Konturatu al zara inoiz jendeak badirudi jarrera nahiko positiboa dela haien inguruan gertatzen ari dena kontuan hartu gabe? Denek bezala, garai onak eskertzen dituzte, baina gertakari nahiko negatibo batzuei aurre egiteko gai ere badirudi ere. Jendea zaila den jendea ikusten dute, egoera erronka batean ikusten dute, eta horregatik eskertzen dute, baita galeraren aurrean ere.
Zure bizitzako jarrera baikorra mantentzeko gaitasuna handitu nahi duzu, estres esanguratsuaren aurrean?
Zorionez, jarrera positiboa landu daiteke praktika apur batekin. Joera temperamental bereziekin jaio arren, garuna muskulu bat da, eta zure gogamenak joera naturala baimentzen du, lan egiten baduzu. Eta, zorionez, zure "eskuzabaltasun muskuluak" eraikitzeko lanean atsegina izan daiteke berez. Baina irabazten duzun onurak ahalegina merezi du, zeregin gogorra eta zaila izan arren.
Hainbat faktore erresistentzia eta baikortasun emozionala hartzen ari diren bitartean, ikasketek erakusten dute esker oneko zentzua eguneroko bizitzan aldarte positiboa mantentzeko eta emoziozko ongizate handiagoa eta onura sozialak ekartzen dituztela. Esker onez landu beharra dago ongizate emozionalaren zentzu handiagoarekin, bizitza osoan zoriontasun handiagoarekin eta bizitza zoriontsu handiagoa izateko.
Esker oneko jendeak harreman sendoagoak izaten ditu bere maiteak gehiago eskertzen baititu eta maiteak, estimua sentituz, gehiago irabazten dute. Eta zoriontsuagoak direlako , lasai lo egin eta harreman osasuntsuak gozatzen dituztelako osasuntsuagoak direlako. Eskerrak pertsona osasuntsuagoak izaten ohi dira.
Zorionez, esker onez landu daiteke, eta hori modu askotan lor daiteke. Hurrengo asteetan, saiatu hurrengo ariketak batzuk, eta zure esker oneko sentimendu handiak nabaritu beharko zenituzke. Seguruenik, zure bizitzan gauza positiboagoak nabarituko dituzu, gertakari negatibo edo estresagarri gutxiago egoteko. 'falta', eta zure bizitzako jendeak eta gauzak hobeto ulertzeko.
Egin gogotsu gogorarazleak
Zure bizitzako gertaera negatibo edo estresore bati buruzko grumbling nabarituko duzunean, saiatu eskertuko zaizun 4 edo 5 gauza erlazionatu. Esate baterako, lanean azpimarratu denean, saiatu zure lanari buruz nahi dituzun gauza batzuk pentsatzea. Gauza bera egin dezakezu harreman estresarekin, finantza-estresarekin edo eguneroko zailtasunekin. Gehiago begirada zorrotzez gogorarazten dizkizuegu, errazago gertatuko den esker ona lortzeko.
Kontuz ibili konparazioekin
Jende askok alferrikako estresa sortzen du konparazioak egiteko. Zehatzago esanda, okerrak dira konparazio okerrak eginez. Bere burua alderatzen dutenek baino gehiago, gehiago egiten dute edo haien ideia hurbilagoak izaten dituzte, baizik eta inspiratu beharrean sentitzen dute.
Esker onean sartzeko, bi aukera dituzu bi konparazio hauek egiten dituzunean: Aukeratu zeure burua baino txikiagoa izan daitekeenekin alderatzea (horrek benetan aberatsa eta zortea gogorarazten dizu), edo esker ona sentitu ahal izango duzu zure bizitzan inspiratzen zaituzten pertsonek izatea. Errepidea edozein estresa eta inbidia izan daiteke, eta esker oneko sentimenduak hurbilago. Hona hemen gizarte sareen estresaren murrizketa estrategiak minimizatzeko .
Gratitudearen Aldizkaria
Gratitudea lantzeko modurik onena esker oneko aldizkari bat izatea da . Aldiz, aldizkariaren onurak konbinatzen dituzu, pentsamendu positiboago bat hartzearen aktiboki hartzearekin batera, oroitzapen zoriontsuen katalogo ederra eta zure bizitzan esaten duzun gauza zerrenda luzea uzten dizuegu.
(Hau zoragarria izan daiteke irakurtzeko garaian, zailagoa dena gogoratzea). Esker oneko aldizkari bat mantentzea oso erraza da; ikusi esker ona aldizkariaren artikulu ideia bat mantentzeko modu desberdinetan.
Ohiturak normalean bi edo hiru aste barru osatuta egotearen ondorioz, esker ona mantenduz gero eta gutxiago joango zarenean, eta jarrera positiboagoa (eta gutxiago eragingarria) jarrera gero eta automatikoagoa izango da. Eta ongizate emozionalaren sentimendu handiagoa zurea izan daiteke.
Iturriak:
Adler MG, Fagley NS. Ebaluazioa: banakako desberdintasunak balio eta esanahia aurkitzeko subjektiboko ongizatearen aurreikuspen bakarra bezala. 2005eko otsaileko pertsonalitatearen aldizkaria .
Emmons RA, McCullough ME. Count Bendings Versus Burdens: Eguneroko bizitzako ongizate eta ongizate subjektiboaren ikerketa esperimentala. Nortasunaren eta psikologia sozialaren aldizkaria 2003ko otsaila.