5 moduak substantzia baten erabilera arazoa ebaluatzeko
Antsietate-nahaste orokorra (GAD) bereizten den kezkak kudeatzen ikastea - denboran denbora gehiago kezkatu produktiboki , sinesmen negatiboak eta aurreikuspenak erronka eginez , arnasketa / erlaxazio teknikak eta arreta zure bizimoduan integratuz. Batzuetan sentikorrak izaten dira edo nekagarriak izaten dira. Horregatik, ez da arraroa GAD eta beste antsietate-nahaste batzuk, baita behe-mailako estresarena duten pertsonentzat ere, edatekoa, zigarroa edo aisialdirako droga erabiltzea nahi duten "ertzetik atera" edo "lurrundu" egitea nahi dutelako. erabili .
Substantzia horiek erabiltzeko aurre egiteko (hau da, auto-medicate izateko) antsietatearekin, ordea, paradoxikoa izan daiteke. Hau da, ergelkeria edo kezkatzen duzunean pizten dituzun substantziak zure antsietatea okerragoa izan daiteke, bai droga zuzenaren emaitza biologiko gisa, bai zure substantziaren beste ondorio batzuen ondorioz. Eta antsietate-nahasteekin dituzten helduetan, ikerketak erakutsi du alkoholaren edo drogak erabiltzea antsietatearen sintomak aurre egiteko arriskuan jartzen dituztela arriskutsuak diren substantzia baten erabilera-nahasteak garatzea.
Zertan kezkatzen al litzateke alkoholaren eta beste substantzia batzuk antsietatea kudeatzeko?
Hona hemen 5 modu zure substantziaren erabilera ebaluatzeko:
- Ezagutu gertaerak. Demagun zure substantziaren jarraipena egitea aste bat edo bi. Kontuan denean, non, zergatik eta zeinekin substantzia erabiltzen ari zaren, zer eta zenbat erabiltzen duzun. Denbora asko igarotzen baduzu (edo saiatzen ari zarenean) substantziak erabiltzen badituzu, bakarrik (eta / edo ezkutatzen badituzu beste batzuei), beste batzuk baino gehiago edaten ari bazara, sozialki denean, argudiatuz gero lagunak eta familiak horri buruz, edo zure substantziaren erabileraren estalduraren arabera funtziona ez bazaude ere, alarma kausa da.
- Zure arrazoiak ulertu. Galdetu zeure buruari zergatik ohikoak diren drogak edo alkoholak erabiltzen dituzula. Antsietatea gainditzeko, kezka tristea edo shyness aurre egiteko? Mina psikologikoa edo fisikoa arintzeko da? Modu onean edo modurik onena hautematen al zaizu? Galdera hauei erantzutea "bai" bada, zure substantziaren erabileraren funtzioa edo xedea ulertzen hasten ari zara eta zure antsietate-nahasmenarekin lotuta egon liteke.
- Arrazoi hauek kritikoki ebaluatu. Zure substantziaren erabileraren helburua identifikatu ostean, kontuan hartu (1) drogak edo alkohola erabiltzen duten ala ez benetan zure helburua modu esanguratsuan lortzea ahalbidetzen laguntzen du (2) horretarako beste bide bat badago eta ( 3) zure produktuaren erabilerarako ordaindu beharreko prezioa badago. Zure kostuak substantzia-efektua eragiten duen ondorengoak izan litzake: egunean ezin duzu klasera iritsi edo hurrengo aldian lan egin, antsietate-antsietatea edo aldarte-aldaketak bizi dituelako edo gatazka gehiago maiteekin (adibidez, lagunekin eta familiarekin argumentuak).
- Galdetu besteei sarrera. Lagun konfiantzazko bat edo maite bat pentsatu zure substantzia erabilerari buruzko pentsamendu eta sentimenduei buruz. Urratsa ausartak dira, baina zure substantziaren erabileraren kostuak eta ondorioak argitu ditzazkete. Lagunak eta familiak hurbilduz, zure antsietatea, eta baita zure nortasuna ere, substantzia-eraginak eragiten dituzten moduei buruzko informazioa eskaintzen dizute. Zure medikuei edo osasun mentaleko profesionalari buruz hitz egin ezazu zure droga ereduaren eta alkoholaren erabilera (eta bere onurak eta kostuak) buruzko portaera normala eta problematikoaren portaeraren arteko bereizketa hobeto ezagutzeko.
- Aukeratu aldaketa egiteko helburua. Substantzia erabiltzeko nahasteak aldatu egin daitezke. Zure uneko erabilera-eredua nola alda dezakezun ebaluatzeko, helburu bat ezartzea, plan zehatza egitea eta emaitzaren ebaluazioa egiteko data ezartzea saia zaitezke. Alkoholaren aldaketaren inguruko helburuak, esate baterako, edateko segurtasunik eza, edateko gutxiago edo erabat abstraktua izan daiteke. Utzi zure aldaketa planari buruz dakiena - ideologikoki klinikaria, edo, gutxienez, familiako kide edo lagun bat, beraz, ez duzu arazoa konponduko zati gogorren bidez, edo zure arrakastak gozatu, bakarrik. Zure alkoholaren eta drogaren arteko harremana oso zaila dela uste baduzu, arreta berezia eskainiko dizute. Asko lagungarria izan daitekeen laguntza mota asko dago.
Substantzia gehiegikeria eta Osasun Mentaleko Zerbitzuen Administrazioa (SAMHSA) eta Gaixotasun Mentaleko Aliantza Nazionala (NAMI) buruzko informazio gehiago lortzeko, tratatu beharreko substantzia trinkoen eta tratamendu lokalen inguruko informazio gehiago lortzeko. Antsietatearen eta substantziaren erabilera-nahasteen arteko harremana hobeto ezagutzeko, gai honi buruzko azken ikerketen aurkikuntzei buruzko informazioa eta diagnostiko bikoitzari buruzko datu lagungarri bat ikusi.
> Iturriak:
> Anderson, K. Nola edatea aldatu: Alkoholaren murrizketa murrizteko gida. 2. edizioa. New York: HAMS Harm Murrizketa Sarea, 2010.
> Robinson J, Sareen J, Cox BJ, Bolton JM. Auto-botiken eginkizuna antsietate komuna eta substantzia-nahasteak garatzeko. Arch Gen Psych 2011; 68: 800-807.