Hona hemen Lan istripua zure etxetik kanpo mantentzeko
Gutako askok gurekin lan egiten dugu etxera, konturatu gabe. Lanak estresagarria izan daiteke , baina lasaitu behar dugunean, gutxienez, bulegotik irteten denetik goizera arte itzuli ginenean, lanean ohartematen garenez, ez dugu lanik egiten. bizitzak. Arrazoi asko daude hau egiteko, baina arrazoi garrantzitsuagoak daude gelditzeko ikasteko eta ikasteko.
Jarraitu irakurtzeko, pertsona adimendunek estresaren estaldurarik handieneko lana nola hobetu dezaketen jakiteko eta lanean ahalik eta gehien lan egin dezazun. Honek zure estres maila gutxitu eta zure zorion orokorra handitu dezake.
Nola lan egiten dugu etxera?
Pentsatu egiten dugu gure bidaian zehar: laneko etxearen unitatea erlojutik kanpo dagoen askatasuna gozatzeko denbora izan daiteke, edo egunaren estresari buruzko jostagarria izan daiteke, burugabekeriak bururatzen zaizkio kontuan, eta pentsatu Zure sorbaldetan pisatzen duzun guztia bidegorriari aurre egingo diozu etxera iritsi arte. Sarritan, jendeak azken aukera hau aukeratzen duenean ohiko etxebizitzan askapen esperientzia izan dezan, askoz onuragarria da.
Arazoa da estresaren maila areagotzea, eguneko lanaren amaieran baino gehiagoko etxebizitzaren ostean. Horrelako soinuak badituzu, gaur egungo erregeak hartu eta eguneko estresaz aparte uzteko denbora hartuko duzu.
Hurrengo astean, pentsatu eta ohitu zure etxera eramateko ohiturarik ez baduzu, ohartu ez bazara.
Enplegua estresa gure maiteei buruz Wind: maite bati lana kexatu lan estresagarria duten pertsonen zaletasun komuna da. Ona sentitzen da oraingoz baina bidesaria hartu ahal izango du denboran zehar.
Sentimenduak ontziratuta mantentzen diren bitartean, ez da erantzun egokia, eguneko estrespen guztiekin kalitatezko denbora izan dezaketen maiteak gastatzen ditugunean, egungo lanaren estresa gehiagorekin galtzen dugu. Argi dago, denbora gutxiago lanari buruz kexatu ahal izango dugula, zoriontsu egiten gaituzten gauzen inguruan denbora gehiago behar dugula. Aste honetan, saiatu lanari buruz kexatzen ari zaren zenbat denbora nabarituko eta horregatik zure denbora egokia den.
Kooperatiben zailtasunak gara: oso ohikoa da laguntza emozionala bilatzea langile zailetan. Hala eta guztiz ere, lan-istripuen hazkundea orokorrean bezala, lankideek zailtasunak sortzen dituzten estresetan gehiegi biderkatuz, gure laneko bizitza poztu ezin gaituzte. Zure laneko orduak obsesionatzen, errepikatzen edota zure lankideek laneko bizitza estutzen duten estresa pentsatzen baduzu, denbora zure denbora pasatzeko modurik onena eta nola gelditu erabakitzeko garaia da. behar baduzu.
Lanari buruz kezkatzen gaitu lasaigarriaren ordez: estresa estresa kargatzen baduzu lanean edo arazoak konpondu behar dituzun lan motak badituzu, zaila izan daiteke burmuineko brainstorming-a itzaltzea lana uzten duzunean.
(Hau bereziki egia da etxetik lan egiten dutenek.) Eta soluzioak aurkitzeko oso dibertigarria bada eta zure bizitza pertsonalean gehiegi ez baduzu, agian ez da arazo bat; zure lanerako ideia berriak pentsatzeko moduko hobe bat izan daiteke, batez ere, zure lana "zure deia" bezala eta lanik ez bada. Hala eta guztiz ere, lanean arazoak estutuz edo kexatuz gero, hobe da lana zamatzeko. (Ez zaitez kezkatu, itzuliko zarenean izango da).
Gainditu gara
Hori guztia pixka bat oso ezaguna bada ere, ez utzi estresa. Nahiko ohikoa da lanari buruzko estresa lanean ari ez bazara, ez ezazu zeure burua errua.
Foku estresa off shrug off eta zure bizitza gozatu denean ez zara lanean.
Nola utzi laneko estresa lanean
Lokarri askorekin amaitzen zara aurretik: Lanaren estresa lanean utzi eta lehenik eta behin modurik onena zeure burua prestatzea da. Arazoak konpontzeko orduetan moztu, hurrengo egunean itzuliko zaren hurrengo taulan zerrenda prestatu. Honek zentratu eta sentitu ahal izango du, eta bihar arte egon daitezkeen gauzak zaintzera eta sentitzeko aukera ematen du.
Etxean sartzen ez dituzun arazoei buruz estresa baduzu, beste urrats bat ere egin dezakezu eta irtenbide posibleen zerrenda bat sor dezakezu zure etxera segituz gero. orduan zeure buruari gogorarazteko gogoa duzu, ahal duzun neurrian, eta orain gauza guztiak hartu eta lo egin behar dituzu. Gauzak argiagoak izango dira bihar berriro lanean hasteko. Honen jakitunek gauzak bertan utz ditzakete.
Post-Work Ritual bat sortzea: Seme-alabak erlaxatu eta lo egiteko ohiturarik egitean, oheratu beharreko erritu bat dute, eta post-lan erritual bat izatea oso lan estua izan ondoren, lan egiteko modu bikaina da. Nahiz eta hobe, zure kontuan lasaitzeko ohitura arrunt bat sortzeko eta laneko egun luze baten ostean laneko istripu bat sortzeko modu bat izan daiteke.
Zure ohiturak errazak izan daitezke, arnasa sakon eta arnasa hartu eta oinez joaten zaren bitartean, nahitaez gogora ekartzen al zaizu orain bai fisikoki bai mentalki lan egiteko? (One martial arts masterrak arnasa garbitzeko sakon bat egitea gomendatzen du, gorputzak astinduz eta adarretatik atea kargatzen uzten dizu.) Zure arratsaldeko gainerako ariketetan zer pentsatzen duzun pentsatzen baduzu, maite bat eta zure arreta berriro bideratzen zure bizitza. Esperimentatu eta ikusi zuretzako onena. Zuretzat lan egiten duen guztia, egin ezazu ohitura bat eta jarraitu egiten.
Gozatu zure etxera ibiltzea: lanerako etxetik paseatzea estresagarria izan daiteke eguneko estresak errepikatzen jarraitzen baduzu edo trafiko estresa gehiegi uzten baduzu. Plangintza batzuei esker, zure etxera joan zaitezke zure esperientzia aurrera eraman baino lehen gainditzeko beste oztopo bat baino. Zure bidaia denbora maximizatzeko modu bat audio liburuak entzutea da, bai fikzioa (dibertigarria) edo ez fikzioa hazten den eremu batean.
Musika entzutea estresaren erliebenerako estrategia ezaguna da eta espazio itxi batean eserita egoteko modua. Mentalki, eskertzekoa den guztia kontatuta, denbora pasatzeko aukera ematen du, baina kontuan hartuko zaitu gogoeta positiboagoa lortzeko eta zure maiteak gehiago eskertzen dizkizugu etxera iristeko.
Etxera iristean zer egin
Sortu zeure burua etxeko ingurumen lasaigarri bat: zure etxeko lanik gabeko ordu asko gastatzen dugunean, garrantzitsua da zure estresa azpimarratzen duen etxeko giroa izatea baino. Elbarritasunak estresa estresarekiko sotila baina oso errealitatea duelako, ahalik eta ohikoena izaten da. Hona hemen beste giro garrantzitsu batzuk ingurune lasaigarri bat sortzeko. Zure etxeko estresa babesleku bat bada, errazagoa izango da lanerako estresa urtu egiten duzunean.
Tratatu zeure burua: pentsa itzazu aurpegian irribarre bat jartzen duten bizitza tratatzen duten haurrei buruz, eta horietako gehiago zure egunean. Zoriontasuna-boosters hauek, psikologoek "atseginak" bezala ezagutzen direnak, zure aldartea altxatu dezakete modu neurrigabean eta estresa murrizten dute prozesuan. Te katilu bat, zure komedia gogokoena, maite bat ibiltzea, bainu lasaigarri bat edo beste edonor pozten zaitu. Saiatu nahastu, "berritasun" pixka bat eduki dezaten eta are gehiago gozatu ahal izango duzu. Merezi duzu.
Irakurtzeko landua: Ikerketak erakusten digutenez, ikuspuntu kontu handiz dutenek gaur egungo ikuspegiarekin bat egiten dute eta etorkizunean iragana edo antsietatea estresa itzaltzen dute. Lan istripua lanean uzteko gaitasun handiagoa bihurtzen da eta arratsalde eta asteburu bakoitzeko denbora gozatu besterik ez duzu gozatu bizitza. Ariketak burutzeko trebetasunak egungo ikuspegiarekin bateratzeko gaitasuna handitu dezake, beraz oso gomendagarria da post-laneko estresa arintzeko eta, oro har, estresaren erresistentzia eraikitzeko.
Laguntzarako laguntza: Lanean estresatzen dituzun gauzak buruz hitz egin behar badituzu, horiek utzi ahal izango dituzu aurretik, estresarengatik entzuten eta laguntzen lagunduko duen pertsona solidarioa izatea laguntzen du. (Zein laguntzen zaizun gehien duenaren arabera, zure sentimenduak baliozkotzen dituen norbait izan liteke, eta errefrakzioa egiten laguntzen dizu, zeinak brainstorm eta konpontzeko arazoak sor ditzakeen, edo zure frustrazioak barreak sor ditzake eta.)
Laguntzarako laguntza ere sor daiteke zure buruari pentsamenduak eta energia birziklatzeko gogoak gogora ekartzeko gogoa gogora ekartzea, laneko pentsamendu estresgarriak lortzen badituzu. Azken finean, lanaren estresaren aurrean suturik sentitzen bazara, laguntza eskatzea zure medikuari estresari buruz hitz egitea edo terapeuta on bat aurkitzea ahalbidetzen dio, lan egiteko edo plan berri bat aurre egiteko.
Egin ezazu lanik gabeko denbora kopurua: azkenik, lana estresatzeko lan egiteko modu dibertigarri eta eraginkorrenetariko bat zure bizitzako gainerako gauzak zure arreta merezi duen eta zure kontuan hartu nahian dabiltzanen arreta erakartzea da. estresa behar baduzu. Honek zure bizitzan oreka nahikoa sortzea dakar aisialdirako eta aisialdirako. Arrazoi osasungarriak lantzen ditu, bete-betean sentitzen zarenean eta estresa estutu dezazun laguntzeko. Estresa arintzeko ohitura osasungarriak sortzea esan nahi du, baita zinez eta haietara iristeko helburuak ezarriz. Edo, batzuetan, esan nahi du gaur egungo momentua gozatzea, une horretan egiten ari dena edozein dela ere.