuak barne. Ondoren, zarata-kutsaduraren eragin negatiboa mugatzeko eta zure osasuna eta zoriona babesteko erabil ditzakezun estrategia eraginkorrak dira.
Mugatu zarata
Zure zarata-kutsaduraren aurkako lehen defentsa lerroa zure ingurunea kontrolatzeko dezakezu, eta zure espaziora sartzen den zarata mugatu. Ondorengo ingurumen zarata muga dezakezu eta zarata-kutsaduraren ondorioak moztu:
- Bikoitza panoramika Windows eta eguraldia Stripping: zaratatsu bat edo aireportu batean gertu bizi bazara, zarata gutxiago murriztu dezakezu zure etxean, bikoiztutako leihoen, eguraldiaren tratamendua eta isolamendua gehituta. Bonus gisa, aldaketa horiek zure berogailua eta hozte-faktura murriztu ditzakezu, baita ingurumena ere!
- Laneko zarata murriztea: bulego zaratatsu batean lan egiten baduzu, langileei osasunaren eta produktibitatearen eragina izan dezaketen bulegoko zarata murrizteko neurriak hartu behar dituzu zure enpresariari.
- Itzali telebista: etxean zaudenean, telebistako telebista etengabea distrakzio eta potentzial estresatzaile gisa eragina izan dezake.
- Egin aldaketak handiagoak: agian mugitzen edo aldatzen lanak ere kontuan hartu ahal izango dituzu beste modu batzuetan murriztu ezin dituzun zarata-mailak. Urratsa zorrotza bezalakoa da, baina ingurune zaratatsu batek zure osasunarekiko hartu dezakeen bidesaria kontuan hartuta, kontuan hartu beharreko aukera izan daiteke.
Jarraitu irakurtzen zarata kutsaduraren eragina murrizteko.
2 - Zarata kutsadura ezabatu ezin baduzu
Ingurumena zarata kentzeko ezin baduzu, ingurune osasungarriago bat sor dezakezu estres-inducing ingurumenaren soinuak atseginagoak izan ditzan. Adibidez, aireportuko edo hiriko zarata murrizteko aukera duzu zarataren makina zuriarekin edo ' soinu spa ' erabiliz. Ur-jauzietatik datozen soinuak erreproduzitzen dituzten errekastei oinarrizko estatikoetara jotzen dituzte, eta soinu horiek maskulinizatu egiten dituzte inguruneak sor ditzaketen ingurumen-zarata gehiago edo negatiboki eragiten duten loak . Bistaratze teknikak meditatu edo praktikatu ditzakete.
Horrez gain, distiratsuak diren soinuak uztartu ditzakezu zure iPod edo estereoaren musika-tresnarekin , eta estresaren kudeaketa eta musika osasunaren onurak gozatu ditzakezu, beste zarata eragina murriztuz. Horrek zure aldartea hobetu dezake, immunitatea areagotzeko, zure fisiologia lasaitzeko edo energizatzeko. Besteei soinu batzuk merkaturatzen ari zaren bitartean, naturaren edo musika soinuak lasaigarriak eta hobeak izan daitezke zure osasunarentzat.
3 - Zarata kutsaduraren segurtasuna babestea
Zarataren kutsaduraren pizgarriaren zati bat gorputzaren estresaren erantzuna aktibatzen delako, arrazoi horri eragin diezaiokete ondorio kaltegarri horiei aurre egiteko, estresa kronikoa duten gorputz-aldaketa fisiologikoak alderantzikatzeko teknikak erabiliz. Erabil ditzakezun teknika eraginkorrenak honako hauek dira:
- Arnasketa ariketak: Arnasketa sakona eta beste arnasketa ariketak ondo funtzionatzen dute edozein lekutan eta gorputz fisiologiaren lasaitasuna errazten dute minutu batzuetan. (Hartu arnasa sakon ... ez duzu hobeto sentitzen?)
- Meditazioa: Meditazioa estresaren eraginkortasun oso eraginkorra da, fisiologia lasaitzen du eta baita garuneko kimika aldatzen ere laguntzen du, denborarekin, estresa gutxiago erreakzionatzen du gertatzen den bitartean.
- Yoga Yoga praktika estresaren estresa handia da, arnasketa eta meditazioa uztartzen dituelako eta ariketa fisikoa egiteko hainbat maila desberdinetan jarduten du zure osasunarentzat mesedegarri izateko. Era berean, meditazioan errazteko modu erraz bat eskaintzen du, lehendabizi erronkei aurre egiteko dutenentzat.