Denek konfiantzaz egiten dute borroka
Auto konfiantza fidagarritasun sentimendu gisa definitzen da norberaren gaitasunetan, kualitateetan eta epaian. Auto-konfiantza zure osasuna eta ongizate psikologikoa da.
Auto-konfiantza maila osasuntsua edukitzea lagun dezake zure bizitza pertsonalean eta lanean arrakasta izateko.
Norberaren Konfiantzaren onurak
Zuk zeuk sinesten baduzu, gauza berriak probatzeko prest egongo zara. Sukaldaritza-klase baten sustapen bat eskatzeko edo erregistratzen duzun ala ez, norberaren burua sinesten baduzu, zeure burua jarriko duzu.
Zeure buruari seguru sentitzen duzunean, zure baliabideak zeregin horretara bideratu ahal izango dituzu. Baizik eta alferrik galtzen ez duzun denbora eta energia kezkagarria ez zarela nahikoa, zure energia eskaini ahal izango duzu zure ahaleginak. Beraz, azken finean, seguru sentitzen lagunduko duzu.
Esate baterako, egiten ari zaren aurkezpen bati buruz seguru sentitzen bazara, zure mezua ikusleei entregatu beharko duzu. Hala eta guztiz ere, zure komunikatzeko gaitasunik ez baduzu, kezkatu dezakezu inork entzuten ez duela edo nahigabea kezkatu duzula.
Ondorioz, kontzentratzeko borroka egin dezakezu eta zure hitzak baino gehiago estropezu egin ditzakezu. Zure iritzia eman dezakezu txostenak aurkezteko.
Zorionez, zure auto-konfiantza sustatzeko gauza asko daude. Eremu zehatz batean konfiantza falta edo edozein konfidantza sentitzen saiatzen zaren ala ez, estrategiak lagungarriak izan daitezke.
1 - Gelditu zeure burua besteei alderatzea
Zure lagunak Facebook-en nola begiratu edo zure soldata zure lagunaren errenta alderatzen duzun ala ez, konparazioak ez dira osasungarriak. Izan ere, Nortasuna eta banakako desberdintasunak argitaratutako 2018 azterketek lotura zuzena aurkitu zuten inbidiarekin eta zeuk sentitzen duzun moduarekin.
Ikertzaileek besteengan konparatu zuten jendea , inbidia bizia. Baino gehiago sentitu zuten inbidia gehiago, okerrago sentitzen ziren beraiek. Gurpil ziklo bat izan daiteke.
Arreta ezazu zure aberastasuna, jabetzak, gaitasunak, lorpenak eta atributuak alderatzean. Beste pertsonek hobeak edo gehiago dituztela pentsatzen baduzu, zeure burua konfiantza izango duzu.
Konparazioak marrazten dituzunean nabaritzen duzunean, gogorarazten dizugu hori ez dela lagungarria. Pertsona orok du bere arraza eta bizitza ez da lehia.
2 - Zaindu zure gorputza
Zaila da zuk zeuk sentitzen izatea zure gorputza abusatuz gero. Lurrean skimping, dieta osasungarria jaten eta ariketa egiteaz gain, zure ongizatearen pizgarriak hartuko ditu.
Ikasketak koherentziaz erakusten dute jarduera fisikoa konfiantza sustatzen duela. Gaixotasun neuropsikatiko eta tratamenduetan argitaratutako 2016 estudioak aurkitu zuen jarduera fisiko erregularrak parte-hartzaileen gorputz irudia hobetzen duela. Eta gorputzaren irudia hobetu zenean, seguruago sentitu ziren.
Egin autozaintza lehentasuna. Noiz fisikoki hobeto sentitzen zarenean, zure buruari seguruago sentitzen lagunduko diozu.
3 - Autonomia errukiorra praktikatu
Auto-errukia adiskidetasunarekin tratatzea da, akatsen bat egiten baduzu, huts egiten baduzu edo atzera egitea. Zintzotasunez hitz egiten ez baduzu, motibazio hobea lortuko duzu. Izan ere, ikerketek erakusten dute kontrako efektua izatea.
2009ko Aldizkari Ofizialean argitaratutako 2009ko ikerketek ohartarazten dute auto-errukiak konfiantza sendoago bat ematen duela. Pentsatzen, "Pertsona orok nahastea da batzuetan", kontrakoa, "beraz, ergelak naiz. Guztia hondatu nuen, "ondo sentitu ahal izango duzu, espero ez duzunean egiten ez duzun bitartean ere.
Baizik eta irabazi baino gehiago sortu edo zeure izenekin deitu, saiatu zeure buruari hitz egin lagun adiskidearekin hitz egin bezala. Moztu lohi bat, barre zaitez zeure buruari, eta gogorarazi zeure burua inor ez dela perfektua.
4 - Norberaren zalantzak besarkatu
Batzuetan, jendeak gauzak egiteari uztea, data bateko norbait gonbidatuz edo sustapen bat eskatuz gero, ziur gehiago sentitzen dute. Baina batzuetan, konfiantza irabazteko modurik onena egitea da.
Norberarenganako konfiantzarik ezarengatik sortzen diren beldurrak aztertzea. Beldurra baduzu zeure buruari lotsa edo nahaspilatzen ari zarela uste baduzu, saiatu ezazu hala ere.
Horrek ez du esan nahi behar ez duzun prestatu edo praktikatu, noski. Hitzaldi handia ematen ari bazara, zure lagun eta familiaren aurrean praktikatu, konfiantza lortuko duzu.
Baina ez itxaron 100 ehuneko seguru sentitzen duzun arte jarraitu aurretik. Inoiz ezingo zara iritsi.
Zorionez, auto-zalantza apur bat besarkatuz gero, hobeto burutzeko lagunduko dizu. Kirolaren eta Ariketen Psikologian argitaratutako 2010eko ikerketa batek bere auto-zalantzak besarkatu zituen atletek gainditu zuten atletek 100 ehuneko baitzituzten konfiantzaz.
5 - Jokabide esperimentuak egin
Zure garunak konturatzen zaitu ez duzula negoziorik hitz egin bilera batean edo lanabesik ez baduzu, gogoratu zure pentsamenduak ez direla beti zehatzak. Eta, batzuetan, auto-eztabaida negatiboari aurre egiteko modurik onena adierazpen horiek zalantzan jartzea da.
Saiatu zure burmuinak esaten dizun gauzarik egiten ez duzula. Esadazu esperimentu bat besterik ez da eta ikusi zer gertatzen den.
Ikasi apur bat anxious edo akats batzuk eginez gero, ez da txarra pentsatu duzun bezala. Eta aurrera egiten duzun bakoitzean zure burua konfiantza handiagoa lor dezakezu.
A Word From
Denek konfiantzazko arazoekin borrokan garai batean edo bestean. Baina zure auto-konfiantza arazoak zure lana, zure bizitza soziala, edo zure hezkuntza oztopatzeko, laguntza profesionala bilatzen.
Batzuetan, auto-konfiantza txikia arazo handiago batetik sortzen da, iraganeko gertaera traumatikoa bezala. Beste batzuetan, osasun mentaleko arazo baten sintoma izan daiteke.
Eta konfiantza gehiegi izatea posible da. Zure gaitasunetan gehiegi seguru bazabiltza, baliteke ekintza ez izatea.
Azterketa bat egiteko gaitasunik eza izatea saihestuko duzu. Edo aurkezpen bat egin beharrik ez baduzu, aurrez prestatu egin liteke.
Beraz, oso garrantzitsua da norberarenganako konfiantza dosi osasuntsua izatea, zure gailurretan egiten laguntzen duzula.
> Iturriak
> Luo Y, Cai H. Autoestimua Inplizitua Heritability: Twin Study. Banakako desberdintasunen nortasuna . 2017: 119: 249-251.
> Neff KD, Vonk R. Auto-errukia norberaren autoestimaren munduari buruz: Norberarekiko erlazionatutako bi modu. Nortasunaren Aldizkaria . 2009; 77 (1): 23-50.
> Sani SHZ, Fathirezaie Z, Brand S, et al (2016) Jarduera fisikoa eta autoestimua: mekanismo psikologiko eta fisikoekin lotutako zuzeneko eta zeharkako harremanak probatzea. Gaixotasun neuropsikiatrikoak eta tratamendua . 12: 2617-2625.
> Vrabel JK, Zeigler-Hill V, Southard AC. Autoestimua eta inbidia: egoera autoestimua ezegonkortasuna da inbidia forma onber eta gaiztoekin lotuta? Nortasuna eta banakako desberdintasunak . 2018: 123: 100-104.
> Woodman T, Akehurst S, Hardy L, Beattie S. Autokonfia eta errendimendua: Zalantzarik txiki batek laguntzen du. Kirolaren eta Ariketaren Psikologia . 2010; 11 (6): 467-470.