Aurretik aipatu dudan bezala, estresa kudeatzea ez da estresagarria izan behar ! Estres kudeaketa teknika, ariketa eta meditazio gehien gomendatutako bi, epe laburrerako onurak eta epe luzerako onurak ekarriko dituzte estresarekiko erresistentzia handiagoa lortzeko. Eta hala ere, noizean behin estresaren erliebea behar dugunean gehienetan -behineko, frazzled, xukuturiko edo asalduriko sentimendua sentitzen dugunean- gogo gutxiago sentitzen dugu estresaren kudeaketa-teknikak egin ditzakegun onena, esate baterako, ariketa edo meditazioa.
Zorionez, estresa kudeatzeko teknika batzuk "errazagoak" dira, eta bizimodua edo baketsuagoak izaten laguntzen digutenez gero, egunean jarraitu ahal izango dugu edo are hobeto sentitzen lagunduko diguten beste estresaren ernaldu batzuetara iristeko. . Teknika hauek estres gutxiago nahi dituzunean lan egin dezakete, baina ez nahiko sentitzen "egin beharko luketen" estresa kudeatzeko ariketak egiten. Etengabe erliebea ematen dizute momentuan hobeto sentitzeko edo energia apur bat edo ahalegin apur bat ikasi ahal izateko ohitura oso eraginkorrenetariko bat hartu ahal izateko tokira joateko.
Entzun Calming Music
Musika erlaxazio eta estresa kudeatzeko tresna indartsua da hainbat arrazoirengatik. Jakin beharreko gauza nagusia musikan fisikoki eta psikologikoki erlaxatzeko lagungarri izatea da. Horrek nahiko azkar egin dezake eta ahalegin kontziente txikia duzu.
Gakoa da zuretzako atsegina sentitzen duen musika aukeratzeko eta entzuteko gozatzen duzula. (Hau ez-brainer bezalako soinua da, baina oso garrantzitsua da musikari klasikoa entzutea musika estresagarria baino lasaigarriagoa izan daitekeela ohartzea). Musika lasaigarri batzuk jartzea eta minutu gutxiren buruan, gai izango zara Musika meditaziorako lan egiteko . Oraindik ez baduzu meditatzen sentitzen, ondo dago ere; besterik gabe, beste musika-jarduerekin musika entzuten baduzu, leku gutxiago estutu ahal izango duzu.
Erabili Aromaterapia
Aromaterapia beste estresa kudeatzeko tresna bat da, beraz, ahalegin txiki hori hartzen du, galdetzen duzu benetan eraginkorra bada. Leku lasaiago batean sartu nahi duzun hurrengo aldian, meditazioa ikasteko edo praktikatzeko pentsamenduak lan gehiegi bezala sentitzen du, intsentsu bat erabili (saiatu usain gomendatuak ), buruko espazio hobea lortzeko. Minutu gutxi batzuen buruan sentitzea gustatuko litzaizuke, edo agian ez duzu, baina hobeto sentituko zara, ahalegin gutxi eginez.
Praktikatu arnasketa
Arnasketa ariketak praktikatzen dira edonoiz eta edonon. Ariketa hauek meditazio antzekoak dira, zure gorputza eta gogoan lasaitu ditzakezula, eta haiekin batera bistaratzea ere erabil dezakezu zure erlaxazioa sakontzeko. Hala ere, azkar praktikatu ahal izango dituzu eta ez dira lasaiak eta distrazio-leku librea izan behar. Arnasketa ariketa praktikatzen hasten bazara eta gogoeta saio oso batean jarraitzea gustatzen bazaizu, zoragarria da. Baina erlaxazio erraza lor dezakezu bakarrik arnasa hartzeko minutu gutxiren buruan.
Liburu on bat irakurtzea
Jende askok gozatzen duen jarduera bat irakurtzea baina ez du denbora aurreztea. Luxua bezalakoa da, baina estresa kudeatzeko tresna erabilgarria da. Zaletasun atsegina baino garrantzitsuagoa da.
Erlaxatu nahi duzunean, baina ez duzu ezer egiten "egin behar" sentitzen, liburu on bat galduko duzu, minutu gutxiren buruan. Meditazio bezala, zure eguneroko bizitzaren estresak urrun dauden leku mental batera eramango zaitu eta erlaxatu lagun zaitzake. Liburua gutxitu eta minutu gutxiren buruan meditatzen aritzea gustatuko litzaizuke, baina ez baduzu, behintzat merezi duzuen atsedenaldi bat gutxienez onartzen duzu.
Parte hartu Hobby batean
Irakurketa bezala, zaletasunak fun askotan dibertigarriak iruditzen zaizkigu, baina ez dugu denbora. Zaletasunak, ordea, meditazio hurbileko leku mentalean sartzen laguntzen digu.
Gratifications motak dira, psikologo positiboak zoriontasuna eta estresa erliebea gomendatzen duten jarduerak dira. Meditazio soinuak apur bat gogorra bada, zaletasunak zuretzako gauza izan daiteke. Minutu gutxiren buruan edo ordu gutxitan jarduten baduzu, jarduera horiek erlaxatzeko lagungarri izan zaitezke, eta hori garrantzitsua da bizitzako edozein garaitan.
Ariketa buruz?
Ariketa estresa kudeatzeko teknika garrantzitsu bat da, epe laburrerako eta metatutako onurak dakartenak baina gogaikarriak izaten dira. Ariketa gehiegi sentitzen bazaizu, hemen estresa kudeatzeko teknika batzuk daude, lasaiago eta energetikoago sentitzen lagunduko dizuten bitartean, entrenamendu baten motibazioa aurkitu ahal izateko edo, gutxienez, estresatuago sentitzen zaren tokira iristeko.