1 - Sarrera: Mental Stress Relief eta Personality Factors
Beno dokumentatuta dago estresaren zati garrantzitsu bat gertaeren pertzepzioei egotz dakiekeena eta nola bizi dugun prozesatzen duguna. Hau da, bi pertsonek zirkunstantzia multzo bereko zehatza izan dezakete eta pertsona bat bizkor eta ilusioa izango da, besteek azpimarratu eta larritu egiten duten bitartean. Egoera berean hirugarren pertsona batek estresa sentitu dezake, baina ez larritu sentitzen sentitzeko. Erreakzio hauen arteko desberdintasunak zoriontasun pertsonalaren eta bizitzako gogobetetasunaren sentimendu handiago bihurtzen dira, eta are hobeak izaten dituzte bizitzako gertakariak gutxiago estresatzen dituztenentzat. Zergatik eragiten du pertsona batek estresa eta frustrazioa zentzua duela beste pertsona bat lasaitu edo bizkortzeko?
Nortasunaren faktoreak eta estresaren erliebea
Gutako batzuek estresari erreakzio gehiago jaiotzen zaizkio. Haurtzaindegietako ospitaleek diabetea bakarrik duten haurrei emandako tenperaturak identifikatzeko gai izan dira. Haur batzuek negatiboki erreakzionatzen dute estimulazio fisikoa edo aldaketaren bat dutenek nahiko unfazed izaten jarraitzen dutenak baino. Txiroen aldaketa hauek iraunkorrak eta iraunkorrak dira, baina haurtzaroko esperientziak eta helduak bezainbeste ahaleginak murriztu daitezke. Auto-eztabaida positiboan dauden baliabide horiek, baita artikulu honetako beste aholku batzuk ere, estresaren maila lagun dezake estresarekiko sentiberatasuna zein den.
2 - Pattterns pentsamendua: optimismoa, perfekzionismoa eta nortasun mota bat
Optimistek osasuntsuago eta zoriontsuagoak izan dira eta bizitzan arrakasta handiagoa izan dute. Optimistek beren bizitzan gertatzen diren gertaera negatiboak minimizatzeko eta deskonprimitzeko joera izaten dute, gertakari positiboak benetan bideratzen eta kreditu pertsonalak hartzerakoan. Erresilientzia handitzeak eta konfiantza handiagoa, indartsuagoa den harreman pertsonalak eta beste zenbait bizitza positibo gertakari ditu. Pertsona batzuek besteek baino baikortasun handiagoa dutela pentsatzen duten bitartean, baikortasuna ikasitako eta landutako ohiko pentsamendu eredua ere bada. Pertsonaren estres maila (eta ingurukoekiko estresaren maila) eragiten duten beste estilo pentsamenduak, besteak beste, A motako nortasun ezaugarriak eta joerak perfekzionistak dira.
- Quiz: Zenbat optimista zara?
3 - Stress Relief-aren ohitura fisiko osasuntsuak
Denok hobeto funtzionatzen dugu gorputzak egoera onean daude. Horregatik, orokorrean arreta hobea hartzen dutenek normalean erreserbak izaten dituzte egoera hobeak kudeatzen dituztenak baino hobeak ez direnak, eta beraiek baino hobeak izango lirateke, beraiek ez badituzte zainduko. . Gauzen balioa gutxietsi ohi dugu, dieta osasuntsua jatea eta ohiko ariketa lortzea. Hala eta guztiz ere, ohitura osasungarri horiek zure bizitzan sartzen den estresa kudeatzeko posizio hobe batera eraman ditzakezu. Baliabide hauek zure gorputzaren zaintza hobetzen lagunduko dizute, estresa ondo kudeatzeko.
4 - Azterketa bizkorren gaitasuna Stress Relief laguntzea
Egoera estresanteen aurrean aurrez aurre duten trebetasun osasuntsuak egun bakoitzeko egungo estresore garrantzitsuenak eta txikiak berreskura ditzakete. Estresak arintzeko modu asko daude, bakoitzak bere onura propioak dituztela, oso garrantzitsua da eskutik tentsio eredu batzuk edukitzea frustrazio-une batean erabil dezakezula edo zure gorputzaren estresaren erantzuna desaktibatzen dutenean larrituta sentitzen zarenean. itzuli gorputzaren sistemak orekatzeko egoerara (borroka-edo hegaldiaren erantzunak zailtasun zailagoak sor ditzakeen aldaketa fisiologiko asko sortzen ditu), egoera estresagarriei modu arrazionalean erantzutea baizik eta gutxiago erreakzionatu beharrean modu osasuntsuan. Ondorengo estresari buruzko estresak erabil daitezke estresatzen ari zarenean azkar berreskuratzeko .
5 - Nola estresaren erliebea eragin dezakeen Barne Kontrol Barne
"Kontrol lekuaren" terminoa zure buruari edo zure buruaz kanpoko indarrak kontrolatzen dituzunean sentitzen duzun ala ez adierazten du. Barruko kontrol lokal bat dutenek uste dute beren bizitzak hautatzen dituztela eta haien inguruko kontrola; alderantziz, kanpoko kontrol lokalekoek kanpoko gertakizunen errukiago sentitzen dute. Ahal duzun bezala, kontroleko lokal gehiago dutenek zoriontsuagoak, libreagoak eta estres gutxiago izaten dituzte. Osasun hobea ere badute (ziurrenik zentzugabe sentitzen ez duten estres kroniko kaltegarriak gutxitzen baitituzte), eta bizitza osoan pozik daude. Agian, ez da harritzekoa, kanpoko kontrol lokal bat dutenek depresioa eta beste osasun arazo gehiago izan ditzakete, eta estres gehigarria jasaten duten egoeretan mantentzen joaten ohi dira, euren egoera propioak aldatzeko gai ez direnak, estres karga. Zure kontrol lokala zure haurtzaroan edo helduaroan gertatutako gertaeren arabera egin daiteke (zure ingurunean eragin handia izan zezakeen ala ez jakitea) edo pentsamendu ohiko ereduak betez. Zure kontrol lokala zertxobait alda daitekeela sentitzen baduzu, teknika horiek lagungarriak izango dira .
> Iturria:
> Myers, David G., Ph.D. Zoriontasuna jazartzeko. Avon Books, New York.