Etxetik lan egitea: uste baino gehiago estresagarria!
Jende askok etxeko lanetik lan-bizitza orekatzeko oreka orokorra lortzeko helburua duen bitartean, etxetik lan egiten dutenek estresaren maila handiagoa erakusten dute, Nazio Batuek egindako 2017 ikerketa baten arabera . Izan ere, 15 herrialdetako azterketa hau, AEB, Erresuma Batua, Japonia, India, Brasil, Argentina, Belgika, Finlandia, Frantzia, Alemania, Hungaria, Italia, Herbehereak, Espainia eta Suedia izan ziren. Langileek "oso mugikorrak" direnak (etxetik lan egin dutenek gehienetan) azpimarratu dute, soilik gune horretan lan egin dutenen% 25 bakarrik.
Horren zati izan liteke etxetik lan egiten dutenek konfigurazio bereziko bakarrak diren erronkari aurre egiteko. Hala eta guztiz ere, estresaren zati garrantzitsu bat gailu mugikorren erabilera handiagoaren ondorioz gertatzen da, hau da, agian ez da harritzekoa beste ikerketa baten argitan, estresa maila altuagoak telefonoaren etengabe egiaztatzen duen ohituretan. Interesgarria da etxetik lan egiten duten faktore askok estresa areagotzea eta murriztea.
Egia da jende gehienak etxetik lan egiten duen malgutasuna maite duela: norberaren gorputz erloju pertsonalaren eta gustuen arabera ordaintzeko eta lo egiteko ohiturak atseginez askatu daitezke. Era berean, eskutik ateratzen da eta estresagarria sentitzen da, behin eta berriro sentitu zen egitura askean. Era berean, lankide izugarriei aurre egiteko askatasunarekin. Jende gehienak egunero gozatu ahal izateko askatasuna izan dezan (eta mahaigaineko gossip, kexak eta politikak entzutea saihestu nahi izaten dute), elkarrekintzak automatikoki ez daudenean isolatuta sentitzen dira. edonork edonon ikusteko ahalegina egin behar du.
Faktore horietako askok elkarren artean oreka dezakete estresaren jakinduria, baina azken NBEren azterketek iradokitzen dute gailu mugikorren konfiantza areagotzeak estresa handiagoa dela lurraren gainetik lan egiten duten etxeko jendetza bultzatzea. Smartphones eta ordenagailu eramangarrienganako erresistentzia handiagoa estresa maila altuagoekin lotzen da, isolamendu sozial handiagoa eta insomnioa areagotzearekin batera, estres handiagoa eragiten dutenak.
Esperientzia horiek etxetik lan egiteko gauza berriak sor ditzake, baina oso ohikoak izaten dira. Estresaren iturri ohikoak ere badira. Hona hemen estresaren iturri nagusiak eta estresak gehiago dituztela lanean diharduten pertsonentzako, denboraz aldatzeko unea eta agian ez direla konturatzen ez direla estresaren iturri harrigarriak bakarrik.
Zer da estresa gehienak etxetik lan egitea?
Jende gehienak etxetik lan egiteko berritasunak desagertzen zaizkion estresarengatik harritu egiten dira eta haien erronkak nabarmentzen dira. Estresores horiek denboraren joan-etorri luzeak ez diren bitartean, elkarrekintza kolektiborako toxikoak edo bakardadean ez dauden sentimenduak oraindik ere bidesaria hartzen dute. Hemen daude estresaren iturri ohiko batzuk lan-at-homers aurre.
Egitura falta
Lanean hasteko (eta gelditu!) Hasi behar duzun mugak falta zaizkizunean, lo egin eta lo egin behar duzunean, sare sozialak saioa amaitu eta gero, benetako askatasuna izan daiteke. Sentimendu horrek, ordea, ez du kontrolik gabeko sentimendu bihurtzen pixka bat. Laneko ordu malguak lanegun gehiegizkoa izan daiteke, oharkabetasunak eta lan guztiak burutzeko borrokan lan egiten duzun bitartean, edo lanaldi laburra izan dezakete, beste batzuek gure garaiko eskubidea sentitzen dutelako, ez baitituzte eten egiten. "Lan orduak" guretzat.
Geroago lo egin dezakete lo gutxiago egiteak ordaintzeko. Eta gizarte-komunikabideek produktibitate-orduak xurgatzen dituztela badakigu, gure lan-eremuan sartzen ez diren beste arrisku batzuk dakite eta Facebook edo Twitter-en oraindik ere badakigu.
Jende askorentzat, egitura hori behin eta berriz sufritzen duen egitura horrek bizimodua egituratu ahal izango duen aldamio bezala sentitzen du; Zaila izan daiteke egitura hori bera sortzeko auto-inposatu behar ez dugula konturatzen ez bada. Erronka ere izan daiteke eraginkortasunez funtzionatu gabe.
Gehiegikeria asko
Esan bezala, jende askok ahaztu egiten du etxean lan egiten dutenek oraindik ere funtzionatu behar izatea, nahiz eta, batzuetan, lanean ari direnak benetan lan egiten ari direnak.
Horrek esan nahi du jendeak eguneko ordu guztiak deitu ditzakeela eta agian ez duela ulertzen, "Sentitzen dut, oraintxe bertan lan egin beharra dut", baliozkoa da "Barkatu, ez dizut deituko nauzu lan egin, "zure orduak ezartzen dituzunean badakite. Arazoa da etenaldiak egun osoan zehar egon daitezkeela, eta lan orduak orduak izan behar izaten ditu eta minutu gutxiren buruan etenik gabeko klusterren segida izan behar du, gutxi batzuk modu eraginkorrean funtzionatuz.
Horrek esan nahi du gau gonbidatuak agian ez direla ulertzen etxetik lan egiten duten pertsonek goizean goiz eta goiz lan egin behar dutela, baizik eta brunch atsegingarririk egin ez dutenak, edo agian leku bakar bat behar dute fokua edo ezin dute modu eraginkorrean lan egin Lanaren erantzukizunak bideratzen hasten direnean. Eskatzaileek, senideek (batez ere seme-alabak), adiskide onak eta bizilagunek guztiek egunean zehar oharkabetasunak sor ditzakete, baina horrek ez du oharkabetasun potentzialen zerrenda amaitzen.
Posta elektronikoa, telebista eta soinuaren irrati kantak guztiok bota ditzakegu minutu gutxitan atsegina iruditzen bazaio, baina horietako gauza horiei arretaz jaramon egitea komeni da. Gizarte-sareak elikadura-eskaintza itxuraz amaigabea eskaintzen du. Behin begiratu ondoren, harrigarria izan daiteke, baina erabat posiblea da orduak gainditu egin direla produktibitate txikiarekin eta gainerako egunean estresa areagotuz.
Zailtasun mugak ezartzea
Mugak ezartzean funtsezkoa bihurtzen da etxetik lan egiten duzunean. Hala ere, jende askok espero dezakeen desafioa izan daiteke. Besteekin mugak ezartzeko , aipatu bezala, zaila izan daiteke jendeak espero duenean noiz egin behar duen hitz egitea. Zeure mugak konfiguratzea zailagoa izan daiteke motibazio falta sentitzen ari zarenean. Etxetik lan egiten duzunean, zure seme-alabak zaintzeko egunean edo arratsaldez zehar, erronka gehiago izan daiteke zure leialtasun leialen artean eta zure rol desberdinen erantzukizunengatik larrituta sentitzen zaren bitartean. Berriro ere, egoera horietako mugak ezartzeko erronka izan daiteke, eta mugak etengabe erronka daitezke.
Gizarte isolamendua
Etxean lan egiten dutenek bakardadea ez da ezpata bikoitza izan daitekeela. Zalantzarik gabe, zure mahaian datozen langileek ez dute ausazko denboraz txateatzen. Baina bakardadea zoriontsu sentitzen naizen bitartean, laneko egunean zehar elkarrekintza sozialerako aginpidea ez dugunean -eta bizi garen kanpoaldetik automatikoki ez badugu- bakarka bihur dezakegu konturatzen baino lehen.
Gizarte-komunikabideek besteen bizimodua bezalakoa izan daiteke, baina elkarrekintza horri esker, batzuetan isolatu egiten da, elkarrekintza horiek aurrez aurre topaketa eta elkarrizketarako baino gutxiago sentitzen dutelako. Baliteke bortxazko aurpegia pintatzea eta horretaz hitz egitea, baina isolamendu sentimenduak sneak eta itxaropenak baino areago sentitzen ditugu. Bakardadeari buruzko ikerketa dela eta , ez da beti ona sentitzen. Gizarte isolamendua Nazio Batuen azterketan aipatu zen faktore bat zen, etxeko laneko langileen estresa areagotu zelako.
Fokuaren falta
Etxetik lan egiten duten jendeak autonomoak izaten diren bitartean, paradoxikoki zaila izaten da zure helburuei egotz dakiekeen oharkabetasunak eta energia askotarikoak dituzunean. Etorkizuneko ikuspegia mantentzea ezinbestekoa da, nahi dituzun aldaketetarako helburuak lortzen badituzu, baina rol askotarako malgutasunez etengabe erronka bera izan daiteke. Ebazpen ahultzea aurkitzen baduzu, zuk zeuk ezarritako helburuak lortuko dituzu itxaropena galtzen hasteko.
Mugikorreko gailuei lotutako estresa
Estresaren iturri hauei guztiak esanguratsuak diren arren, NBEren azterketek aurkitu dute etxetik lan egitea bere kabuz lan egiten ez dutenak baino estresagoak izan daitezkeela, baina gailu mugikorren erabilera ohiko estresa gehitu da iturri garrantzitsua estres gehitua. Arrazoimenaren zati bat gailu mugikorrak erabiltzen dituztenek goizean gauez, etxetik lan egiten dutenek joera handiagoa izan dezakete, lo egin dezakete.
Izan ere, ikerketa honek gauez esnatu ohi duen loturarekin aurkitu zuen: etxeko txostenak lan egiten dutenen ehuneko 42 gaueko waking-ean, bulegoetako langileek% 29 besterik ez zuten. Hau nabarmentzen da lo gaixoak egun osoan zehar esanguratsua izan dezakeelako arrazoi ugariengatik. Beste azterlan batek aurkitu zuen gizarte-komunikabideek estresa ekarri zutela gizarte-konparazio handiagoarekin eta beste batzuek hemen irakur dezaten. Bestalde, erabakigarria izan zen beste faktore bat laneko intentsitatea izan zen; Etxean lan egin zutenek lan gehiago bizkor eta zorrotzak izan zituzten. Horrek zera esan dezake zergatik egiten duten lan egiten dutenek gutxiago azpimarratu behar izatea; agian, beren lanak ez dira hain biziak. Nolanahi ere, estresore konstelazio hori bidesaria hartzen du.
Nola kudeatu estresa etxean lan egitea
Zorionez, tresna asko dago zure eskura, eta ez zara etxean lanean estresatuta bizitzeko bakarrik. Elkarrekin lanean diharduten pertsonek beren bulegoan lanean diharduten erronkak bildu eta eztabaidatu ditzakete, etxetik lan egiten dutenek proaktiboa izan behar dute laguntza emateko eta jasotzeko tokia aurkitzeko eta erronkei buruz eztabaidatzeko. Gogorragoak zarela konturatzen zara zu ez zarela bakarrik.
Orain badakizunez, estresore horietako batzuk ohikoak direnez, aurrez aurre dauden isolamendu gutxiago sentituko zara. Gainera, erronka horiei aurre egiteko eta haiekin loturiko estresa murriztuz gero, energia gehiago sentitu ahal izango duzu. Hona hemen etxetik lan egiteko estresa minimizatzeko zenbait estrategia frogatuak.
Ezarri Ordutegiak
Zure ordutegia ezartzeko zoragarria izan arren, ezinbestekoa da ordutegia ezartzea denboran aurkitzen duzunean baino. Lan egiten duzun bitartean itxaroten bazaude, oharkabetasunak alde guztietatik etorriko dira eta zure ordua irentsi egingo da. Horrela, ordutegi bat ezartzea eta berarekin itsastea pertsona gehienentzat etxetik lan egiteko osagai garrantzitsua da. Horrela, hala ere, egutegiak eta aplikazioak doako taulak erabil ditzakezu burututako zerrenden xehetasunetarako. Hona hemen kontuan hartu beharreko gauza batzuk: lanean hastea erabakitzen duzunean:
- Lan egiten duzunean lan egiten duzunean. Jende askok goizean lan egiten duenean atseden hartzen dutenean, lanak hasi baino sei hilabete lehenago etxetik garbitu eta lanik gabeko beste jarduera batzuk egiten hasi baino lan esperientzia gehiago eman dezake. Hau ez da egia da kasu guztietan, beraz, esperimentatu zaitez esperimentatu aholku hau zuretzako egiazkoa dela dirudi.
- Lehentasuna erronka-zereginak lehenik. Gauzak desatseginak edo zailak zure burua zintzilikatzeko eta estresa sortzeko pentsatu beharrean, zeure burua bultzatuz lanposturik zailenak lortzeko lehenik eta behin, zeregin gutxiago zirraragarrien plaka garbitzen lagunduko dizu eta zentzu bat sentitzen duzu lorpen eta energiaren handitzeak eta gogobetetasuna egun osoan zehar.
- Teknologiaren erabilera. Komunitateen erabilerari buruzko jarraipena egiten laguntzen dizun aplikazioak (gutxiago erabiltzen laguntzeko), gogora ekartzen zaizu lanean denbora luzez distraituta egoteko, egin zerrendak sortzeko eta askoz gehiago. Ikasi erabilgarri eta erabili tresna horiek zure abantaila.
Sortu kohorte bat eta Stay Connected
Isolatuta sentitzen duzunean, zaila da produktiboa izatea. Gainera, oso desatsegina eta zaila da zure karrera bizitza iraunarazteko. Etxetik lan egiten baduzu eta pixka bat bakarrik sentitzen baduzu, garrantzitsua da zure bizitza sozialaren ardura hartuko duzula. Lankideen sarea, laneko etxeko lagunak edo antzekoak izan daitezkeen sare sozialak sor ditzakezu, sare sozialen taldeetan, aurreikusitako bilera edo testuen txat taldeen bidez. Dagoeneko ezarritako taldeak ere erabil ditzakezu sare sozialen bidez edo linean.
Helburua da zure beharrak edo ikuspegiak partekatzen dituzten pertsonak identifikatzea, taldean biltzea eta taldearen onurarako. Talde honek babesleku bat bezala sentitzen du, laguntzaile baten parte bezala ulertzen edo nahi duen norbait behar baduzu. Gainerakoa zuretzat da.
Saritu zeure burua
Zure motibazioa mantentzeko, funtsezkoa da zure sari pertsonalak sortzeko. Egia esan, urrats bat atzera eginez, lanak txikiagoak eta bideragarriagoak bihurtzeko ideia bikaina da. Hala eta guztiz ere, puntua zure lan esperientzia atsegina da zuretzako. Zure ustez estimatzen duzu zeure burua (estimatzen duzun bakarra zaren arren), eta bizkortzea zure bizitzako zati erregularra bultzatzeko. Horretarako egin ditzakezu zure zereginak helburuak txikiagoetan sartuz gero eta pauso bakoitza irabazten baduzu. Honek jendea motibatuta eta ilusioa ematen du erosotasunaren bila joateko eta nahi duten bizitza aldera mugitu ahal izateko. (Aholkua: sariak ez dira elikagaiak behar dira aberasgarria izateko!)
Ez zaitez eroso esatea
Eskaera askorekin egingo duzu aurrean, eta gehienetan ez duzu ezer egin nahian nahikoa denbora eduki nahi baduzu. Zalantzarik gabe, zaila da esatea ez duzula zure denbora behar duen jendeari esatea, baizik eta gutako gehienak "bai" arrazoi batengatik arrazoi zentzuzkoena delako arrazoiak aurki ditzakeelako. Haien beharren arabera pentsatzen dugu eta hauei erantzun handia ematen diegu, eta ez dugu konturatzen beraiek esaten dutena esatea. Gure egosak izan ditzake. Erronka edozein dela ere, konturatzen ez esaten ez denbora ez duzu planifikatzen sarritan esan nahi du, bai esan nahi benetan nahi duzun bizitza, aldi berean urrats bat.
Babestu lo egin, eta ez erabili gailu mugikorretan gauez
Badakizu hori ez dela, baina hala ere egin dezakezu, edo agian ez duzu jakingo oraindik, baina gaueko pantailak gauez berreskuratzea eragozten du eta lo egiteko zaila egiten du. Gauean gauean gehiago ere egin dezakezu. Loa osasungarria ezinbestekoa da zure produktibitatearentzat, zure lo babesteko zer egin behar duzun. (Horrek oheratu egiten du zeure burua eta lotzen zaio.) Hau oso zaila da, baina merezi du.
A Word From
Etxetik lan egiteak askatasunaren eta malgutasunaren zentzu zoragarria eta kostu gabeko ibilgailuen zentzua eman dezakeen bitartean, zoritxarrak eta ezkutuko estresak kontutan izan behar dira. Estresa hori arintzeko zer egin dezakezun aztertzean, laneko etxetik ateratako prestazio gehigarriak gehi ditzakezu estres gehitu gabe. Lan-bizitzaren oreka ezin hobea lortzeko bidean urrats handia da.
> Iturriak:
> Eurofound eta Nazioarteko Lan Bulegoa (2017), lan egin edonoiz eta edonon: Laneko munduan eragina duten ondorioak , Europar Batasuneko Argitalpenen Bulegoa, Luxenburgo, eta Laneko Nazioarteko Erakundea, Ginebra.
> Stress in America Survey , American Psychological Association, 2017.