1 - Estresaren erliebearen teknikak: Estresa aurrez aurre jartzea egokia da
"Saiatu naiz ________ estresa arintzeko, baina ez da niretzat lan egin". Pertsona batek estresa kudeatzen laguntzen duen moduan, ez diot zalantzan jartzen jendeak hori esaten duenean, baina zalantzan jartzen dut galdera horri dagokion teknika erabiltzen denean. Askotan entzun dut jendeak esaten duenez, estresaren erliebearen teknika batzuk ez dabiltza lanean, eta beste batzuek nahiko ondo funtzionatzen dute, baina, askotan, pertsona jakin batentzat diruditen teknika ez da eraginkorra bi arrazoirengatik: pertsonaren nortasunarekin edo egoerarekin alderatuta . Adibidez, arnasketa ariketak estresa modu eraginkorrean arintzeko ahalmena du, baina agian ez da teknika indartsua den trebetasun estruktura bakarra , zaintzaileen estresa , laneko estresa kronikoa edo kronikoki estres kronikoa dutenak. Meditazioek onura harrigarriak egiten dituzte oro har, baina zenbait egoeratan zaila izaten da zenbait pertsonentzako egokitzea, hala nola perfekzionista sentitzen dutenak, eta nahikoa atsegina izaten jarraitzea, praktika berririk gabe. (Meditazioa erraz ikasi daiteke, baina batzuetan ibilbide errazak daude erliebea estutzen denean norbait dagoeneko aspertzen denean).
Hainbat modu daude estresa arintzeko, batzuetan zure nortasuna eta egoera egokia aurkitzeko teknika larriena dela dirudi. Zuretzat lan egiten duten teknika batzuk dituzula eta bat edo bi bat gehitzeko edo zure estresa aurre egiteko modua berritzea eta sistema berri bat sortzea bilatzen baduzu, hurrengo zerrenda lagun zaitzake. Estresaren erliebeko teknikak hauek dira zure beharren arabera kudeatzeko modurik erabakigarrienetako baten arabera biltzeko. Hemen aipatu ez duzun gogokoen baduzu, beheko estekaren erabil ezazu estresaren erliebearen estrategiak eta nola erabiltzen dituzun.
2 - Azkar Tentsioa azkar utzi
Estresa agudo momentu batean oreka apurtzen duen estres mota da. Hau bizkor eta askotan ustekabean datorren estres mota da, eta ez da luzeegia izaten, baina erantzuna eskatzen du eta pixka bat astintzen du, zure bizitzako norbaitekin argumentu bat bezala edo ez baduzu azterketa bat ondo prestatu. Estresa agresiboa ez da estres kronikoa modu horretan kaltetzen, epe luzeko efektu negatiboak berreskuratzeko gai delako. Hala ere, istripu akutua gertatu ondoren lasaitu ezin baduzu, kronikoki azpimarratu dira, eta horrek ondorio negatiboak eragin ditzake. Argibide azkar erlaxatu, eta zure estresa errazago pasatuko da. Estresista hauek erlaxatu eta azkarrago estres akutua berreskuratzen lagunduko dizute.
3 - Estres kronikoa: ezagutu nola kopiatu
Estresa kronikoa erregulartasunez gertatzen den estres mota da. Estres mota honek xukatu egiten uzten uzten dizu eta burnout ekar dezake, eraginkortasunez kudeatzen ez bada. Hori dela eta , estresaren erantzuna kronikoki aktibatzen denean eta gorputza ez da egoera lasai baten ondorioz eraso estresaren hurrengo olatuaren aurretik, gorputza mugagabean abiarazi daiteke. Horrek orokorrean estresari lotutako gaixotasun kardiobaskularrak, gaixotasun kardiobaskularrak, gaixotasun gastrointestinalak, antsietatea, depresioa eta beste baldintza batzuk ere barne hartzen ditu. (Hona hemen estresarekin zerikusia duten osasun arazoei buruzko zerrenda.) Horregatik garrantzitsua da estresa kronikoa eraginkortasunez kudeatzea. Estres mota hau kudeatzeak konbinazio hurbilketa bat eskatzen du askotan, epe laburreko estresari eusteko (estres akutua dutenak), eta estres orokorra arintzeko epe luzerako erliebearen ohiturak . ( Emozioan oinarritutako trebetasunen eta konponbidezko aurrez aurreeko tekniken artean ere garrantzitsuak dira garrantzitsuak). Epe luzerako ohitura hauek zure bizitzan estres kronikoek sor ditzaketen estres orokorra hobeto kudeatzeko lagun zaitzake.
- Ariketa erregularki
- Mantendu dieta osasuntsua
- Landu laguntza-harremanak
- Meditu erregularki
- Musika entzun
Informazio gehiago: Galdetegia: Zure estresaren mailak zure osasuna arriskuan jartzen baduzu?
4 - Emoziozko estresa: kudeatu aurretik kudeatzen zaitu
Estres emozionaleko mina estresa beste mota batzuetakoa baino gogorragoa da. Adibidez, harreman gatazkatsutik datorren estresak erreakzio fisiko handiagoa eta estresaren zentzua indartzen du, lanean ari den estresa baino. Antsietatea, errukzioa, haserrea eta estresaren eragin emozional sendoa duten guztiek bidesaria hartzen dute eta estresa handiagoa izaten laguntzen ez badituzu beheranzko espiralaren minimizazioa nola lortu eta norabide berean emozionalagoa izateko. Horregatik, garrantzitsua da estres emozionala era eraginkorrean kudeatzea. Estres emozionala erresistentzia prozesatu, hedatu eta eraikitzen laguntzen duten estrategiak guztiek ondo funtzionatzen dute eta ikuspegi desberdinak egoera desberdinetan funtziona ditzake. Hemen daude estres emozionala kudeatzeko modu batzuk.
- Idatzi egunkarian
- Lagun bati hitz egitea
- Musika entzun
- Praktikatu arretaz
- Terapeuta bati hitz egitea
5 - Burnout: Get Back to Your Better Self izateko
Burnout-ek egoeraren estres kronikoa luzatzen du, bizitza pertsonen kontrola faltaz uzten duten egoerei esker. Lanaren baldintza jakinek arrisku handiagoa sor dezakete, eskakizun maila altua ez ezik, itxaropen zehatza ere bai, lorpenen aitorpen falta eta akatsak egiten dituzten ondorio negatiboen arrisku handia. (Zure lanak arriskuan jartzen ditu laneko erredurak ? Lanaren erreketa aztertzeko , jakiteko!). Behin burnout-egoera jasotzen duzunean, zaila da motibazioa mantentzea eta betetzeko behar duzun guztia betetzea, eta sentitzen duzu kronikoki larrituta. Estres kronikoa eta estres emozionala ondo funtzionatzen duten estrategiak gain, estrategia hauek errebote egoeratik itzultzen lagunduko zaituzte edo guztiz eragozten laguntzen dizu.