Terapia ekintza emozional arrazionala (REBT) terapia mota bat da, irrazionalak sinesmenak gainditzeko eta zure erreakzioak zure bizitzan gertatzen diren gertakari negatiboak gainditzeko.
REBT oinarrizko teoria ABC ereduan oinarritzen da:
- A = Gertakaria aktibatzea (zerbait gertatzen da)
- B = Sinesmenak (gertaerari buruz)
- C = Ondorioak (sinesmenaren erreakzio emozionala)
REBTren arabera, zure erreakzioa (C) sinesmenaren emaitza da (B) eta gertaera (A) zuzenean eragiten ez duena.
REBTren helburua zure sinesmena aldatzea da (B), beraz, zure erreakzioa (C) ere aldatzen da. Hori gertatzen den prozesu baten bidez egin ohi da, terapeuta baten laguntzarekin osatu ohi dena.
Esate baterako, imajinatu aurkezpenak egiteko beldurra duzula. Beharbada ez duzu ziur protokoloa, kezkatu norbaiten izena ahantziko duzula edo nahigabeko sentimenduak aurkezpenak egiteko edo besteei aurkezteko. Aurkezpenak behar diren egoeretan, hitz egin edo itxaron saia zaitezte beste pertsona batzuek aurkezten duten arte.
Jarraian zure terapeuta beldur horri buruz izan litekeen elkarrizketa bat da.
Bezeroa: jendeak aurkeztea beldurtzen dut, gaizki esaten dudan bezala edo neure buruari lotsarazten. Noiz aurkeztu behar dut neure burua, sentitzen dut awkward eta normalean ez da ezer esaten. Ezezagunek seguru asko uste dut kezkatuta nagoela, baina ez dut ezer aspertzen sentitzen.
Terapeuta: Beraz, beste pertsona batzuek aurkezpenak egiten dituztela uste izango duzula beldur zarete. Zer da hain txarra?
Bezeroa: Ez dakit ziur, baina ezin dut hori egin. Zentzugabe sentitzen naiz.
Terapeuta: Beste pertsona batzuek snob bat zarela pentsatzen dute. Beraz?
Bezeroa: Beno, zaila da lagunak egitea inpresio txarrak egiten dituzunean.
Terapeuta: Beno, arazo nagusia presioari ekin diozu aurkezpena egiteko. Egoera horri ez zaion ezer esaten dio.
Zuk eta zure terapeutak "BEST" adierazpenen zerrendan lan egin beharko lukete. Hauek dira zentzuzkoak diren sentimendu irrazionalak: zuk zeuk bururatzen zaizun egoera:
Beste pertsona batzuei ondo etorri behar zait, bestela ez dut merezi.
BEHARKO DITUGUN SOZIALA ERABATZEN DUZU, bestela ez dut ongi.
Ez dut akatsik egiten egoera sozialetan edo ez naiz batere gustatzen.
Beharrezkoak diren "baieztapen" horien gainean lan egiteko teknika bat da, karta bakoitzaren alderantziz idatzitako adierazpen arrazionalagoak idazteko. Beharrezko "baieztapen" bakoitzerako, zuk eta zure terapeutak lau edo bost erantzun osasungarriagoak sor ditzakete.
Adibidez:
FLASHCARD-EN FRONTALA: "ondo etorri behar dut besteei".
FLASHCARD-EN AURREAN:
- "Denbora guztian ona gustatzen zait, baina ez dut".
- "Ez da izugarria jendeak aurkezten duen akats bat egiten dudanean".
- "Nahiz eta ez naiz aurkezten, jendeak ez nau gorroto".
- "Aurkezpenak egitea ahaztu nahi badut ere, ez da munduaren amaiera".
Zure terapeutak txartelak begiratu beharko lituzke zure eguneko minutu batzuk zure pentsamendu modu berriak lantzeko.
Azkenean, ikasiko duzu ez duzula bururatzen zaizkion aurkezpenak egiten, baizik eta ongi joan behar duzula eskatzen dizuten eskakizunak. Aurkezpenak egiten ez badituzu ere, esperientzia osoari buruz gutxiago nahas daiteke.
Zure irrazional pentsamenduak areagotzeaz gain, kasu txarrena imajinatu nahi baduzu, ezagutzen duzun guztia hasten da saihesten duzulako txarrak aurkezpenak egiteko. Zure beldurrak barregarria ikustea ahalbidetzen duenean, joan zaitezke.
Zure sineskizun irrazionalen bidez lan egiteaz gain, zure trebetasun sozialak hobetzeko urratsak ere egin ditzakezu eta desatsegina sortzen duten eremuetan protokoloak ezagutu.
Jarraian aholku espezifikoen zerrenda bat dago gizarte trebetasunak hobetzeko:
- Nola egin begi harremana
- Elkarrizketa aholkuak
- Telefono deiak
- Nola dohaintzak eman
- Hiru trikimailuak elkarrizketa bat abiarazteko
- Elkarrizketa bat nola lotu
- Elkarrizketa bat nola utzi
- Aurkezpenak nola egin
- Nola bizilagunei hitz egin
Laburbilduz, antsietate sozialari aplikatzen zaion REBT oinarrizko premisa da guztiontzat gustatzen eta onesten duen sinesmena irrazionala gainditzeko lan egitea, balioa izateko.
Prozesua terapeuta trebatu batekin ezagutzen den galdera batzuen bidez egiten da normalean, nahiz eta sinesmenak ordezka ditzakezun. REBTren bihotzean zure bizitza egoeratan hobeto edo okerrago egoteko ideia da.
> Iturriak:
> REBT Sarea. Zer da REBT?
> Hiru Minutu Terapia. REBT terapia.
> Hiru Minutu Terapia. Gizarte Antsietatea: besarkatu edo ez.