Hainbat modu eraginkorrak estresa kudeatzeko hurbiltzeko. Epe laburrerako estresatzaileen nahasketa bat izan dezakezu zurekin lan egiteko. Horrexek lasaitu eta zure gorputzaren estres erantzuna alderantzikatzen ari zarenean estresatzen ari zarenean. Estresarekiko erresistentzia eraikitzen duten erregular ohiturak ere mantendu ditzakezu; ez duzu krisialditik landu arte itxarotea, eta zure estresa edozein dela ere erreakzio gutxiago sentitzen lagunduko duzu. Egokiena, estresarekiko erresistentzia sustatzen duen ohitura mantentzen baduzu, baina aldi berean praktikatu ahal izango duzu tentsio moderatua estresa kudeatzeko, bi onura izango dituzu.
Horregatik, ideia bikaina da bazkaltzako estresaren erliebearen ohitura mantentzeko. Terapeuta eta entrenatzaile gehienek esango dizute, ohitura osasungarria mantentzeko modu eraginkorrenetariko bat zure ordutegian eraikitzea da, dagoeneko egiten ari zaren zerbait erantsiz. Guztiok bazkaltzen dugulako, ohitura bat zure lunch breakerako komenigarria da eta lan egiten du. Gainera, estresa kudeatzeko garaia da: dagoeneko egunean dagoen estresa pilatu ahal izango duzu eta estresa arintzeko bazkalekuan lanerako bigarren zatian freskoagoak izateko aukera ematen dizu eta litekeena da etxera iristea. egunaren amaieran egongo zen baino azpimarratu zen.
Modu asko daude estres erliebea zure lunchtime leihoan sartzeko. Honako hauek dira estresaren eraldatzaile eraginkorrenak: praktikan jartzen diren ohiturak praktikan jartzen diren erresilientzia izaten ahalko dituzu, baina zerrenda hau asmatu besterik ez duzu. Horietako batzuk probatu eta gero, zure errutinei aurpegiarekin hasten bazara, hori oso ona da! Zuretzat lan egiten duen eta lan egiten duen zerbait egiten ari zaren bitartean, eskuineko pista duzu.
1 - Eat Mindfully
Arnasa bezala, aukerak nahiko ziurak dira zure bazkaltzeko atsedena jaten duzula, baina nola jaten duzun esperientzia eraldatzeko estresa bihurtzen da. Jateko gogoa meditazio modu bat da, estresa arintzeko eta elikadura gutxiago jan dezakeen bitartean zure janaria gehiago gozatzeko. (Hau da perfektua, oraindik ere forma mantentzen saiatzen ari bazara.) Sartu duzun ziztadak bakarrik arretaz jaten baduzu, janariaren sentsazioa gozatu ezazu eta une honetan une oro konturatu eta bideratzen ari zara. sentsazio fisikoak. Horrek zure otorduak zoriontsuago sentitzen du eta zure estresa urrunago sentitzen da.
2 - Bistaratze bidezko ariketak burutzea
Bazkalorduan arnasa hartuko duzu, baina arnasa zuretzako ere egin dezakezu. Arnasketa ariketak estresaren erliebea zoragarria eta egokia eskaintzen dute. Edozein lekutan praktikatu ahal izango dira eta zure gorputzaren estres erantzuna alderantzikatzen lagunduko dizute, estresatuta aurre egiten saiatzen zarenean.
Tentsioaren tamerea berreskuratze-eraikitzaile bihurtzeko gakoa praktikoa da, arnasa hartzeko ariketak dakartzan arratsaldeko ohiturak egiteak estresa epe laburrean eta epe luzean arintzeko balio dezake. Esperientzia maximizatzeko, ariketa egiteko bistaratze batzuk gehitzea gomendatzen dizugu: aurrez aurre duzu gaur egun egiten duzun erronka bezala, iraganean bizitako esperientzia oroigarri edo hondartzan lasaigarria ikusteko. Lehenengo bi lagunek lanean seguru sentitzen lagunduko dizute, eta hirugarrenek atsegin atsegina izan dezaten lagun zaitzake. Modu orotan, hau ohitura benetan lagungarria izan daiteke.
3 - Hartu Brisk Walk
Ariketa estresa kudeatzeko modu eraginkorrenetako bat da. Frustraziorako irteera eskaintzen du, endorphins askatzen ditu zure aldartea altxatzeko, epe luzerako erresilientzia ekartzen du aldizka egiten bada eta, oinez egiteko , literalki leku hobe batera eramango zaitu. Bulego batean lan egiten baduzu, zure oinetakoak hartu behar dituzu zure autoa bazkaldu nahi duzun tokian aurkituko duzun tokira, zure estresa erliebea izan dadin. Etxetik lan egiten baduzu, gauza bera egin dezakezu edo zure auzoan ibilaldi bat egin dezakezu aurretik edo ondoren jaten duzunean, zure lunch break-ean. Bizikletaz ere lan handia egiten du!
4 - Aurkitu leku lasai bat
Denbora lasai baterako leku bat aurkitzeko estresa erliebea handia izan daiteke. Parke eder batean banku bat aurkituko duzu non lan egiten duzun edo iturri baten eserlekutik hurbil, begirada, soinuak eta naturaren sentimenduak estresa gutxiago eta estresatuta sentitzen lagunduko dizute. Errutina lasaitzeko meditazio bat gehitu eta estresa norabidean erresistentzia eraikitzen lagunduko duzu, eta beste osasun-prestazio batzuk ere sor ditzakezun ohitura bat eraikitzen.
5 - Praktikatu bulegoko yoga
Hau da, zalantzarik gabe, errazagoa egiten baduzu etxetik lan egiten baduzu, baina bulego batean praktikatu ahal izango dituzu yoga sinple batzuk edota zure mahaian ere. Pribatasunik baduzu (edo zure lankideekin nahikoa eroso badaude), tarte azkar batzuetan sartzen zara. Horrek zure gorputzaren eta adimenaren tentsioa arintzeko balio dezake, batez ere yoga praktika sendoagoa izan dezazun.
6 - Gozatu musika
Zure gorputza bizkortzeko edo musika eskuinekoarekin lasaitu dezakezu. Musika klasikok onura asko ekartzen dizun entzun ahal izango duzu, baina benetan gozatzen duzun edozein musikari esker onuragarria izan daiteke. Musika bizkorreko musika zure fisiologia bizkortzen du eta denborarekin lasaia musika zure gorputza eta adimena lasaitu daiteke. Zurekin hitz egiten duzun edo dagoeneko (edo nahi duzun) dagoen umorea aurkitzen baduzu, jaten duzun bitartean jaten duzun estresa arintzeko edo jateko edo bazkaltzeko gidatzeko modu bikaina duzu. (Zure melodiaren partekatzeaz jabetzeaz arduratzen bazara, entzungailuak beti atseginak dira).
7 - Eskerrak emateko aldizkaria
Zure fokua alderantziz aldatzen ari dena zer den bedeinkapenetik zure aldartea eta zure ongizate zentzu orokorra eragina izan ditzake. Eskertzen diezun hiru gauza eguneroko bat mantentzea gomendatzen dizugu, zure espirituak altxatu ahal izan ditzazun, eta erreskate handiagoa eta baliabide handiagoekin loturiko ikerketa askorekin lotu da. Hau da, umore onean zaudenean, aukera gehiago eta aukerak aprobetxatzeko aukera izango duzu. Zein da gogoan lanean sartzea?
Estresa eta baliabideei buruzko informazio gehiago lortzeko, kudeatu ahal izateko, estresari aurre egiteko ohiturak eraiki ditzakezu estresaren erantzuna abiaraztean.